Ryggsmerter kan ha en alvorlig innvirkning på mange aspekter av livet ditt, men ved å velge riktig madrass for deg, kan du i det minste hjelpe deg å få en god natts søvn. Å hvile komfortabelt er en viktig del av å bli bedre, og vil hjelpe deg med å takle dagen fremover.

hvordan kan en dårlig rygg påvirke søvn?

Ryggsmerter, også kjent som lumbago, påvirker rundt to av fem personer på et tidspunkt i livet. Det kan ganske enkelt skyldes belastning på muskler og ledd i ryggen, eller det kan skyldes et mer alvorlig problem som en glid, iskias eller skader som whiplash.i noen tilfeller vil det gå bort av seg selv innen få dager eller uker, men hvis det varer lenger, kan smerte og ubehag begynne å få alvorlig innvirkning på søvnen din. For å forstå hvorfor ta en titt på de tre naturlige kurvene i ryggraden:

nakkesøylen på toppen kurver utover for å støtte hodet. Thoracic ryggraden i midten kurver innover for å støtte overkroppen. Til slutt kurver lumbale ryggraden på bunnen tilbake utover igjen for å støtte ryggen.Ideelt sett bør disse tre kurvene opprettholdes til enhver tid – når du er oppe og om, når du setter deg ned, og i de åtte timene om natten du helst bruker i sengen.

hva forårsaker ryggsmerter?

du kan oppleve ryggsmerter av flere årsaker, ganske ofte er det ingen spesifikk grunn til at smerten oppstår, og denne typen ryggsmerter er ofte resultatet av ulike livsstilsfaktorer, for eksempel:

• Dårlig holdning når du sitter ved et skrivebord eller står
• Ikke å ha riktig ryggstøtte når du sitter
• en trukket muskel eller belastning
• Sove På en madrass som ikke gir tilstrekkelig ryggstøtte

hvilke sovestillinger er best for en dårlig rygg?

du kan oppleve at din normale sovestilling er for ubehagelig, så prøv forskjellige posisjoner.

For side sviller: Sove på din side, med knærne trukket opp, kan bidra til å lindre press på ryggraden. Prøv å bruke en tykkere pute enn du vanligvis har hvis du føler at hodet ikke får nok støtte.

for ryggsviller: hvis det er mer behagelig å sove på ryggen, prøv å plassere en pute under knærne, noe som vil bidra til å holde ryggraden riktig justert.

For fremre sviller: Å Sove på forsiden er generelt ikke en god ide hvis du har ryggsmerter. Det kan flate den naturlige kurven i ryggraden, og plassere uønsket belastning på ryggmuskulaturen. Det betyr også at nakken er rotert, noe som kan forverre smerte mellom skuldrene.

Hva er de beste madrassene for dårlige rygger?

Selv om det er en oppfatning at folk med dårlig rygg er mer komfortable på fastere madrasser, er det i virkeligheten avhengig av individet. En studie fra 2003 i Det medisinske tidsskriftet The Lancet foreslo at en middels fast madrass gir de beste resultatene for personer med ikke-spesifikk ryggsmerter, men hvis du finner en mykere madrass som hjelper deg å sove komfortabelt, er det riktig madrass for deg.

det er også en god ide å erstatte en gammel madrass som du har sovet på i årevis, da disse har en tendens til å utvikle sags i stedene hvor du sover. Selv små sags på en halv tomme betyr at madrassen din ikke gir optimal støtte, og sags en tomme dyp eller mer betyr at ryggraden ikke støttes riktig.

Med det i tankene er det best å besøke en madrassbutikk og «prøvekjøring» en rekke forskjellige for deg selv. Kom deg inn i din favoriserte sovestilling, og vær ikke sjenert for å ta et godt par minutter med hver enkelt for å virkelig gjøre opp tankene dine!

er minne skum eller lomme sprang madrasser best for en dårlig rygg?

du ønsker kanskje å starte søket med minne skum og latex madrasser. Ifølge forskning fra Det uavhengige søvnnettstedet Sleep Like The Dead, Er Disse noen av de beste madrassene for folk som lever med rygg -, hofte – og skuldersmerter, fordi de gir god støtte og de er mindre tilbøyelige til å sakke.Spesielt Minneskum har høy «konformitet», noe som betyr at madrassen former seg etter den spesifikke formen på kroppen din – det er akkurat hva minneskum er til, tross alt. Dette kan være en spesiell fordel for personer som lider av smerter i nedre rygg.

en av fordelene med de mer tradisjonelle lomme sprang madrasser er at de gir svært effektiv vektfordeling som er flott for høyere eller tyngre personer.

kan luftmadrasser hjelpe en dårlig rygg?

luft senger er ikke bare for camping! Det kan være fristende å anta at jo mer du bruker på en kvalitetsmadrass, desto mer vil det gjøre for ryggsmerter-men faktisk finner noen mennesker en billig luftmadrass best av alt.En av de største fordelene med en luftmadrass er at ved å justere inflasjonsnivået, kan du øke eller redusere fastheten og støtten den gir til din smak. Det kan ikke være en løsning for alle, men hvis du finner tradisjonelle madrasser ikke gjør jobben, er en luftmadrass (eller alternativt en vannseng) absolutt verdt et forsøk.

for å oppsummere:

• Velg en madrass som lar deg sove komfortabelt
• Erstatt en madrass hvert 8. år. Sags mener madrassen ikke gir optimal støtte
• ikke vær redd for å «Prøvekjøring» forskjellige madrasser før du kjøper
• Vurdere minne madrasser spesielt hvis du har smerter i korsryggen

vår plukke av de beste madrasser for dårlige ryggen

• best for smerter i korsryggen: Sleep Sanctuary Ortho 2000 Gel Minne Madrass
• Best for øvre og midtre ryggsmerter: Europa Ortho Luxury 1000 Pocket Sprung Madrass
• best for en fast madrass med høy fjærtelling: Sleep Sanctuary Crystal 3000 Pocket Sprang Madrass
• Beste ortopedisk madrass til en lavere pris: Somerset Ortho Sprang Madrass