Trening er en del av å leve et lykkelig, sunt liv. Men mens trening kan gjøre mye bra for kroppen din, kan det også gjøre noe dårlig. Dette gjelder spesielt når det gjelder ryggen din.

ryggen er midtpunktet i kroppen din. Det gir struktur og stabilitet til bena, armer, hode og andre lemmer. På grunn av dette er det alltid utsatt for skade, spesielt hvis øvelser ikke utføres riktig.

føler du ryggsmerter etter en treningsøkt? I så fall kan det være flere forskjellige grunner til det. La oss diskutere dem, skal vi?

Årsaker Til Ryggsmerter etter Trening

som nevnt ovenfor oppstår ryggsmerter etter trening av flere forskjellige årsaker. Kjernen til de fleste av disse grunnene er feil treningsteknikk. Imidlertid er feil teknikk ikke alltid synderen.

DOMS

DOMS, Eller Forsinket Muskelsår, er en tilstand som oppstår som følge av streng trening. Denne tilstanden resulterer i en sår smerte i musklene, vanligvis først vises et par timer etter trening er fullført.

I Motsetning til de andre forholdene vi skal diskutere, ER DOMS ikke et tegn på dårlig helse. Faktisk er det et tegn på at du har en god trening i.DOMS er en indikasjon på at du med hell rev fibrene i musklene dine, slik at musklene kan gjenoppbygges med nye proteiner. Hvis du opplever DOMS i ryggmuskulaturen, klapp deg selv på ryggen. Du utvikler deg i treningsøktene dine.

Dårlig Kjernestyrke

en vanlig årsak til at folk opplever ryggsmerter etter trening er at de har dårlig kjernestyrke. Når en person ikke har tilstrekkelig kjernestyrke, utsetter han eller hun seg selv for dårlig stilling mens han løfter vekter eller løper. I hovedsak setter denne personen høye nivåer av stress direkte på ryggen.En sterk kjerne tillater en person å løfte vekter og løpe med riktig holdning. Dette reduserer mengden stress som er satt på ryggen, holde det trygt og sunt hele treningen.

Det finnes en rekke øvelser som du kan gjøre for å styrke kjernen din. De inkluderer alt fra sit-ups, til crunches, til planker og mer. Utføre disse øvelsene regelmessig vil gi deg kjernen styrke som trengs for å bevare ryggen under trening.

Trakk Muskel

følte du en skarp smerte i ryggmuskulaturen under treningen? Er det smerte vedvarer lenge etter treningen? I så fall er det en anstendig sjanse for at du trakk en muskel.

en trukket muskel er forårsaket av en rekke forskjellige ting. Å bruke muskelen på feil måte vil vanligvis resultere i en trekk eller belastning, som vil overusing muskelen din. Det er viktig å utføre øvelser sakte for ikke å rykke musklene i ryggen i feil retning.

øvelsene som folk vanligvis trekker muskler i ryggen, inkluderer knep og dødløfter. Disse øvelsene legger stor belastning på ryggen, noe som gjør den sårbar for feil bevegelse.

Slipped Disc

en annen mulig årsak til ryggsmerter etter en treningsøkt er en slipped disc. Også kjent som en herniated plate, oppstår denne tilstanden når polstring i ryggraden blir feilplassert og legger unødig press på ryggraden eller nerver.

en slipt plate kan resultere i alvorlig smerte, noen ganger til det punktet at det er vanskelig for mottakeren å stå opp. Mest typisk forårsaket av tunge huk eller deadlifting, glidd plater oppstår vanligvis når løfteren trekker hardt i en plutselig, krampetrekninger bevegelse.

mens noen slipt plater vil kreve kirurgi eller terapi, kan andre gå bort helt på egen hånd. I alle fall er det viktig å unngå anstrengende trening til tilstanden har ryddet seg opp.

Ligament Tåre

totalt inneholder ryggen 14 totale leddbånd. Disse ligamentene er plassert for å hindre at ryggen glir ut av sted. Imidlertid er de ikke ubrytelige. Når nok stress påføres dem, kan de strekke seg og rive.I sjeldne tilfeller oppstår ryggsmerter etter trening på grunn av en ligamenttår. Vanligvis, når et ligament tårer, kan du høre en popping støy. Hvis du ikke hører denne popping støy, vil du sannsynligvis bli varslet til revet ligament av sterke smerter som skyter gjennom ryggen.

Revet leddbånd krever kirurgi for å helbrede fullt ut. Hvis du har lidd et revet ligament, må du gi opp trening til det er helt helbredet.

Hva Kan Du Gjøre For Å Lindre Ryggsmerter?

hvis du lider av ryggsmerter etter å ha trent, er det en rekke forskjellige ting du kan gjøre for å lette det. De er som følger:

Styrk Kjernen

som nevnt ovenfor kan du redusere belastningen på ryggen ved å styrke kjernen. Utføre kjerneøvelser som crunches og planker vil tillate deg å opprettholde god holdning under trening.Det er imidlertid viktig å merke seg at du ikke bør begynne å bruke disse øvelsene før etter at din nåværende skade har helbredet. Å trene med eksisterende smerte vil bare tjene til å gjøre skaden verre enn den allerede er.

Påfør Is

enten du lider av en trukket muskel, et revet ligament eller DOMS, opplever ryggen betennelse. For å redusere smerte i ryggen må du redusere denne betennelsen. Hvordan gjør du dette? Ved å bruke is til det berørte området.Å Plassere en ispakke på ryggen regelmessig gjennom dagen kan gjøre mye for å redusere hevelse og smerte. To av tre ganger om dagen i minst 15 minutter hver bør gjøre utslaget.

Påfør Varme

hvis ryggskaden din har oppstått på grunn av muskeltetthet, kan du bidra til å rette opp problemet ved å påføre varme på det berørte området. Varme vil bidra til å utvide musklene i ryggen, slik at de kan strekke seg frem og tilbake med liten belastning.I tillegg til å utvide muskelen, gir varme også viktige næringsstoffer mulighet til å komme seg til muskelen. Dette etterfyller nevnte muskel, slik at ryggen kan helbrede raskere. Som med is, bruke varme to eller tre ganger om dagen for rundt 15 minutter hver bør få jobben gjort.

Bruk Smerte Medisin

i tillegg til å bruke varme og kulde, er det lurt å også gjøre bruk av en slags smerte medisin for ryggen. Avhengig av alvorlighetsgraden av smerten din, må du kanskje besøke en lege. En lege vil kunne foreskrive deg en sterkere medisinering enn du finner på butikk tellere.

hvis smerten din bare er liten, kan du komme forbi med ibuprofen eller Tylenol. Å ta medisiner som dette vil ikke helbrede ryggen din, men det vil få det til å føles litt bedre.

Strekk

en av nøklene til å redusere ryggsmerter etter en treningsøkt er å strekke. Stretching holder musklene løs, hindrer dem fra kontrahering, kramper, og forårsaker unødig smerte.

det er viktig å utføre strekker for hele kroppen; ikke bare for ryggen. Hver del av kroppen er koblet sammen, og kan enten positivt eller negativt de andre delene. Å holde hele kroppen strukket ut vil bidra til å redusere fysisk smerte.

Rest

Enten du lider av en skli plate eller DOMS, er det en god ide å få rikelig med hvile mellom treningsøktene. Noen smerter i ryggen er en indikasjon på at kroppen din lider av noen slitasje.

når muskler er utarbeidet, krever de vanligvis minst en hel dag å helbrede. Større muskler krever vanligvis 2 eller 3 dager for å helbrede fullt ut. Overarbeid disse musklene kan føre til enda større smerte og skade.

Bringe det Hele sammen

hvis du opplever ryggsmerter etter en treningsøkt, kan det være for en rekke forskjellige grunner. Noen former for ryggsmerter etter trening er helt normale, mens andre er en grunn til bekymring.

Uansett hva det er du lider av, er det noe du kan gjøre med det. I stedet for å la smerten ta over livet ditt, bør du proaktivt prøve å få det til å avta.Ovennevnte tips er utformet for å lindre smerten i ryggen, slik at du kan komme tilbake i treningsstudioet så raskt som mulig.