Articles

Tretthet

by admin

Oversikt

denne informasjonen er for personer som har tretthet på grunn av noen form for leddgikt og for deres familier og venner. Det gir grunnleggende informasjon om tretthet samt tips om hvordan du håndterer det.

hva er tretthet?Fatigue Er følelsen av ekstrem tretthet eller utmattelse som ofte involverer muskelsvakhet som kan føre til vanskeligheter med å utføre oppgaver. Det har blitt sammenlignet med sliten og verkende følelsen man har når opplever en bout med influensa.

Tretthet Er en hyppig og problematisk symptom på mange typer leddgikt og andre revmatiske sykdommer som lupus. Det kan skyldes mange årsaker som sykdom, depresjon, ledd-og muskelsmerter, stress, overextending selv, dårlig søvn, anemi eller mangel på fysisk aktivitet.

symptomene på tretthet varierer fra person til person. De kan vare lenge eller bare kort tid. De kan streike når som helst eller kan være forutsigbare.

Det er mange ting du kan gjøre for å redusere effekten av tretthet. Å vite hvordan det påvirker deg, vil hjelpe deg med å håndtere det bedre.

Tretthet og leddgikt

Tretthet er problematisk spesielt for dem med kroniske tilstander som leddgikt. Hvis tretthet er av ny start blir betydelig verre eller forstyrrer dagliglivets aktiviteter, vil det være verdifullt å se en helsepersonell. Det er mange årsaker til tretthet og en lege eller sykepleier utøveren vil være i stand til å diagnostisere og behandle årsaken(e) av tretthet.

hvordan får tretthet deg til å føle deg?

Tretthet påvirker alle annerledes. For eksempel kan det få deg til å føle:

  • Veldig sliten uten energi. Alt du vil gjøre er å sove. Noen mennesker som opplever tretthet forbundet med leddgikt eller lupus, sier » når jeg er trøtt, er alt for stor en innsats. Hverdagslige oppgaver blir for mye å gjøre.»
  • Økt smerte. Tretthet kommer ofte sammen med smerte. En person med leddgikt sa » Smerte i seg selv er veldig slitsom. Når jeg er sliten, kan jeg ikke takle smerten.»
  • et tap av kontroll. Noen ganger kan tretthet få deg til å føle deg hjelpeløs. Du kan føle at du har liten kontroll over livet.
  • et tap av konsentrasjon. Beslutninger blir vanskeligere. Det er som om hjernen din er sliten også.
  • Irritabel. Det kan være vanskelig å være hyggelig eller glad når du er konstant sliten. Dette kan sette en belastning på dine relasjoner. En person med leddgikt kommenterte «jeg er grouchy når jeg er trøtt og jeg bryr meg bare ikke.»

Tretthet kan være ledsaget av smerte irritabilitet og / eller tap av energikonsentrasjon eller følelse av kontroll.

Årsaker

Faktorer som forårsaker tretthet

det er mange årsaker til tretthet.Noen av grunnene til at folk blir trette er på grunn av leddgikt eller en annen kronisk tilstand depresjon anemi skjoldbrusk problemer ernæringsmessige problemer mangel på tilstrekkelig søvn eller deconditioning. Behandling av disse forholdene fører ofte til reduksjon eller eliminering av tretthet.

Årsaker varierer fra person til person. Tretthet kan skyldes en faktor, eller det kan skyldes flere faktorer.

Fysiske årsaker

Sykdom

Tretthet kan oppstå med mange typer leddgikt og andre revmatiske sykdommer, spesielt de som påvirker hele kroppen (muskler hud blod organer samt ledd). Disse inkluderer revmatoid artritt som kan forårsake leddsmerter og hevelse; lupus som kan forårsake hudutslett leddsmerter og problemer med andre organer; og fibromyalgi som kan forårsake ekstreme muskelsmerter og smerter.

prosessen med betennelse kan forårsake smerte og hevelse og kan også føre til tretthet. Hvis du opplever en » bluss eller periode med forverring av leddbetennelse, vil du sannsynligvis bli mer utmattet.Hvis du har leddsmerter, kan du bruke kroppsstillinger som er mindre smertefulle for leddene dine. Disse stillingene kan imidlertid legge ekstra stress på ledd og muskler. Dette kan føre til tretthet.Den fysiske og følelsesmessige energien du bruker når du prøver å håndtere smerte, kan få deg til å føle deg trøtt. Smerte kan også føre til tretthet ved å få deg til å miste søvn eller hindre deg i å sove godt.

Anemi

flere typer leddgikt kan være forbundet med anemi. Dette er et problem i blodet. Det er en reduksjon av en viktig ingrediens i kroppens energisyklus. Anemi gjør at du føler deg sliten. Det kan ikke korrigeres bare ved å ta jernpiller.

Å være mindre aktiv

Du har kanskje ikke lyst til å gjøre mye hvis du har smerte, føler deg deprimert, eller hvis hver oppgave er en stor innsats. Når du føler denne måten, for eksempel, kan du gjøre mindre arbeid rundt huset eller verftet. Men hvis du ikke får nok fysisk aktivitet, vil musklene bli svakere og føle seg sliten mesteparten av tiden.

Andre helseproblemer

Helseproblemer i hjertet, lungen og skjoldbruskkjertelen kan også få deg til å føle deg veldig sliten.

Emosjonelle årsaker

Å Leve med alle typer leddgikt dag etter dag kan være følelsesmessig drenering. Følgende typer følelsesmessig stress kan føre til tretthet:

Depresjon

stresset av en sykdom kan få deg til å føle deg trist eller blå. Du har ikke lyst til å gjøre noe som går hvor som helst eller være sammen med venner og familie. Disse følelsene kan få deg til å føle deg sliten. Å være sliten hele tiden i sin tur kan bidra til depresjon. Det er en syklus som til tider kan være vanskelig å unnslippe.

Overextending yourself

» Det Meste av min tretthet kommer fra overdrive noen sier. Etter alle mine år med å leve med leddgikt jeg fortsatt finner det vanskelig å tempoet selv. Tretthet er alltid der i varierende grad. Noen ganger er det vanskelig å vite når jeg har nådd grensen min. Jeg lytter ikke alltid til signaler om smerte og tretthet. Når jeg føler meg bra, presser jeg meg selv for hardt.»

føler du det på samme måte? Hvis du svarer » Ja dette kan være en årsak til tretthet. Det er naturlig å ønske å holde tritt med dine vanlige aktiviteter. Men med leddgikt, kan dette ikke alltid være mulig.

Prøver å skjule sykdommen din fra andre

Noen mennesker vil ikke at andre skal vite at de har leddgikt. De presser seg til å gjøre de samme tingene, i samme tempo, som folk uten leddgikt gjør. Dette resulterer vanligvis i å måtte betale for det » senere.

Miljøårsaker

Egenskaper av miljøet (omgivelsene dine) kan legge til tretthet. Høye lyder og varmere temperaturer kan være slitsomt. For personen med leddgikt ubehagelig møbler mange trapper og lang ventetid kan være svært slitsomt.

Identifisere årsaker

Tenk tilbake til sist du var trøtt. I den følgende listen merker du de tingene du tror legger til tretthet.

  • depresjon
  • smerte
  • anemi
  • muskel svakhet
  • ikke nok mosjon eller aktivitet
  • følelsesmessig stress
  • ikke spise riktig
  • ikke nok søvn
  • mangel på søvnkvalitet
  • overdrive daglige oppgaver
  • helligdager

administrere tretthet

analyser tretthet

fordi det er mange årsaker til tretthet, må du kanskje bruke mer enn en metode for å håndtere det.

Hva legger til tretthet? På hvilken tid på dagen begynner trettheten din? Hva bidrar til å redusere tretthet? Lytt til kroppens signaler som forteller deg at den trenger å hvile. Lær å tempoet selv slik at du ikke blir for trøtt.Fordi Det er mange årsaker til tretthet, må du kanskje bruke mer enn en metode for å håndtere det.

Hva legger til tretthet? På hvilken tid på dagen begynner trettheten din? Hva bidrar til å redusere tretthet? Lytt til kroppens signaler som forteller deg at den trenger å hvile. Lær å tempoet selv slik at du ikke blir for trøtt.

Vær oppmerksom på kroppsposisjoner

  • Endre måten du gjør aktiviteter på, slik at du ikke legger for mye stress på leddene dine.
  • Opprettholde god holdning. Dårlig holdning (slouching) kan stresse musklene dine og føre til tretthet.

Balanse hvile og aktivitet

  • Lær kroppens tegn på å bli sliten. Ta pauser under eller mellom oppgaver før du blir for sliten.
  • Tempo deg selv i løpet av dagen. Gjør en tung oppgave så en lett oppgave så en annen tung oppgave og så videre. Gjør de vanskeligste tingene når du føler deg best. Hvis du tempoet selv du sannsynligvis kan jobbe mer enn hvis du jobber rett gjennom før du er utslitt.
  • når sykdommen din er mer aktiv, ta lengre og hyppigere hvilepauser.
  • Tempo deg selv fra dag til dag. Tillat god tid til å fullføre tingene du starter, slik at du ikke føler deg rushed. Ikke prøv å gjøre for mye på en gang.

Gjør arbeidet ditt lettere

  • Lær kroppens tegn på å bli sliten. Ta pauser under eller mellom oppgaver før du blir for sliten.
  • Tempo deg selv i løpet av dagen. Gjør en tung oppgave så en lett oppgave så en annen tung oppgave og så videre. Gjør de vanskeligste tingene når du føler deg best. Hvis du tempoet selv du sannsynligvis kan jobbe mer enn hvis du jobber rett gjennom før du er utslitt.
  • når sykdommen din er mer aktiv, ta lengre og hyppigere hvilepauser.
  • Tempo deg selv fra dag til dag. Tillat god tid til å fullføre tingene du starter, slik at du ikke føler deg rushed. Ikke prøv å gjøre for mye på en gang.

Gjør arbeidet ditt enklere

  • Planlegg fremover. Se på alle oppgavene du gjør både hjemme og på jobb i løpet av en vanlig dag og uke. Eliminere de som ikke er nødvendige. Delegere noen av de andre. Lag en tidsplan for hver dag natten før eller om morgenen. Tenk på hva hver oppgave innebærer når det gjelder hvor mye tid det krever og hvor slitsomt det er. Lag en handlingsplan med dette i tankene. Planlegg hvilepauser før du begynner.
  • Kombiner gjøremål og ærend slik at du kan få gjort mer med mindre innsats. Lag snarveier. For eksempel kan du spare tid og energi ved å forberede flere måltider på forhånd. Hvis du vil servere mer komplekse måltider, velg en dag når du har mer tid og føler deg bra.
  • Sitt når du jobber hvis du kan. Hvis du ikke kan ta korte pauser så ofte som mulig. Øv avspenningsteknikker på skrivebordet ditt.
  • Bruk arbeidsbesparende enheter som en elektrisk garasjeportåpner en mikrobølgeovn eller en matprosessor.
  • Bruk selvhjelpsenheter som verktøy med forstørrede håndtak jar openers eller «reachers» – langhåndterte enheter som hjelper deg med å nå høye steder. Disse reduserer stress på leddene og kan gjøre vanskelige oppgaver enklere.
  • Organiser arbeidsområder slik at du kan få gjort mer med mindre energi. Ordne skrivebordet eller arbeidsplassen ved hjelp av rimelige oppbevaringsbokser. Fjern unødvendige elementer fra kofferten for å lette belastningen mellom hjem og arbeid. Hold utstyret som trengs for en bestemt oppgave sammen i ett område. Som en generell regel holde elementer du bruker oftest nærmest arbeidsområdet og mindre brukte elementer lenger unna. Hvis du skriver en rapport samle all nødvendig informasjon før du begynner. Hvis du baker butikk blandeboller sifter måle kopper og skjeer på ett sted. Hvis du gjør husarbeid holde rengjøring forsyninger på flere steder: kjøkken og bad oppe og nede.

Få nok søvn

Å få en god natts søvn gjenoppretter din energi og hjelper deg med å takle smerte. Det gir også leddene en sjanse til å hvile. Bare du vet hvor mye søvn kroppen din trenger. Bli vant til å lytte til kroppen din. For eksempel hvis du føler deg sliten etter lunsj hver dag ta en pause eller kort lur. Denne «power nap» blir stadig mer akseptert i det generelle næringslivet. Det kan være alt du trenger for å gjenopprette din energi og løfte humøret.

Øvelse

Følg et treningsprogram designet av legen din eller fysioterapeut. Riktig type og riktig mengde mosjon bidrar til å holde musklene sterke bein sunne og leddene brukbare. Et godt treningsprogram hjelper deg også med å holde eller gjenopprette felles fleksibilitet. Trening kan forbedre din følelse av velvære og kan resultere i samlet økt energi.Husk at når du først begynner å trene, vil hjertet ditt slå raskere, du puster raskere og musklene dine kan føle seg spente. Du kan føle deg mer sliten om natten, men våken føler deg oppdatert om morgenen. Dette er normale reaksjoner på trening som betyr at kroppen din tilpasser seg og kommer i form. Du vet at du har gjort for mye hvis du har ledd-eller muskelsmerter som fortsetter i mer enn to timer etter trening, eller hvis din smerte eller tretthet er verre neste dag. Neste gang redusere antall ganger du gjør hver øvelse eller gjøre dem mer forsiktig. Hvis dette ikke hjelper, spør din fysioterapeut om å endre øvelsen.

Følg behandlingsplanen

Tretthet kan være et tegn på økt sykdomsaktivitet eller betennelse. Pass på at du følger behandlingsplanen du og din helsepersonell har utformet. Ikke hopp over medisiner på dager du føler deg bra. Dette kan slå tilbake og føre til økte symptomer. Rapporter eventuell økende tretthet eller endringer i generell helse til helsepersonell slik at passende tiltak kan tas.

Be om hjelp

Be om hjelp når du trenger det! Familie venner og kolleger vil heller hjelpe deg enn har du overextend selv utløse en fakkel og være begrenset til sengs. Nedenfor er noen mennesker som kan hjelpe deg med å håndtere tretthet.

helsepersonell

disse inkluderer lege og sykepleier. De kan også inkludere en ergoterapeut en fysioterapeut en sosialarbeider og en psykolog. Vis din tretthetsstyringsplan til medlemmer av teamet. De kan være i stand til å henvise deg til andre ressurser.

Støttegrupper

Dele dine følelser med en gruppe kan hjelpe deg å takle leddgikt. Støttegrupper kan hjelpe deg til å føle deg forstått og kan gi deg nye ideer for å takle problemer. Folk som går på grupper ofte kommentere «det er fint å vite at jeg ikke er alene. Å lytte til andre og hjelpe dem hjelper meg til å føle meg bedre.»Grupper kan drives av fagfolk, eller de kan være selvhjelpsgrupper ledet av personer med leddgikt. Noen grupper fokuserer på bestemte emner. Andre fokuserer på de spesielle bekymringene til gruppemedlemmene. Kontakt din Lokale Leddgikt Foundation kapittel eller spør helsepersonell om lokale grupper for personer med leddgikt. Noen ganger kan du bedre hjelpe deg selv ved hjelp av andre som deg.Enhver større forandring i livet ditt, for eksempel en sykdom eller kontinuerlige problemer som tretthet eller smerte, kan få deg til å føle deg deprimert sint hjelpeløs eller til og med håpløs. Noen mennesker føler seg så ille at de ikke kan sove eller spise. Hvis du ikke kan få deg til å gå terapi eller rådgivning kan hjelpe deg å komme gjennom disse problemene.

Noen mennesker er redd for å innrømme at de trenger hjelp. De tror at andre vil tro at de er galne hvis de snakker med noen om sine problemer. Det er smart å få hjelp når du er tvunget til å leve med et vanskelig problem som kronisk smerte og tretthet. Hvis du har symptomer på depresjon-dårlig søvn endring i appetitt gråter triste tanker – sørg for å snakke med helsepersonell.

Coping

Coping metoder

Tretthet kan påvirke alle deler av livet ditt, men Det er mange ting du kan gjøre for å takle det.Du kan bedre takle tretthet ved å pacere deg selv og lytte til kroppens signaler og be om hjelp til å lage back-up planer og jobbe i samarbeid med helsepersonell. Hvis de første metodene du prøver ikke fungerer, prøv andre metoder. Den mest effektive måten å håndtere tretthet kan være å bruke en kombinasjon av disse metodene:

  • Følg behandlingsplanen du og din helsepersonell er enige om. Del detaljer med familien din, slik at de bedre kan forstå hvordan du gjør det.
  • Forbered deg på oppturer og nedturer av leddgikt. Planlegg andre aktiviteter tidsplaner eller tid for ekstra hvile hvis du føler deg sliten.
  • Øv måter å spare energi på.
  • Bruk tretthet som et signal. Dette vil bidra til å kontrollere det.
  • Husk at depresjon, smerte og tretthet er nært forbundet. Å løse et av disse problemene kan hjelpe deg med å redusere effekten av de andre.
  • Tempo dine daglige oppgaver. Bryte ned langsiktige mål i små håndterbare trinn som kan være ferdig i løpet av kort tid.
  • hvis du holder en journal skrive om alle aspekter av tretthet rate tretthet på daglig basis fra (0) ingen tretthet til (10) alvorlig tretthet og overvåke hvis tretthet endres over tid.
  • Sett et mål om å gjøre en ting om dagen som kan kreve litt aktivitet. Prøv å gå rundt blokken en gang gjør TV Sit og Være Fit program ren en skuff ut i skrivebordet etc. Det er sannsynlig at du vil føle deg bedre når du får en ting oppnådd, og du vil bli utfordret til å gjøre det igjen neste dag.
  • Be om hjelp fra familie venner og kolleger.
  • Arbeid i samarbeid med helsepersonell. Du kan gjøre dette ved å:
    • lære alt du kan om din leddgikt
    • følge gjennom med behandling
    • rapportering fremgang og tilbakeslag til helsevesenet team
    • å bli en self-manager
    • å holde en positiv holdning

Stille spørsmål

Stille spørsmål Og finne ut så mye som mulig om din type leddgikt og dens behandling er viktig. Snakk om dine bekymringer med helsepersonell. Hvis du fortsatt trenger mer informasjon for hvis du har problemer med å snakke med legen din, spør sykepleieren fysioterapeut ergoterapeut lege eller sosialarbeider for å hjelpe deg med å finne svar på dine spørsmål.

Credits

Noe av dette materialet kan også være tilgjengelig i En Leddgikt Foundation brosjyre. Kontakt Washington / Alaska Kapittel Hjelpelinjen: (800) 542-0295. Hvis du ringer fra UTENFOR WA og AK, kontakt Den Nasjonale Hjelpelinjen: (800) 283-7800.