Regelmessig mosjon kan hjelpe folk flest å oppnå bedre søvnkvalitet, men hva om du opplever mer alvorlige søvnproblemer? Opptil 15 prosent av voksne lider av kronisk søvnløshet, som er definert av vanskeligheter som faller eller sover, våkner for tidlig eller opplever rastløs søvn flere ganger i uken.

Hvordan Hjelper Trening Å Behandle Søvnløshet?

Studier har vist at i så lite som fire uker, personer med kronisk søvnløshet som begynner regelmessig mosjon kan sovne opp til 13 minutter raskere og bo sover 18 minutter lenger. Faktisk fant studieforfattere at trening var like effektiv som hypnotiske stoffer for å lindre søvnløshet. Forskere har noen teorier om hvorfor dette kan være tilfelle.

• Trening forårsaker endringer i kjernekroppstemperaturen. Under trening øker kroppen sin temperatur, og etterpå faller kroppens temperatur. Den temperaturfallet etterligner en lignende temperaturendring som skjer før du sovner, når kroppen din kjøler seg ned om kvelden som forberedelse til hvile. Likheten mellom disse endringene kan signalere til hjernen din at det er på tide å sove.
• Øvelse lindrer symptomer på angst og depresjon. Søvnløshet går ofte hånd i hånd med angst og depresjon. Disse symptomene-inkludert engstelige tanker, bekymring og stress – kan forstyrre ens evne til å sovne. Trening kan redusere disse symptomene gjennom frigjøring av endorfiner, noe som forbedrer søvnkvaliteten positivt.
• Øvelse kan justere din indre kroppsklokke. Noen mennesker opplever søvnløshet på grunn av en feiljustert indre kroppsklokke. En forstyrrelse av ens sirkadiske rytmer kan føre til at de naturlig føler seg trette senere om natten enn «normalt».»Avhengig av tidspunktet på dagen de trener, kan det bidra til å tilbakestille kroppsklokken og hjelpe dem å sovne tidligere. Videre øker noen former for trening, som å løpe, serotonin (et hormon involvert i søvnvåkningssyklusen), noe som kan forbedre hjernens evne til å metabolisere serotonin og regulere søvn.mens forskere fortsatt arbeider for å forstå nøyaktig hvordan fysisk aktivitet påvirker søvn, har de funnet ut at moderat aerob trening er den mest effektive for å lindre søvnløshet. Spesielt øker moderat aerob trening hvor mye tid du bruker i dyp søvn. Dyp søvn er scenen hvor kroppen din gjenoppretter og etterfyller seg selv, helbreder muskler og vev for å forberede seg på mer trening.
  

  Kan Mangel På Trening Indusere Søvnløshet?

  Flere studier har funnet ut at regelmessig trening korrelerer med bedre søvn. På tvers av aldersgrupper er personer som har en vanlig treningsrutine mindre sannsynlig å ha søvnløshet og søvnproblemer. Videre har de som er mer fysisk aktive en tendens til å være mindre tilbøyelige til å utvikle søvnløshet senere i livet, noe som indikerer at trening også fungerer som en beskyttende funksjon mot søvnløshet.Omvendt er mangel på trening forbundet med søvnløshet. Sammen med faktorer som dårlig helse, stress, alderdom og arbeidsledighet, er mangel på regelmessig mosjon en prediktor for søvnløshet. Problematisk, når folk lider av søvnløshet, kan det være vanskeligere å være fysisk aktiv på grunn av høyere nivåer av tretthet og søvnighet på dagtid.

  Kan Trene Forårsake Søvnløshet?

  generelt er svaret nei. Noen opplever imidlertid treningsinducert søvnløshet hvis de trener for nær sengetid, mens andre ikke har problemer med å sovne rett etterpå.

  for noen mennesker kan trening for sent på dagen holde dem oppe om natten. I tillegg til å heve humøret ditt, kan endorfinfrigivelsen forbundet med trening stimulere hjernen din, noe som fører til at noen mennesker føler seg mer våken. Av denne grunn anbefaler eksperter å unngå trening minst 2 timer før sengetid, slik at disse effektene kan slites av.imidlertid kan fallet i kroppstemperatur som oppstår etter trening begynne 30 til 90 minutter senere, noe som kan hjelpe til med å sovne.

  for å finne ut riktig tidspunkt for deg å trene, bør du vurdere å holde en søvndagbok. Ta opp når du trener, hvilken type trening du gjorde og hvor lenge, når du gikk i seng, og hvor lang tid det tok deg å sovne. Bare vær sikker på at du ikke gjør andre endringer (som å spise tunge måltider eller drikke kaffe eller alkohol) som ellers kan påvirke søvnen din og forstyrre resultatene dine.

  Hvilke Typer Øvelser Er Best For Søvnløshet?

  mens alternativene for treningsrutiner og bevegelser er mange, merk at bare moderat intensitet aerob trening, som å gå, har vist seg å lindre søvnløshet. Kraftig aerob trening, som løping eller motstand vektløfting, har ikke vist seg å forbedre søvn.Bare en enkelt 30-minutters treningsøkt kan redusere tiden det tar deg å sovne, og hjelpe deg med å sove lenger generelt. Men disse effektene er sterkere når du foretar et vanlig treningsprogram. Studier har vist at langsiktig trening (fra perioder på fire til 24 uker) gjør det mulig for personer med søvnløshet å sovne raskere, sove lenger og nyte bedre søvnkvalitet enn de gjorde før de trente.Moderat aerob trening kan bidra til å lindre andre symptomer forbundet med søvnløshet, også. For personer med komorbid søvnløshet og angst, kan det betydelig lavere pre-søvn angst, redusere engstelige tanker som gjør det vanskelig å sovne.etter en periode på fire til seks måneder kan en vanlig moderat aerob treningsrutine også redusere depresjonssymptomer og redusere tiden det tar å sovne. Samlet søvnkvalitet forbedres, og du er mer sannsynlig å føle deg godt uthvilt når du våkner. Best av alt, deltakerne i disse studiene likte de samme resultatene uansett om de trente om morgenen eller sen ettermiddag.

  Trening kan være et kraftig verktøy for å lindre søvnløshet. Hvis du har problemer med å sove, konsultere legen din om en passende øvelser diett for å hjelpe deg å nyte bedre søvn og velvære.

  • Var denne artikkelen nyttig?
  • YesNo