før du begynner å trene, husk at det er viktig å snakke med helsepersonell. Hvis du allerede trener, vil du sannsynligvis kunne fortsette med rutinen og tilpasse den etter hvert som graviditeten utvikler seg. Trening og graviditet fungerer vanligvis godt sammen.

Anbefalte Øvelser Under Graviditet

Kegel Øvelser

Gravide kvinner som utfører kegel øvelser, finner ofte at de har en lettere fødsel. Styrking av disse musklene under graviditet kan hjelpe deg med å utvikle evnen til å kontrollere musklene dine under arbeid og levering. Toning alle disse musklene vil også minimere to vanlige problemer under graviditet: blære lekkasjer og hemorroider.Kegel øvelser anbefales også etter graviditet for å fremme perineal helbredelse, gjenvinne blærekontroll og styrke bekkenbunnsmusklene. Kegel øvelser kan gjøres hvor som helst, og ingen vet at du gjør dem.

Svømming Mens Gravid

mange helsepersonell og fitness fagfolk sier svømming er den sikreste øvelsen for gravide kvinner. Svømming holder kroppen din tonet uten å legge vekt og stress på leddene dine. Svømming øker hjertefrekvensen og lar deg nyte en trygg kardiovaskulær trening som ikke sannsynligvis vil forårsake overoppheting.

En annen fordel med svømming under graviditet kommer fra sikkerheten til ikke å falle. Under graviditeten vil balansen din være av og gjøre deg mer utsatt for å snuble eller falle. Svømming avbryter denne risikoen (i hvert fall mens du er i bassenget). Selv om svømming er en vannsport, er ikke alle vannsporter trygge under graviditeten.

du bør unngå andre vannaktiviteter som dykking eller vannski.

Trening Går Under Graviditet

Turgåing Er veldig gunstig fordi det er trygt for kroppen din. Det er lettere på knærne enn å løpe og kan lett jobbes inn i timeplanen din. Begynn sakte og vær sikker på at du strekker deg godt før du begynner. Sett realistiske mål og bruk gode sko for å redusere risikoen for fall eller trykk på føttene.

Running & Jogging Trening og Graviditet

vanligvis, hvis du er vant til å løpe, kan du fortsette å løpe. Men hvis du ikke kjøre før graviditet, kan det være lurt å snakke med helsepersonell før du begynner et løpende program. Hvis du løper, sørg for at du er godt hydrert, du unngår overoppheting, og du har gode sko.

Sykling

det beste med sykling er at sykkelen støtter vekten din, så det er mindre stress på kroppen din. En stasjonær sykkel er en flott øvelse fordi det er lav risiko for å falle. Når du vokser, skifter tyngdepunktet ditt, slik at du har økt risiko for å falle. Som magen vokser, kan det legge mye stress på ryggen. Begynn sakte og ikke over-utøve deg selv.

Trappeklatringsmaskiner

disse maskinene utgjør en liten risiko for å falle. Sideskinnene gir balansestøtte. Trapp klatring er en utmerket måte å øke hjertefrekvensen.

Yoga

Yoga har et langvarig rykte for å lindre stress og press på kroppen din. De fleste former for yoga vil være trygge for deg og din baby, så lenge de ikke er altfor strenge. Noen yoga instruktører tilbyr spesielle klasser for gravide kvinner. Unngå å ligge flatt på ryggen i lengre perioder, og prøv å ikke overstretch.Det finnes En rekke Dvder tilgjengelig som utdanne og utstyre deg for å gjøre yoga fra komforten av ditt eget hjem. Her er en flott prenatal yoga DVD for å komme i gang.

Aerobic Trening og Graviditet

hvis du allerede deltar i aerobic, vil du mest sannsynlig kunne fortsette; du bør imidlertid snakke med helsepersonell før du starter et nytt program. Å holde balansen kan noen ganger være vanskelig, så du vil være forsiktig når du kommer videre i svangerskapet. Å ta en klasse spesielt utviklet for gravide er en god ide. De fleste helseklubber tilbyr dem. Ikke trene liggende flatt på ryggen i lengre perioder.

Dance

Dancing Kan gjøres i ditt hjem eller på et treningsstudio som tilbyr spesielle klasser for gravide. Unngå å spinne, hoppe og hoppe.

Unngå Disse Øvelsene under Graviditet

selv om langrenn er en ganske trygg sport for gravide, er det fare for å falle. Slalåm har større risiko for å falle og anbefales ikke mens du er gravid.

Vannski

Vannski kan resultere i abdominal traumer, spesielt i andre og tredje trimester.

Ridning

Å Ri en hest kan innebære mange jolter og raske bevegelser, noe som kan skade deg og din baby. Det er også fare for å falle.

Tips Å Bruke når Du Trener

ikke bruk tette klær, men bruk en sports-bh som gir deg god støtte. Bruk sko som har god støtte og ikke er glatte, slik at du ikke faller. Sørg også for å puste dypt, og drikk rikelig med vann. Unngå å rykke bevegelser og ligge på ryggen i lengre perioder.Stopp å trene hvis du har vaginal blødning, svimmelhet, brystsmerter, besvimelse, kortpustethet, sammentrekninger, kvalme, lekker væske fra skjeden din, eller redusert fosterbevegelse.

vil Du Vite Mer?

• Retningslinjer For Graviditetstrening
• Advarselsskilt For Trening
• Sikker Trening under En Multiple Graviditet
• FH PRO For Kvinner og Menn: Antioxident Kosttilskudd for Fruktbarhet og Prenatal Velvære

Kompilert ved hjelp av informasjon fra følgende kilder:

1. Mayo Clinic Ansatte. (2012, 16. Mai). Postpartum Omsorg: Hva Du Kan Forvente Etter En Vaginal Levering.

3. American College Of Obstetrikere Og Gynekologer (ACOG), (2011). Trening under graviditet.