brannmannens tactical athlete circuit workout:

kretsen består av seks bevegelser med fire minutter brukt på hver stasjon. Hvis du jobber med en partner, vil hver person jobbe i 30 sekunder og hvile mens partneren fullfører sin runde, og da vil de bytte. Målet er å få maksimalt arbeid gjort innen de fire minuttene.

over-the-shoulder d-ball renser

for dette trekket har brannmenn oppgave å løfte merkelig lastede gjenstander med kraft og fart, og d-ballvekten er et flott redskap for å gjøre det. Enten det er løfteutstyr, en sivil eller en nedskutt brannmann, er evnen til å manipulere og løfte den lasten raskt og effektivt avgjørende for en brannmanns suksess.

for å gjøre dette trekket, start bare med d-ballvekten på bakken, løft den opp over skulderen og slipp den på bakken bak deg. Snu og gjenta.

Off-loaded forward lunges

Brannmenn, spesielt i urbane omgivelser, har ofte til oppgave å flytte tunge laster vertikalt, og mens det kan være fint å trene med en balansert belastning, tillater deres verktøy og situasjoner ikke alltid det.

Å Bruke en ujevnt lastet vekt mens du gjør lunges bidrar til å bygge benstyrke, men bidrar også til å bygge en sterk kjerne og overkropp. Tanzosh sier de vanligvis vil bruke en rullet opp brannslange som sin ujevn vekt.

Push press

dette trekket trener overkroppen, og trykkstyrken som er bygget er viktig for brannslokkingsoperasjoner, ifølge Tanzosh. For å gjøre dette trekket, bare starte med vekter på om skulderhøyde og trykk dem overhead.

Kettlebell døde heiser

dette treningsflyttet bidrar til å bygge brute styrke samt funksjonelle bevegelsesmønstre for brannmenn, Sa Tanzosh.

bare gjør en klassisk markløft med en kettlebell vekt av ditt valg.

Row

fordi kardiovaskulær utholdenhet er kritisk når du er en brannmann, utfører FDNY sine brannmenn å trene på en radmaskin for å gi dem en lav-effekt, fullkropps kardiovaskulær trening med en maskin som ikke tar opp mye plass.