hover bakgrunn

Jan 01
2019

Innlemme disse øvelsene for Fai (Femoral Acetabular Impingement) i et hjem treningsprogram kan bidra til å lindre symptomene du Opplever FRA DENNE HOFTE TILSTANDEN.

hvis du har noen av disse symptomene, kan DU ha FAI. Planlegging av en konsultasjon med en fysioterapeut kan bidra til å evaluere symptomene dine og identifisere tilstanden din.

Symptomer på FAI kan omfatte:

-stivhet, verkende eller smerter i hofteområdet

-hoftesmerter når du sitter i lengre tid, i ro, eller med aktivitet

-vanskeligheter med å legge vekt på benet

Behandling BØR FOKUSERE på å styrke og korrigere. Her er tre øvelser FOR FAI som en fysioterapeut kan anbefale i løpet av behandlingen.

Øvelser for FAI

Sumo squat

en sumo squat er akkurat som en vanlig knebøy, men med føttene lenger fra hverandre og tærne viste seg videre også. Det viktigste med noen knebøy er å holde knærne bak tærne.

for å starte, stå med føttene 3-4 meter fra hverandre, med tærne slått ut i en 45 graders vinkel. Bøy knærne og senk hoftene og bekkenet ned mot bakken, til lårene er parallelle med gulvet. Engasjere din abs, holde ryggen rett. På samme tid, løft hendene til haken din.

deretter går du tilbake til din opprinnelige holdning, jevnt og jevnt ned i dine hæler. En fysioterapeut kan anbefale 3 sett med 8 eller 3 sett med 15 for å komme i gang, avhengig av treningsnivået ditt. Du kan legge vekt på din sumo squat som du fremgang også, hvis anbefalt av din fysioterapeut.

Sidelying hip abduction

denne øvelsen er enkel, men effektiv. Lå på den ene siden på gulvet, bena strukket ut på toppen av den andre slik at lårene berører.

Løft det øverste benet mot taket. Du vil ønske å løfte den så høyt som mulig, men ikke rotere bekkenet. Hvis du har, har du løftet det for langt. Deretter legger du benet ned igjen. Dette fullfører en rep.

din fysioterapeut kan anbefale 3 sett med 15 eller 3 sett med 20 for å komme i gang.

Bro på ball

Bruk en treningsball, med knærne bøyd i 90 graders vinkel, legg deg tilbake på ballen med skuldrene på toppen av den. Hendene dine kan støtte baksiden av hodet ditt. Trykk hoftene opp mot taket, engasjerende kjerne muskler, lår og setemuskler.

Senk hoftene Jevnt Og jevnt ned igjen. Dette fullfører en rep. din fysioterapeut kan anbefale 3 sett med 15 for å komme i gang.

Nå som du vet mer om øvelser for FAI…

…hvis noen av symptomene dine samsvarer med symptomene nevnt ovenfor, kan en fysioterapeut På Ovenfor & Utover Fysioterapi kan være i stand til å hjelpe. Han eller hun vil kunne gi mer spesifikk veiledning om frekvens og reps samt andre øvelser FOR FAI som passer for deg.

for å se hva fysioterapi kan gjøre for familien din, kontakt oss i dag.