jeg har blitt spurt av mange mennesker hvordan man skal håndtere nattskift og sin lille venn, søvnforstyrrelser, så jeg trodde jeg skulle skrive ned noen av tipsene jeg har samlet gjennom årene. Vil gjerne høre dine mestringsstrategier og tips i kommentarfeltet …

Går på nightshift

1. Prøv å gjøre noe fysisk «dagen før dagen før». Fysisk aktivitet er bra for din generelle velvære uansett, og det vil sette deg opp for en anstendig» pre-nightshift » søvn. Jeg ville svømme, løpe, boksing eller ha en mega-husarbeid blitz. Metode 1: Hold deg veldig sent (minst 3 am-6am) natten før (ringer / Skyping mates i forskjellige tidssoner eller EN tv-maraton kan hjelpe) og sov for det meste av dagen før din første nattskift.Metode 2: Gå til sengs som vanlig natten før, sov inn til sent på morgenen, ha en stor mat til lunsj og gå tilbake til å sove for en ettermiddag / kveldslur.

På nattskift

2. Drikk vann og spis mat (ta med ekte mat, ikke bare søppel, og en stor vannflaske som du kan nå når du skriver notater). Å drikke nok vann er mitt absolutte nummer ett råd. Det er vanskelig å være høyt fungerende når du er symptomatisk dehydrert. (Samme gjelder FOR EN BSL på 1,8!)

3. Akkurat som med dagskift, reduserer koffein i løpet av andre halvdel av skiftet din sjanse til å sove når du kommer hjem. Planlegg koffein. F. eks. ta med et stort stempel og invester i anstendig Peruansk kaffe å ha ved ankomst under overlevering, og på halvveis av skiftet. (Deling betyr at hele nattlaget ditt går jevnere & lykkeligere også!)

Mellom nattskift

4. Hvis du plutselig innser at du er for trøtt til å kjøre hjem, IKKE. Ta en taxi eller ring en venn. Vi trenger ikke mer post-nightshift road trauma(spør dine eldre og de vil alle vite om tidligere hendelser, en er en for mange).

5. Kroppen din reagerer på sollys. Bruk mørke briller hjemme, og invester i cut-out gardiner; eller en øyemaske. Unngå kunstig lys-stadig sjekke telefonen eller iPad fordi du ikke kan sove vil gjøre det verre.

6. De fleste av oss bruker støy (alarmer) for å våkne opp. Så, hvis du trenger å sove, investere i ørepropper.

7. Ikke bruk alkohol for å hjelpe deg å sove. Det er en søvn inducer, men det vil forstyrre DIN rem søvn som påvirker hvordan hvilte og funksjonell du er på waking.

8. Ikke forplikte seg til ting i løpet av dagen fordi dagtid folk forventer at du skal – du lever livet i revers. F. eks: Leveringstjeneste*: «Så, du er på netter, vil du være hjemme i løpet av dagen, kan vi levere på 3 pm .»Meg:» Så, når du er på dayshifts, planlegger du å våkne klokka 3 for å la tilfeldige folk inn i huset ditt ?»

Snu

9. Det er mange turnaround stiler å vurdere. Bare sørg for at du får den mengden søvn du trenger før du går på å gjøre andre høyere funksjon etter nettene.Metode 1: Etter post-netter frokost, gå hjem og ha en fire timers lur f. eks 10am-2pm. Potter om og få litt dagslys eksponering, så gå til sengs på vanlig tid.

10. Sørg FOR at du gjør tid og headspace For Post-Netter Frokost. Critical Care turnusplaner egner seg til dette, og jeg vil hevde at i alle lag som gjør en runde netter sammen, dette er en utrolig nyttig plass å trappe ned; gratulere hverandre og reflektere over måter å forbedre. Jeg gjør et poeng av å ha en debrief, kalt «Den Seremonielle Lufting Av Klager». Homer (Simpson) har mye å lære oss. Lufting forhindrer eksplosjon. Bruk den formelle positive kritikken / Pendletons modell / «hashtag rant» – bare sørg for at alle på laget kan identifisere smertefulle opplevelser, reflektere over hvor fantastisk de er; og finne ut hvordan du kan være mer awesomer neste gang.

I all alvor, vær så snill å ta vare på deg selv når du navigerer på nattskiftrytmen. Dette er bare ting jeg har funnet nyttig, det er mange råd der ute-hodet på nettet for å søke etter mer nattskift og søvntips. Hvis disse tingene ikke virker, gå og se LEGEN din (ja, jeg har en av dem, så bør du) for å diskutere individuelle teknikker og tillegg for sunne mengder kvalitetssøvn.

Sov lenge og ha fremgang