tenårene er en formativ periode. Hjernen og kroppen opplever betydelig utvikling, og overgangen til voksenlivet gir viktige endringer som påvirker følelser, personlighet, sosialt og familieliv og akademikere.Søvn Er viktig i løpet av denne tiden, og jobber bak kulissene for å tillate tenåringer å være på sitt beste. Dessverre viser forskning at mange tenåringer får langt mindre søvn enn de trenger.Både National Sleep Foundation og American Academy Of Sleep Medicine er enige om at tenåringer trenger mellom 8 og 10 timers søvn per natt. Å få denne anbefalte mengden søvn kan hjelpe tenåringer til å opprettholde sin fysiske helse, følelsesmessige velvære og skoleprestasjoner.samtidig står tenåringer overfor mange utfordringer for å få konsekvent, restorativ søvn. Å anerkjenne disse utfordringene hjelper tenåringer og deres foreldre å lage en plan slik at tenåringer får den søvnen de trenger.

Hvorfor Er Søvn Viktig for Tenåringer?

Søvn er viktig for folk i alle aldre. For tenåringer krever dyp mental, fysisk, sosial og emosjonell utvikling kvalitets søvn.

Tenkning og Akademisk Prestasjon

Søvn fordeler hjernen og fremmer oppmerksomhet, minne og analytisk tanke. Det gjør tenkning skarpere, og anerkjenner den viktigste informasjonen for å konsolidere læring. Søvn letter også ekspansiv tenkning som kan anspore kreativitet. Enten det er å studere for en test, lære et instrument, eller anskaffe jobbferdigheter, er søvn viktig for tenåringer.Gitt viktigheten av søvn for hjernefunksjon, er det lett å se hvorfor tenåringer som ikke får nok søvn, har en tendens til å lide av overdreven døsighet og mangel på oppmerksomhet som kan skade deres akademiske ytelse.

Emosjonell Helse

De fleste har opplevd hvordan søvn kan påvirke humøret, forårsaker irritabilitet og overdrevne følelsesmessige reaksjoner. Over tid kan konsekvensene bli enda større for tenåringer som tilpasser seg mer uavhengighet, ansvar og nye sosiale relasjoner.Langvarig søvnmangel kan påvirke emosjonell utvikling negativt, øke risikoen for mellommenneskelige konflikter samt mer alvorlige psykiske problemer.Psykiske lidelser som angst, depresjon og bipolar lidelse har rutinemessig vært knyttet til dårlig søvn, og søvnmangel i tenåringer kan øke risikoen for selvmord. Bedre søvn hos ungdom kan spille en rolle i å forebygge psykiske lidelser eller redusere symptomene.

Fysisk Helse og Utvikling

Søvn bidrar til effektiv funksjon av nesten alle kroppens systemer. Det styrker immunforsvaret, bidrar til å regulere hormoner, og muliggjør muskel-og vevgjenoppretting.

Betydelig fysisk utvikling skjer i ungdomsårene og kan bli negativt påvirket av mangel på søvn. For eksempel har forskere funnet ut at ungdom som ikke får nok søvn, har en foruroligende metabolsk profil som kan sette dem i høyere risiko for diabetes og langsiktige kardiovaskulære problemer.

Beslutningstaking og Risikabel Oppførsel

Søvnmangel kan påvirke utviklingen av frontallappen, en del av hjernen som er kritisk for å kontrollere impulsiv oppførsel. Ikke overraskende har mange studier funnet ut at tenåringer som ikke får nok søvn, er mer sannsynlig å engasjere seg i høyrisikoadferd som full kjøring, teksting mens du kjører, sykler uten hjelm og unnlater å bruke sikkerhetsbelte. Narkotika-og alkoholbruk, røyking, risikofylt seksuell oppførsel, kamp og bære våpen har også blitt identifisert som mer sannsynlig hos tenåringer som får for lite søvn.Atferdsproblemer kan ha utbredt effekt på en tenårings liv, skade deres akademiske prestasjoner, så vel som deres relasjoner med familie og venner.

Ulykker og Skader

Utilstrekkelig søvn i tenårene kan gjøre dem utsatt for utilsiktet skade og til og med død. Av særlig bekymring er en forhøyet risiko for ulykker som følge av døsig kjøring. Studier har funnet at søvnmangel kan redusere reaksjonstider med en effekt som ligner på betydelig alkoholforbruk. I tenårene kan effekten av døsig kjøring forsterkes av mangel på kjøreopplevelse og en høyere grad av distrahert kjøring.

Får Tenåringer I Amerika Nok Søvn?

ved nesten alle kontoer får mange tenåringer I Amerika ikke den anbefalte 8-10 timers søvn per natt. I 2006 Sleep In America-Undersøkelsen av National Sleep Foundation rapporterte 45% av ungdommene å få mindre enn åtte timer per natt.

problemet kan bli verre. Data fra fire nasjonale undersøkelser utført fra 2007-2013 fant at nesten 69% av videregående studenter fikk syv eller færre timers søvn per natt. Estimater plasserer insomni hos ungdom så høyt som 23,8%.Utilstrekkelig søvn blant tenåringer har vist seg å være høyere blant kvinner enn menn. Eldre tenåringer rapporterer å få mindre søvn enn folk i tidlig ungdomsår. Undersøkelser har også funnet ut at tenåringer som identifiserer Seg Som Svart, Asiatisk og multiracial har de høyeste nivåene av å sove mindre enn åtte timer per natt.

Hvorfor Er Det Vanskelig For Tenåringer Å Få God Søvn?

det er ingen enkelt grunn til søvnmangel blant tenåringer. Flere faktorer bidrar til dette problemet, og disse faktorene kan variere fra tenåring til tenåring.

Forsinket Søvnplan og Skolestartstider

i ungdomsårene er det en sterk tendens til å være en «nattugle», oppholder seg senere om natten og sover lenger om morgenen. Eksperter mener at dette er en todelt biologisk impuls som påvirker døgnrytmen og søvnvåkningssyklusen til tenåringer.for det første har tenåringer en søvndrift som bygger sakte, noe som betyr at de ikke begynner å føle seg trette før senere på kvelden. For det andre venter kroppen lenger for å begynne å produsere melatonin, som er hormonet som bidrar til å fremme søvn.Hvis de får lov til å sove på egen plan, vil mange tenåringer få åtte timer eller mer per natt, sove fra 11 pm eller midnatt til 8 eller 9 am, men skolestartstider i de fleste skoledistrikter tvinger tenåringer til å våkne opp mye tidligere om morgenen. På grunn av den biologiske forsinkelsen i søvnvåkningssyklusen, er mange tenåringer rett og slett ikke i stand til å sovne tidlig nok til å få åtte eller flere timers søvn og fortsatt komme til skolen i tide.med redusert søvn på hverdager kan tenåringer prøve å hente seg ved å sove i helgen, men dette kan forverre deres forsinkede søvnplan og inkonsekvent nattlig hvile.

Tidstrykk

Tenåringer har ofte hendene fulle. Skoleoppgaver, arbeidsforpliktelser, husarbeid, sosialt liv, samfunnsaktiviteter og sport er bare noen av tingene som kan kreve tid og oppmerksomhet.Med så mye å prøve å passe inn i hver dag, tildeler mange tenåringer ikke nok tid til søvn. De kan holde opp sent i løpet av uken for å fullføre lekser eller i løpet av helgen når du henger ut med venner, som begge kan forsterke deres natt ugle tidsplan.Press for å lykkes mens du håndterer disse omfattende forpliktelsene, kan være stressende, og overflødig stress har vært kjent for å bidra til søvnproblemer og søvnløshet.

Bruk Av Elektroniske Enheter

Elektroniske enheter som mobiltelefoner og tabletter er allestedsnærværende blant tenåringer, og forskning, som For eksempel 2014 Sleep in America-Undersøkelsen, finner at 89% eller flere tenåringer holder minst en enhet i soverommet om natten.

Skjermtid sent på kvelden kan bidra til søvnproblemer. Bruk av disse enhetene kan holde tenåringenes hjerner kablet, og innkommende varsler kan forårsake forstyrret og fragmentert søvn. Bevis peker også på undertrykt melatoninproduksjon fra eksponering for lyset fra mobiltelefoner.

Søvnforstyrrelser

noen tenåringer har dårlig søvn på grunn av en underliggende søvnforstyrrelse. Ungdom kan bli påvirket av obstruktiv sleep apnea (OSA), noe som forårsaker gjentatte pauser i pusten under søvnen. OSA forårsaker ofte fragmentert søvn og overdreven søvnighet på dagtid.selv om det er mindre vanlig, kan tenåringer ha søvnforstyrrelser som Rastløse Bensyndrom (RLS), som innebærer en sterk trang til å bevege lemmer når de ligger ned, og narkolepsi, som er en lidelse som påvirker søvnvåkningssyklusen.

Psykiske Helseproblemer

Psykiske helseproblemer som angst og depresjon kan være en utfordring for kvalitetssøvn i tenåringer og voksne. Utilstrekkelig søvn kan også bidra til disse forholdene, og skape et toveis forhold som kan forverre både søvn og følelsesmessig velvære.

Neurodevelopmental Disorders

Neurodevelopmental disorders, som attention-deficit / hyperactivity disorder (ADHD) og autism spectrum disorder (ASD), kan gjøre det vanskeligere for tenåringer å sove godt. Mangel på søvn kan også bidra til mer uttalt symptomer på disse forholdene.

Hvordan Kan Tenåringer Få Bedre Søvn?

Tenåringer som har søvnproblemer, bør begynne med å snakke med legen om hvor mye søvn de får og hvordan det påvirker deres daglige liv. Deres barnelege kan arbeide for å identifisere eventuelle underliggende årsaker og lage den mest hensiktsmessige og skreddersydde behandlingen.Avhengig av årsaken til søvnproblemer, kan medisiner vurderes; men i de fleste tilfeller er behandling med medisiner ikke nødvendig for tenåringer å få bedre søvn.et gunstig skritt er for tenåringer å gjennomgå og forbedre søvnhygiene, som inkluderer søvnmiljø og vaner. Noen sunne søvntips som kan hjelpe i denne prosessen inkluderer:

• Budsjettering åtte timers søvn i din daglige timeplan og holde den samme timeplanen på både hverdager og helger.
• Å Skape en konsekvent pre-bed rutine for å hjelpe med avslapning og sovner raskt.
• Unngå koffein og energidrikker, spesielt på ettermiddagen og kvelden.Sette bort elektroniske enheter i minst en halv time før sengetid og holde dem i lydløs modus for å unngå å sjekke dem om natten.
• Sette opp sengen med en støttende madrass og puter.
• Å Holde soverommet kjølig, mørkt og stille.endringer I søvnhygiene kan inngå i kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBT-I), en form for samtaleterapi for søvnproblemer som har vist effektivitet hos voksne og kan være nyttig for tenåringer. CBT-jeg arbeider ved å omforme negative ideer og tanker om søvn og implementere praktiske skritt for bedre søvnrutiner.
  

  Hvordan Kan Foreldre Hjelpe Tenåringer Til Å Få Bedre Søvn?

  for mange foreldre er et første skritt å spørre sine tenåringsbarn om deres søvn siden undersøkelser indikerer at mange foreldre ikke innser at barna har søvnproblemer.Foreldre kan oppmuntre tenåringer til å se en lege samtidig som de arbeider med sine barn for å gjøre gradvise søvnhygiene forbedringer. Noen undersøkelser har funnet ut at tenåringer hvis foreldre setter en fast sengetid, får mer søvn og har mindre døsighet på dagtid.

  En annen avenue for foreldre taler for senere starttider med sitt lokale skoledistrikt. En rekke distrikter har eksperimentert med forsinket start og funnet gunstige resultater målt ved oppmøte og akademisk ytelse.Foreldre kan også jobbe med tenårene sine for å unngå overplanlegging og forpliktelser som kan generere stress og bytte av med tilstrekkelig tid til søvn.

  • Var denne artikkelen nyttig?
  • YesNo