November starter høytiden med høye forventninger til en koselig og festlig tid på året. Men for mange er denne tiden av året farget med tristhet, angst eller depresjon. Sikkert, stor depresjon eller en alvorlig angstlidelse fordeler mest fra profesjonell hjelp. Men hva med de som bare føler seg tapt eller overveldet eller ned på denne tiden av året? Forskning (og sunn fornuft) antyder at et aspekt Av Thanksgiving-sesongen faktisk kan løfte åndene, og det er bygget rett inn i ferien — uttrykker takknemlighet.ordet takknemlighet er avledet fra det latinske ordet gratia, som betyr nåde, graciousness eller gratefulness (avhengig av konteksten). På noen måter omfatter takknemlighet alle disse betydningene. Takknemlighet er en takknemlig takknemlighet for hva en person mottar, enten materiell eller immateriell. Med takknemlighet anerkjenner folk godheten i deres liv. I prosessen innser folk vanligvis at kilden til den godheten ligger i det minste delvis utenfor seg selv. Som et resultat hjelper takknemlighet også folk til å koble seg til noe større enn seg selv som enkeltpersoner – enten til andre mennesker, natur eller en høyere makt.i positiv psykologiforskning er takknemlighet sterkt og konsekvent forbundet med større lykke. Takknemlighet hjelper folk til å føle seg mer positive følelser, nyte gode erfaringer, forbedre helsen, håndtere motgang og bygge sterke relasjoner.

Folk føler og uttrykker takknemlighet på flere måter. De kan bruke det til fortiden (hente positive minner og være takknemlige for elementer av barndom eller tidligere velsignelser), nåtiden (ikke ta lykke for gitt som det kommer) og fremtiden (opprettholde en håpfull og optimistisk holdning). Uavhengig av det iboende eller nåværende nivået av noens takknemlighet, er det en kvalitet som enkeltpersoner med hell kan dyrke videre.

forskning på takknemlighet

to psykologer, Dr. Robert A. Emmons Fra University Of California, Davis og Dr. Michael E. McCullough fra University Of Miami, har gjort mye av forskningen på takknemlighet. I en studie ba de alle deltakerne om å skrive noen setninger hver uke, med fokus på bestemte emner.

en gruppe skrev om ting de var takknemlige for som hadde skjedd i løpet av uken. En annen gruppe skrev om daglige irritasjoner eller ting som hadde misfornøyd dem, og den tredje skrev om hendelser som hadde påvirket dem (uten vekt på at de var positive eller negative). Etter 10 uker var de som skrev om takknemlighet mer optimistiske og følte seg bedre om deres liv. Overraskende trente de også mer og hadde færre besøk til leger enn de som fokuserte på forverringskilder.En annen ledende forsker på dette feltet, dr. Martin Ep Seligman, psykolog Ved University Of Pennsylvania, testet virkningen av ulike positive psykologiintervensjoner på 411 personer, hver sammenlignet med en kontrolloppgave om å skrive om tidlige minner. Da ukens oppgave var å skrive og personlig levere et takknemlighet til noen som aldri hadde blitt skikkelig takket for sin godhet, viste deltakerne umiddelbart en stor økning i lykkepoeng. Denne effekten var større enn fra noen annen intervensjon, med fordeler som varer i en måned.

selvfølgelig kan studier som dette ikke bevise årsak og virkning. Men de fleste studiene som er publisert på dette emnet, støtter en sammenheng mellom takknemlighet og individets velvære.Andre studier har sett på hvordan takknemlighet kan forbedre relasjoner. For eksempel fant en studie av par at personer som tok seg tid til å uttrykke takknemlighet for sin partner, ikke bare følte seg mer positive mot den andre personen, men følte seg også mer komfortable med å uttrykke bekymringer om deres forhold.

Ledere som husker å si «takk» til folk som jobber for dem, kan oppleve at de ansatte føler seg motiverte til å jobbe hardere. Forskere Ved Wharton School ved University Of Pennsylvania tilfeldig delt universitets innsamlinger i to grupper. En gruppe ringte for å be om alumni-donasjoner på samme måte som de alltid hadde. Den andre gruppen-tildelt arbeid på en annen dag-mottok en pep-snakk fra direktøren for annual giving, som fortalte innsamlerne at hun var takknemlig for deres innsats. I løpet av den følgende uken gjorde universitetets ansatte som hørte hennes takknemlighet 50% flere innsamlingsanrop enn de som ikke gjorde det.

det er noen bemerkelsesverdige unntak fra de generelt positive resultatene i forskning på takknemlighet. En studie fant at middelaldrende skilte kvinner som holdt takknemlighet tidsskrifter var ikke mer fornøyd med livet enn de som ikke gjorde det. En annen studie fant at barn og ungdom som skrev og leverte et takkebrev til noen som gjorde en forskjell i deres liv, kan ha gjort den andre personen lykkeligere-men forbedret ikke sitt eget velvære. Dette funnet antyder at takknemlighet er en oppnåelse forbundet med emosjonell modenhet.

Måter å dyrke takknemlighet

Takknemlighet Er en måte for folk å sette pris på hva de har i stedet for alltid å nå etter noe nytt i håp om at det vil gjøre dem lykkeligere, eller tenke at de ikke kan føle seg fornøyd før alle fysiske og materielle behov er oppfylt. Takknemlighet hjelper folk å fokusere på det de har i stedet for det de mangler. Og selv om det kan føles konstruert i begynnelsen, vokser denne mentale tilstanden sterkere med bruk og praksis.

Her er noen måter å dyrke takknemlighet på regelmessig basis.

Skriv en takk notat. Du kan gjøre deg lykkeligere og pleie ditt forhold til en annen person ved å skrive et takkebrev som uttrykker din glede og takknemlighet for personens innvirkning på livet ditt. Send det, eller enda bedre, levere og lese den i person hvis mulig. Gjør en vane med å sende minst ett takknemlighet brev i måneden. En gang i blant, skrive en til deg selv.

Takk noen mentalt. Ikke tid til å skrive? Det kan hjelpe bare å tenke på noen som har gjort noe fint for deg, og mentalt takke den enkelte.

Hold en takknemlighetsdagbok. Gjør det til en vane å skrive ned eller dele med en kjære tanker om gaver du har mottatt hver dag.

Tell dine velsignelser. Velg en tid hver uke for å sitte ned og skrive om dine velsignelser-reflektere over hva som gikk rett eller hva du er takknemlig for. Noen ganger hjelper det å velge et tall-for eksempel tre til fem ting – som du vil identifisere hver uke. Når du skriver, vær spesifikk og tenk på følelsene du følte da noe godt skjedde med deg.

Be. Folk som er religiøse kan bruke bønn til å dyrke takknemlighet.

Meditere. Mindfulness meditasjon innebærer å fokusere på det nåværende øyeblikk uten dom. Selv om folk ofte fokuserer på et ord eller en setning (for eksempel «fred»), er det også mulig å fokusere på det du er takknemlig for(solens varme, en hyggelig lyd, etc.).

Ansvarsfraskrivelse:
Som en tjeneste til våre lesere gir Harvard Health Publishing tilgang til vårt bibliotek med arkivert innhold. Vær oppmerksom på datoen for siste gjennomgang eller oppdatering på alle artikler. Ingen innhold på dette nettstedet, uansett dato, skal brukes som erstatning for direkte medisinsk rådgivning fra legen din eller annen kvalifisert kliniker.