Stress i dag er utbredt og finne noen måter å bidra til å bekjempe det, er viktig. Det er mye informasjon tilgjengelig som kan workshopped for en gruppe for å få en bedre forståelse av stress,og hvordan du klarer å håndtere det. Vår filosofi På WorkRFun handler om interaktiv læring, så vi anbefaler alltid å bruke aktiviteter som undervisningsmetodikk, sammen med en debriefing-økt ved avslutningen av aktiviteten. Det er mange aktiviteter som er utformet for å løse stress tilgjengelig, her er noen som jeg tror er hyggelig og godt mottatt.

Halm Aktivitet

Slik Spiller

Få deg noen sugerør, som en demonstrasjon plassere en halm på et bord horisontalt. Ta tak i begge endene av halmen og vri endene slik at de begynner å overlappe og en luftboble dannes i midten. Få en frivillig til å komme opp og pop halmboblen, ved hjelp av tommelen og pekefingeren eller langfingeren. Den opprettede stråboblen vil bryte og kan gjøre litt støy.Denne aktiviteten er en fin måte å forklare hvordan stress påvirker oss. Vi har en tendens til å flaske opp vår angst og stress, som mange anser er bare en del av hverdagen. Til slutt, over tid kan vi bli følsomme for alt og den minste ting kan sette oss av, eller ‘sprenge vår boble’. Den beste måten å håndtere stress på er å identifisere hva som utløser disse utbruddene. Gjenkjenne årsaken for å gå videre.

Begynn å snakke!

når du diskuterer spørsmålet om stress, start med å bruke en undersøkelse eller spørreskjema som alle kan fylle ut. Denne undersøkelsen kan deretter brukes som et samlingspunkt for å starte en samtale om emnet.

Stress for Suksess

hvordan spille

du kan danne grupper på 5 til 8 spillere, eller hvis det bare er en gruppe da du, som tilrettelegger kan bli med. Hvis det er flere grupper, bør du ikke bli med i en gruppe, da du må gå rundt og holde øye med alle grupper.

når gruppene har kommet sammen, har dem danne en sirkel og dele ut en stress ball til hver gruppe. Den første spilleren som har ballen må begynne med å kaste den til et annet medlem av gruppen i sirkelen. Denne personen kaster den til et annet medlem og så videre, aldri den samme personen to ganger før alle har hatt en sving. Spillerne må huske hvem de kastet ballen til først, da dette er mønsteret de vil følge.

så når ballen kastes til den siste personen i gruppen, vil de da kaste den til den første personen igjen, som deretter kaster den til samme person som før. Prøv å få gruppen til å kaste ballen litt raskere andre gang rundt. Når alle forstår kastemønsteret, øker utfordringen ved å legge til en annen ball.

Fortsett å legge til en annen ball, gruppen kan nå 5 til 6 baller aktive i sirkelen. Under aktiviteten vil ballene falle til gulvet, ingen bekymringer, bare oppfordre spillerne til å plukke dem opp og fortsette med spillet. Du kan forestille deg konsentrasjonen, men også moro og latter som alle prøver å holde tritt.

Reflekterende tips og strategier

etter noen minutter å spille spillet, har gruppene sitte ned og stille noen spørsmål, for eksempel:

• Hva lærte du av Å spille Spillet ‘Stress For Suksess’?
• var det en plan eller strategi som kreves for å lykkes?
• var du fokusert på oppgaven, eller var dine tanker om andre ting som hva er til lunsj?

hele denne aktiviteten er en god måte å introdusere oppmerksomhet på og hvordan du bør være helt til stede i et øyeblikk. Aktiviteten kan derfor være svært nyttig i gruppeterapi situasjoner, spesielt for de som fokuserer på emnet.

du kan bruke aktiviteten som en refleksjon av det virkelige liv, mange om ikke alle av oss har hektiske tidsplaner og vi prøver å sjonglere så mange ting som mulig. Du vil finne ut, som i spillet, at hvis du mister fokus eller gjør et halvhjertet forsøk, vil du slippe ballen både bokstavelig og figurativt. Vi kan også føle oss overveldet av tanker og ting som kommer mot oss, akkurat som ballene blir kastet på deg.

stressballene er lett oppnådd, det er mange butikker du kan besøke, som vil ha dem. Du kan også søke på nettet for en butikk som selger dem, bare google ‘Stress Balls’. Den typiske stressballen er vanligvis lett og kan ikke forårsake skade.

Thumball-Stress Management

Den Thumball er en morsom og interaktiv måte å starte samtaler om ulike emner. I dette tilfellet vil emnet være stress, dets årsaker og hvordan man skal håndtere det. Det er Faktisk Thumballs tilgjengelig på ulike butikker, men det er lett å lage din egen. Alt du trenger er en 6-tommers fotball type ball, du vet de sydd sammen med sekskantede paneler. Ta en filtpenn og skriv dine egne spørsmål eller spørsmål på hvert panel av ballen.

Har gruppen stå i en sirkel og begynne med å kaste ballen til et medlem som vil fange den. Uansett hvor tommelen lander på ballen, bør det være et spørsmål eller spørsmål de må svare på. Fortsett å kaste ballen, hver person ser under tommelen for spørringen og svarer på spørsmålet.

Tanker, Stress og Konsekvenser

dine tanker spiller en kraftig rolle i hvordan du håndterer og ser på stresset ditt. I de fleste tilfeller er stresset alt i tankene, du kommer opp med alle slags scenarier, som ikke engang har skjedd. For eksempel har du et forslag om å diskutere på kontoret, og det er foran folk du ikke kjenner. Ditt sinn kan komme opp med alle slags negative tanker, hvordan publikum kan reagere, eller er forslaget ditt godt nok blant annet. Du har ikke engang startet, og du er allerede stresset, for noe som ikke engang har skjedd, er det bare i tankene dine. Ta en titt på denne neste aktiviteten, som kan hjelpe deg å forstå prosessen:når du diskuterer stress med en gruppe, be dem om å tenke på noe som vanligvis stresser dem ut. Få dem til å forestille seg de forskjellige konsekvensene og reaksjonene som kan oppstå. La gruppen gjøre dette i ca 5 minutter.

for å utdype opplevelsen, kan du gjøre følgende:

• mens gruppen tenker, ut av det blå, roper, ‘Slutte Å Tenke»
• Spør gruppen hvordan de føler
• så spør om noen av deres tanker har gått i oppfyllelse

dette demonstrerer hvordan stress kan, i de fleste tilfeller, bare være i sinnet. Jo mer du fokuserer på de negative tankene, jo mer stress vil du opprette. Nøkkelen er å være klar over dine tanker og konsekvensene av dette. Når en negativ tanke kommer inn i tankene dine, erkjenne det og fortelle deg selv at ikke har skjedd ennå.

Pusteøvelser

vi skjønner ikke at når vi stresser, begynner vi å ta mer grunne åndedrag. Den enkle handlingen med å puste dypt kan bidra til å redusere stressnivået. Det er mange eksempler og video demonstrerer noen teknikker. Den enkleste teknikken, er 5-2-8 pusteteknikk, puste inn gjennom nesen for 5 teller, holder for 2 teller og exhaling gjennom nesen for 8 teller.

Ta Stresstemperaturen

dette er en enkel måte å måle stressnivået på gruppen din. Alt du trenger å gjøre er å tegne et bilde av et termometer på et flippover. Når du begynner programmet eller workshop, starte med å spørre din gruppe hva deres stressnivå er. De må da plassere en rød farget klebrig prikk på termometeret.

Skrevet på bildet av termometeret øverst kan være, ‘Klar til å eksplodere’ og nederst ‘Rolig og Avslappet’. Når verkstedet er ferdig, spør igjen gruppen om å plassere et klistremerke der de passer, på termometeret. Dette klistremerket kan være grønt, og du vil legge merke til hvor mange som plasserer klistremerkene lenger ned på termometeret, mye mer avslappet enn da de startet.Det er mange teknikker og måter å håndtere stress på, men når vi er midt i et stressende øyeblikk, har vi en tendens til å glemme hva vi kan gjøre for å hjelpe. Den beste måten å takle dette på er å forberede og praktisere stress management teknikker, slik at de vil utnytte disse teknikkene når det er nødvendig.

Arbeide sammen

denne aktiviteten er flott å bruke med grupper som allerede er kjent med hverandre. Hvis du gir et verksted eller program, bruk denne øvelsen omtrent halvveis, en god ide ville være etter lunsj.

Sett sammen gruppen og del ut et stykke papir til hvert medlem. Få alle til å skrive navnene sine på toppen av papiret, og legg deretter til disse diskusjonsspørsmålene.

• når jeg er stresset, trenger jeg mine medarbeidere til å gjøre følgende… {fyll svaret ditt i}
• når jeg er stresset, hva mine medarbeidere ikke skal gjøre… {fyll svaret ditt i}

Alle svarene og informasjonen sammenlignes og kan kopieres for å gi ut til alle, disse kan da brukes om nødvendig i fremtiden.

denne øvelsen bringer inn en forståelse og forståelse av andres behov. Grupper blir klar over at alle har forskjellige behov, ingen er den samme og aldri anta slike ting.

Forutsatt Kontroll-Kroppen din og Stress

Flipcharts kommer i ganske hendig på alle typer workshops eller programmer. I dette tilfellet tegner du formen på en menneskekropp på en side av flippoveret. Nå, ta forskjellige fargede penner og markere hvor du tror stress påvirker kroppen mest. Disse områdene kan omfatte nakke og skuldre, mage og bryst.Tillat alle å gjøre det samme, dette hjelper folk å se hvor deres stress ligger og hvordan dette påvirker kroppene deres. Du kan deretter diskutere hva som bidrar til å redusere stress, hva gjør alle for å få ned stressnivået. Diskuter hvordan du kan bringe alle disse stressreduserende ideer og teknikker inn i livet ditt, noe som gjør det vane, og dermed minimere effekten av stress.

Stress Wheel

En annen metode der du kan måle en persons stressnivå er ved hjelp Av ‘Stress Wheel’. Gi en tom mal av et ‘hjul’, og del det ut til gruppen din. Spør gruppen hva som forårsaker dem mest stress. Noen eksempler er arbeid, relasjoner og økonomi. Har deltakerne velge om seks områder av bekymring, deretter rangere dem fra 0 til 10. 0 er ikke noe stress og de ti representerer mest stress.

Individer vil da skrive ned sine seks bekymringer og rangere dem på ‘hjulet’. Deretter kan du be gruppen om å dele Hjulet med personen ved siden av dem. I løpet av programmet kan du komme opp med teknikker og måter å håndtere stressproblemer skrevet på hjuldiagrammet.

Få gruppen din til å skrive ned alt som gjør dem sinte. Deretter, har dem rett ved siden av disse sinne utløser, hva deres reaksjoner er. Ved siden av dette, har dem skrive ned hva de skal gjøre, eller hva de ønsker å gjøre i stedet.

du kan legge til i en diskusjon om deres reaksjoner og hva de ønsker å gjøre, med alle eller med en partner. Ellers, fortsette og har grupper visualisere sine sinne øyeblikk og deretter ha dem erstatte sine normale reaksjoner med handlinger de ønsker å gjøre i stedet. La grupper øve denne visualiseringsteknikken i noen minutter.

For eksempel når du kjører bil og noen trekker foran deg. Noen reaksjoner ville være å rope og bli opprørt på den fornærmende sjåføren. Visualiser og erstatt denne reaksjonen med en annen reaksjon, for eksempel ler.

Ballonger Stress Aktivitet

Alt du trenger for denne aktiviteten er en tegnepinne og en stor ballong. Informer gruppen i begynnelsen av workshopen eller programmet, at du kommer til å pop ballongen, men ingen vil vite når dette kommer til å skje. Når du pop ballongen uanmeldt, spør gruppen hvordan de føler.Du kan deretter dykke inn i en diskusjon om ulike angstproblemer, som kan bygge opp selv før en person innser at de er stresset. En annen måte å bruke ballonger på er å få enkeltpersoner til å forestille seg stresset og deretter blåse det ut i en ballong. Deretter har dem pop sine ballonger eller gå ut og slipp ballongen. Denne teknikken er en fin måte å hjelpe de med stress, ta kontroll tilbake. De kan også tegne bilder på ballongen, som representerer deres følelser og deretter gjøre det samme med ballongen som ovenfor.

Ikke Trykk På Knappen

denne aktiviteten involverer noen kunst og håndverk, hvor deltakerne lager sine «knapper» fra ulike håndverk eller andre tilgjengelige materialer. Har du hørt uttrykket » don ‘t push my buttons»? Her er din sjanse til å lage din egen.

når alle har gjort opp sine knapper, de må bære dem, og når du snakker med noen, forklare hva knappen representerer. Dette er en kreativ måte å dele med andre, hva plager oss på en dag til dag basis.

Triggerpunkter

Del ut papir og penner, og be gruppen om å liste opp de tre verste stressområdene. Fortell dem at de ikke skal skrive navnene sine på papiret og deretter levere dem inn. Bland alle papirene og del dem ut igjen til gruppen. La hvert medlem deretter lese av sin anonyme liste og dele med gruppen hvordan de ville håndtere disse problemene.

Passerer Koppen Med Vann

Slik Spiller

Fortell gruppen å danne en sirkel mens du står, ta en kopp som er fylt halvveis, og instruer gruppen om å sende den rundt sirkelen. Koppen kan sendes enten med klokken eller med klokken. Når den første koppen går rundt, legg til en annen og deretter en annen.

Øk utfordringen ved å ta noen av koppene ut og bytte dem med kopper som har mer vann i dem. Du kan også be noen få medlemmer av gruppen om å fjerne seg fra sirkelen, noe som vil gjøre sirkelen mindre. Etter hvert, medlemmene skal prøve å holde fra søle sine kopper mens passerer den rundt, selv å ha to kopper om gangen. De ma fortsette a passere koppene rundt sa fort som mulig til du ringer » Stopp.»

Refleksjoner Tips og Strategier

etter å ha fullført utfordringen, har gruppen diskutere sine erfaringer. Du kan bruke noen enkle spørsmål for å få ting i bevegelse:

• Hvordan følte de om de andre medlemmene av gruppen?
• Hva var dine følelser når du var passerer kopp vann rundt?
• følte du noe når du ble bedt om å gå ut av sirkelen?
• ble du stresset da sirkelen ble mindre?

aktiviteten er trygg og enkel å gjøre, men hva er det som gjør oss redd for å søle vannet? De som har blitt bedt om å forlate sirkelen, kan gjøre antagelser som om de ikke har lov til å komme tilbake og hjelpe, selv når det ikke var noen regel mot dette. Alle disse handlingene gjør for en kraftig diskusjon.