Still inn…

Ro deg ned og energi kroppen din med denne stressavlastende øvelsen kalt kroppsskanning. Våre kropper og følelser er dypt forbundet, og det er derfor vi føler sommerfugler i magen når vi er nervøse, og spenning i skuldrene våre når vi er stresset.Når livet blir hektisk, er det lett å bytte til autopilot, uvitende om hva du faktisk opplever inne, fysisk og følelsesmessig, mens du driver gjennom dagen din. Tuning på de fysiske følelsene i kroppen din er en fin måte å koble til med hva som skjer i tankene dine. for å gjøre en kroppsskanning, rett og slett fokusere oppmerksomheten på hver del av kroppen din med åpen nysgjerrighet—uten å dømme eller prøver å endre noe. Her er en enkel sekvens for å veilede deg gjennom kroppsskanningen mens du legger deg ned eller sitter i en stol:

Ta noen dype åndedrag, og vær oppmerksom på pusten din når den går inn og ut. Sakte skanne kroppen din fra topp til tå, bringe din oppmerksomhet til hvert område av kroppen din:

• Start med toppen av hodet ditt, flytte til sidene av hodet
• til ansikt, panne, øyne, munn og kjeve
• og nå til nakke og skuldre
• til overarmene, underarmene, håndleddene Og hendene
• legg merke til eventuelle følelser du kan føle, uten å dømme eller prøve å endre noe.
• nå til torso, bryst og øvre rygg
• Vær oppmerksom på hjerteslag og puste.
• Vær oppmerksom på magen og nedre rygg.
• Legg Merke til eventuelle tanker som kan løpe gjennom tankene dine, og bare la dem gå, og ta oppmerksomheten tilbake til kroppen din.
• Legg merke til hofter, lår og knær.
• Ned til leggene, leggene, anklene og føttene.
• bli oppmerksom på kroppen din som helhet, og føl hvordan hele kroppen din er koblet sammen.
• endelig få oppmerksomheten tilbake til pusten din, og for en liten stund føler hele kroppen utvide og kontrakt med hver inhalerer og puster.

denne enkle øvelsen kan gjøres så mye du vil. Studier har vist at regelmessig praksis med kroppsskanning kan redusere stress og ha en positiv effekt på følelsesmessig og fysisk velvære.1 for å inkludere en kroppsskanning i din daglige rutine, prøv dette 8 minutters lydsporet Av Stop, Breathe & Tenk eller last ned appen for å få tilgang til flere mindfulness øvelser og å spore fremdriften din.

• Tweet
E-Post