hensikten med denne artikkelen er å svare på eventuelle spørsmål du måtte ha om å begynne å trene I Brasiliansk Jiu-Jitsu, og din første klasse spesielt. Hver skole er forskjellig, men denne artikkelen vil hjelpe deg å forstå hvordan De Fleste Brasilianske Jiu-jitsu skoler opererer.

Du finner en ordliste med Grunnleggende Brasiliansk Jiu-Jitsu-termer nederst i denne artikkelen. Dette er for å hjelpe deg å forstå noen tekniske ord som brukes her eller i første klasse.

Bare På Besøk?

på de fleste skoler kan du se en klasse, møte læreren og stille noen spørsmål før du kommer på mattene.

Hva Du Skal Ha

Før du kommer til din første klasse, må du finne ut hva du skal ha på deg.Du trenger vanligvis ikke å eie En Brasiliansk Jiu-Jitsu gi for din første klasse. T-skjorter, brett shorts og svette bukser er alle fine. Noen ganger kan du bære en gi eller uniform fra en annen kampsport (spør instruktøren om dette problemet). Du må kjøpe En Brasiliansk Jiu-Jitsu gi hvis du fortsetter å trene.

ikke bruk noe med ekstra lommer, beltestropper eller baggy stoff. Dette er farlig siden fingre og tær kan bli fanget i dem. Baggy cargo shorts er et vanlig eksempel på hva du ikke skal ha på deg.

hvis du allerede eier dem, kan du bruke noen verneutstyr (kne bukseseler, øre vakter, munn vakt, cup, etc.) du føler at du trenger, med unntak av brytesko(noen klubber tillater sko, andre gjør det ikke). Atletisk tape kan brukes til å beskytte skadede fingre eller tær.

Hygiene

Pass på at fingeren og tåneglene er godt preparerte. Hvis du har langt hår, vil du ønsker å sette den opp i en hestehale eller bun under klassen. Du bør også fjerne piercinger for å unngå skader.

Din Første Klasse

Du vil sannsynligvis ønske å dukke opp et par minutter tidlig for å introdusere deg selv til instruktøren og sjekke ut skolen (hvis du ikke har besøkt allerede). Du må ofte signere en fraskrivelse.

Før klassen starter, vil du ha en sjanse til å få kledd og strekke ut på mattene. Sørg for å få alt klart før klassen starter, slik at du ikke trenger å gå glipp av noe.

Oppvarming

Noen lærere bruker en veldig lett oppvarming, mens andre starter klassen med en kraftig kondisjoneringsøkt. De fleste klasser starter med en gruppe oppvarming, for eksempel å løpe runder og gjøre push-ups, etterfulgt av solo øvelser som fremover og bakover breakfalls og rekefalls. De tre siste trekkene vil trolig være nye for deg, så bare se hva alle andre gjør og prøve å kopiere dem. Disse er for å hjelpe deg å lære å falle trygt og flytte hoftene på bakken.Ikke bekymre deg hvis du ikke får øvelsene riktig først-ingen gjør det på sin første dag, og de tar litt øvelse. Bare gi det ditt beste forsøk, og instruktøren eller et høyere belte vil sørge for at du lærer å gjøre det riktig.

Teknikker

Etter oppvarming blir du partner med noen og går til din egen del av mattene for å bli undervist i din første leksjon. På noen skoler vil du øve en nybegynner pensum, og på andre vil du bare gjøre hva teknikker blir undervist den dagen. Et eksempel på en nybegynnerplan kan være å lære og bore følgende fire teknikker:

1. Upa mount escape.
2. Vakt pass til side kontroll.
3. Tar montering fra sidekontroll.Americana armlock (no-gi) eller kryss krage choke (med gi).

jeg tror det vil hjelpe deg å lære disse teknikkene hvis du forstår hvorfor de blir undervist.

Posisjon før Innsending

Et av Kjerneprinsippene I Brasiliansk Jiu-Jitsu er «posisjon før innsending». Med «posisjon» menes den relative posisjonen til kroppen din til motstanderens. Med «underkastelse» menes en handling som får motstanderen til å underkaste seg (overgivelse), for eksempel en armlås eller choke.

Det kan påvises at ulike posisjoner i grappling tilbyr varierende grad av kontroll, og at de med mest kontroll tilbyr best innflytelse for innleveringer og slående, med minst trussel om motangrep eller flukt. Det er fra Dette At Brasiliansk Jiu-Jitsu lærer deg å søke og gå videre mot dominerende stillinger og bare forsøke innleveringer når disse er oppnådd. Dette inkluderer også å rømme fra dårligere stillinger til en nøytral eller dominerende stilling.

du kan se dette prinsippet som finnes i de fire teknikkene vi snakket om tidligere:

du starter i en dårlig posisjon (under mount) Og flykte til en relativt nøytral posisjon (i guard), deretter gå videre (pass guard) til en dominerende stilling (sidekontroll), og deretter ta en enda mer dominerende stilling (mount), på hvilket tidspunkt du har kontroll og innflytelse for å påvirke en innsending (americana eller cross collar choke).

du vil ikke flykte fra mount for å prøve en americana eller kryss krage choke fra innsiden av vakt. Dette bryter prinsippet om «posisjon før innsending», siden du prøver å hoppe til innsendingen før du får reell kontroll. De har fortsatt mer enn nok kontroll til å stoppe deg fra å sende dem, og det setter deg i fare for å bli sendt.

hver teknikk flyter inn i en annen, fra posisjon til posisjon, og slutter med en fullstendig reversering av hvem som er montert. Når du har lært alle fire teknikker, du og partneren din kan bore dem alle frem og tilbake, slå av hver gang noen ender under mount.mens disse teknikkene kan virke grunnleggende, hvis du konsekvent kunne utføre dem med hell mot motstå motstandere, ville du være godt på vei I Brasiliansk Jiu-Jitsu.

Posisjonsboring

vanligvis følger motstandsbor og sparring instruksjon og repetisjon av teknikker. Dette vil være din første sjanse til å prøve ut hva du nettopp har lært mot en fullt motstå partner i en live drill. Og som sådan er det viktig at du forstår noen grunnleggende regler for all levende boring og sparring: * Ingen slående, stansing eller sparking.
* Ingen øye gouging eller hår trekke.
* Ingen vridning eller gripe fingrene.* Ingen slamming( plukke noen opp og slippe dem).
* ingen hælkroker(vri foten eller kneet).
* ingen hals skrur.

Husk At Brasiliansk Jiu-Jitsu er designet for å bli trent trygt uten alvorlig skade. Disse reglene er for å bidra til å holde deg og dine treningspartnere trygge og sunne.Den vanlige måten Du signaliserer innsending i Brasiliansk Jiu-Jitsu på, er å slå motstanderen tre ganger. Når du trykker, sørg for at du gjør det hardt nok til at partneren din kan føle det; eller trykk selv eller matten der de kan se og/eller høre det; eller verbalt trykk ved å si » Tap!»; eller høyt trykk på matten med foten din slik at de kan høre den.

på Samme måte må du være oppmerksom på at treningspartneren banker på og stopper det du gjør når han gjør det.

Tapping er bare en del av trening, og det er ingen skam i det. Ikke bekymre deg for å vinne eller miste. Bare prøv teknikkene du har lært etter beste evne, og trykk når du trenger det, ideelt før det gjør vondt.

Passerer Vakten

den vanligste gruppeboringen Passerer Vakten. Det er hensikten er å utvikle en sterk vakt bestått spillet. Jeg skal forklare en måte det vanligvis gjøres (men det er mange variasjoner av denne øvelsen).

alle linjer opp langs veggen mens en rekke gutter legger seg ut i midten av matten. Da folk fra linjen koble opp med de på matten og komme i deres vakt. Når de er klare til å gå, slår de hendene og kommer til det.

personen med vakt har som mål å feie, sende inn eller ta baksiden av personen på toppen.

personen på toppen har som mål å overføre vakt til en dominerende stilling og holde den i minst 3 sekunder. Dominerende stillinger inkluderer sidekontroll og montering, som du lærte tidligere.

Når noen lykkes med sitt mål, stopper de og «taperen» går tilbake til slutten av linjen mens «vinneren» holder seg ute og tar vakt på neste person i kø.

Sparring

på de fleste skoler avsluttes klassen med live sparring. Du kan bli tildelt en sparringspartner (e), og vanligvis vil du bytte partnere etter hver runde.

ved starten av hver runde begynner du med å møte partneren din på knærne. Når du er både klar håndhilse og begynne å «rulle»: prøve ut dine teknikker, stoppe når en av dere kraner og starte fra knærne.Noen skoler starter med tidsbestemte runder, men lar deg fortsette å gjøre «gratis sparring» uten tidsbegrensninger etter at klassen er offisielt over.

Etter Klasse

med klasse over, kan du ha flere spørsmål, nå har du trent for første gang. Hvis du likte klassen og ønsker å fortsette å trene, kan du også diskutere priser og sette opp en tidsplan.

Du trenger En Brasiliansk Jiu-Jitsu gi for videre trening. De fleste instruktører selger gis, men du kan også kjøpe dem på de fleste kampsportbutikker og i mange nettbutikker.jeg håper dette svarer på eventuelle spørsmål du måtte ha om hva din første dag kan være som På En Brasiliansk Jiu-jitsu skole. Lykke til i din fremtidige trening.

Matt Kirtley (www.tampabjj.com)

Ordliste

Americana-en grunnleggende innsending der armen er bøyd og vridd mot hodet for å vri skulderen. Også kalt Amerikansk armbar, bøyd armlock, kylling vinge, hammer lås, pensel, topp håndleddet lås, ude garami, og v-lås.

breakfall-techiques for trygt å falle til bakken, for eksempel etter et kast. Å bryte betyr å utføre et trygt fall til matten. Også kalt rollovers og ukemi.

gi-uniformen slitt når du trener I Brasiliansk Jiu-Jitsu. Også kalt kimono.

vakt-en rekke stillinger i grappling hvor personen på bunnen forsvarer seg og kontrollerer personen på toppen ved hjelp av bena. Lukket vakt er hvor stillingen holdes med ens ben viklet rundt motstanderens midje med anklene krysset. Open guard

guard pass-en teknikk gjort for å komme seg rundt eller «passere» noens vakt, og endte med at de sikkert holder en dominerende stilling. Forsøk på å utføre disse teknikkene mot en motstander kalles passerer vakt.

heelhook-en underkastelse hvor hælen brukes til å vri benet og muligens rive kneet.mount-en dominerende posisjon i grappling hvor personen på toppen sitter straddled over torso av personen på bunnen. I en selvforsvarssituasjon ville personen med mount kunne streike uten stor trussel om å bli slått tilbake. I grappling tilbyr mount innflytelse og kontroll for å påvirke chokes og armlocks. Personen på bunnen anses å være montert.no-gi-Refererer til trening uten gi, vanligvis iført shorts og en t-skjorte

reker-en drill gjort for å trene riktig hip bevegelse mens på ryggen. Det er en viktig del av mange rømming og teknikker. Det kalles «shrimping» fordi man bøyer seg halvt som en reker som de scoot langs matten. Også kalt elbow escape eller hip escape på grunn av den brukes i kombinasjon med albuen i flere rømming.

sidekontroll-en rekke dominerende posisjoner i grappling hvor personen på toppen pinner motstanderen, vanligvis med bryst til bryst kontakt. Også kalt crossbody, cross-side og side mount. Mange spesielle holder fra sidekontroll har spesifikke navn, for eksempel 100 kilo og skjerfhold.

sweep-en teknikk gjort fra vakt for å sette en motstander på ryggen og la en komme opp på toppen. Å feie betyr å kunne utføre en slik teknikk.

ta ryggen – for å få en av de mest dominerende posisjonene i grappling (kalt bakre mount) på en motstanders rygg. Herfra kan man slå (i selvforsvarssituasjoner) eller kvele med liten frykt for gjengjeldelse.

weave-den type stoff En Brasiliansk Jiu-Jitsu gi er laget av. Enkelt veve er en av de tynneste typene, noe som gjør det bra for varmt vær trening. Dobbel veve er dobbelt tykkelsen på enkelt, og gull veve er et sted mellom de to. Sommervev er den letteste og lettest revet.

upa-en brobevegelse hvor du ligger på ryggen og løfter hoftene av bakken. Brukes i den grunnleggende bro-og-rull mount escape.