UW Helses Idrettsmedisinske leger behandler et bredt spekter av vanlige idrettsskader, inkludert ankelskader.

Om Ankelforstuinger

en ankelforstuing oppstår når fibre i leddbåndene, som støtter ankelen, strekkes eller rives.

• i en første-graders forstuing strekkes fibrene.
• en annengrads ankelforstuing er en der deler av ligamentet(e) er revet.
• en tredje grad forstuing er definert som en fullstendig rive av ligamentet (e) som støtter ankelen.

Leddbånd på den laterale, eller utenfor aspekt av ankelen er oftere forstuet enn de mediale leddbånd, eller inne aspekt av ankelen. Alvorlighetsgraden av skade vil bestemme hvor mye tid som er tapt fra aktivitet, type behandling og rehabilitering. Selv om skadens alvorlighetsgrad varierer sterkt, er noen generelle retningslinjer for behandling og rehabilitering egnet for alle ankelforstuinger.

Umiddelbar Behandling

Umiddelbart etter at skaden oppstår, bør is påføres ankelen og benet økes over hjertenivået i 15 til 20 minutter. Etter ising bør en elastisk bandasje påføres ankelen for å gi kompresjon for å minimere hevelse. Kombinasjonen av hvile, is, kompresjon og høyde (R. I. C. E.) bør fortsette i minst 48 til 72 timer.

• Rest: Reduser, endre eller eliminere vektbærende og andre smertefulle aktiviteter
• Ice: Påfør is i 15 til 20 minutter flere ganger om dagen
• Kompresjon: Pakk den skadede ankelen med en elastisk bandasje
• Høyde: Det er vanskelig for benkarene (venene) å fjerne hevelse fra fot og ankel, derfor heve lemmen høyere enn hjertenivået

Røntgenstråler kan være nødvendig når det er ømhet over ankelbenene for å utelukke brudd.etter at den første betennelsesfasen er over (vanligvis 48 til 72 timer), kan fuktig varme brukes til å behandle en ankelforstuing. Imidlertid bør varme ikke brukes når hevelse er tilstede. Kompresjon og høyde bør fortsette så lenge hevelse er tilstede.

Tilbake til Aktivitet

Tilbake til aktivitet kan forsøkes når det er minimal smerte og hevelse. Utøveren bør være i stand til å utføre en rekke funksjonelle tester før retur til aktivitet eller idrett:

• Enkelt etappe tå hever med full vekt på den skadde ankelen
• Hoppe opp og ned
• Jogging, løping og sprinting både rett frem og med skjæring (endring av retning)

Rehabilitering

Rehabilitering av ankelskader består av å gjenvinne bevegelsesområdet, styrke musklene rundt ankelleddet, og balanse og koordinasjon øvelser. Styrkeøvelser som tåløft, kalvpress og bruk av gummislang eller et håndkle for å motstå side-til-side ankelbevegelser bør utføres. Balanseøvelser bør ikke overses. Aktiviteter som vippebrettøvelser, en legged stående og hoppetau forbedrer også koordinasjon og balanse etter skade. Konsultasjon med en atletisk trener eller fysioterapeut kan være nødvendig for å utvikle riktig rehabiliteringsprogram for en ankelforstuing.

Forebygging Av Ankelskader