det er vanlig å ha problemer med å sove hvis du har en rotator cuff skade. Rotator cuff skader Er vanligvis et resultat av traumer, vev degenerasjon, og/eller skulder impingement.
Les Hvordan Oppstår Rotator Cuff Skader?

før sengetid

Det er noen ting du kan gjøre før du går til sengs som kan hjelpe deg å sove.

• Is din skadede skulder i 15 til 20 minutter. Dette kan bidra til å redusere smerte og betennelse. Husk å pakke ispakken i et håndkle for å hindre at isen brenner.
• Ta smertestillende medisiner. Prøv å lindre smerten ved å ta smertestillende medisiner foreskrevet av legen din eller en antiinflammatorisk, ikke-steroidal medisinering som ibuprofen.

Se Rotator Cuff Skader: Første Behandling

Prøv å ta tankene bort smerten ved å lese i 20 minutter eller så. Faktisk kan du lese en bok og is skulderen på samme tid. Lesing er også en god måte å slappe av og bli sliten på.

Alternative sovestillinger

personer med rotatorcuff-skader opplever vanligvis at de må justere sin sovestilling for en god natts søvn. Hvis du har hatt rotator cuff kirurgi, sier noen eksperter at det tar ca 6 uker etter operasjonen til du kan sove komfortabelt i horisontal stilling.

Se Rotator Cuff Surgery Recovery

Gi disse stillingene et forsøk:

• Sitt i en tilbakelent stilling. Du kan finne sove i en tilbakelent stilling mer behagelig enn å ligge flatt på ryggen. Det er noen måter å gjøre dette på:
• du kan lage din egen tilbakelente stilling ved hjelp av flere puter bak ryggen, mens du ligger i sengen eller på sofaen din.
• du kan sitte i en komfortabel, liggende stol med armlener, som En La-Z-Gutt.
• du kan bruke en justerbar seng, hvis du har en, for å kontrollere vinkelen på madrassen din.

det kan være lurt å plassere en pute under den skadde armen for ekstra komfort og støtte.

• Ligg flatt på ryggen med den skadde armen støttet opp med en pute. Ved hjelp av en pute kan bidra til å redusere stress og press på den skadde siden.
• Ligg på din uskadde side. Hvis høyre skulder er skadet, sov på venstre side.

Se P. R. I. C. E. Protocol Principles

Det er ingen standard tilnærming når det gjelder å sove komfortabelt med en rotator cuff skade. Eksperimenter og se hva som fungerer best for deg.

Lær mer:

Rotator Cuff Skader: Symptomer

Rotator Cuff Skader: Diagnose