nå som menneskeheten har fløyet over tidssoner i generasjoner, er det lett å glemme at kroppene våre ikke var designet for å reise lange avstander med høye hastigheter. Dr. Alon Avidan Fra Uclas Sleep Disorders Center kaller resultatet » sirkadisk rytmeforstyrrelse.»Resten av oss kaller det jetlag.»jeg flyr mye, og jeg observerer folkene som sitter rundt meg og hvor ødeleggende en tidssoneendring kan være,» sier Avidan. «Jeg kan også se hvordan å gjøre ting feil kan være svært skadelig.»her er da åtte vanlige feil reisende gjør, med forslag til hvordan du gjør det riktig fra eksperter på Noen Av Amerikas ledende søvnklinikker.

1 – » jeg prøver alltid å sove på flyet .»Det er viktig å avgjøre om å sove på flyet er i passasjerens beste interesse,» sier Dr. Lisa Medalie, behavioral sleep medicine specialist Ved University Of Chicago Medicine. Hvis det er dagtid på reisemålet mens du flyr, Foreslår Medalie å gå i søvn og » bruk flytiden til å slappe av eller jobbe.»

UCLAS AVIDAN sier at jetlag egentlig ikke sparker inn med mindre du reiser over minst to tidssoner. På to tidssoner og mer, om du skal sove om bord eller ikke, avhenger av hvilken retning du er på vei og flyets varighet.

Generelt anbefaler eksperter å sette deg på tidssonen til reisemålet ditt, ideelt sett begynner dager før du reiser. «De fleste sover best i sengen, og derfor er det best å gradvis skifte hjemme,» sier Medalie. «Hvis du flyr østover, bør passasjerene gradvis gå videre (dvs., flytt sengetid tidligere), og hvis de flyr vest, bør de gradvis forsinke (dvs. flytte sengetid senere).»

skrik. (Foto kreditt: Lars Plougmann)

2 – » Det spiller ingen rolle hvilket sete jeg velger .»

Alle er enige om at første-og business class-seter er å foretrekke. For søvneksperter er det ikke så mye for de bedre måltider og cocktailer, men de bredere seter og dypere hvile for en mer solid søvn.

Likevel, «Noen ganger sitter du fast med det du har råd til,» sier Dr. Clayton Cowl, spesialist i luftfart og transportmedisin ved Mayo Clinic I Rochester, Minn., som betyr økonomiklasse. Men selv innenfor økonomiklasse er det måter å lide mindre, hvis du planlegger strategisk.

Ta benplass: hvis flyselskapet ditt har en premium economy-seksjon, på langdistanseflyvninger er det verdt å kjøpe opp eller få et utgangssete. Du vil ikke kunne ligge flatt, men hvis du holder området under føttene dine klart, kan du kanskje strekke seg til en plankposisjon for å etterligne sovestillingen hjemme(enda en grunn til å reise lett).

så er det seteplassering innenfor raden din. «Hvis du ikke trenger å stå opp regelmessig,» sier UCLAS Avidan, «er et vindussete foretrukket fordi du kan legge en pute ved vinduet,» for ekstra polstring. For ikke å nevne, du kan være den personen som forstyrrer de andre når du trenger å stå opp, i stedet for omvendt.

Seter å unngå? Mayo ‘ S Cowl råder mot baksiden av flyet, som han sammenligner med enden av en armarm. «Når som helst du treffer støt, kommer ryggen til å bevege seg mer enn forsiden av flyet,» forstyrrende for mange sviller.

også unngå seter i tett trafikk områder som ved bysser og toaletter der bevegelse og oppstyr kan holde deg oppe. Og sørg for at setet settes tilbake. Mange i utgangsrader eller i den siste raden i en hytte gjør det ikke.

våre eksperter anbefaler å konsultere nettsiden Og appen Seatguru for ulike flyselskapers setekonfigurasjoner på deres ulike fly.

rekkefølge. (Foto kreditt: illustir)

3 – » Å Se filmen vil hjelpe meg å sovne .»

Faktisk kan det gjøre akkurat det motsatte. «Vi foreslår at du slår av mobiltelefoner, ipads og bærbare datamaskiner en time før ønsket plantid,» sier Chicagos Medalie.

Hvorfor? «Det blåspektrumlyset de avgir, er veldig aktiverende og kan forsinke søvn,» sier Avidan. «Det stimulerer sirkadisk klokke som styrer vår sirkadiske rytme.»

Sarah_Ackerman)

4 – » en cocktail vil sette meg rett ut.»En cocktail i flyet kan gjøre det lettere å sovne,» sier Medalie, «men kan føre til mer fragmentert søvn og vil sannsynligvis la deg føle deg groggy når du våkner.»

» ved høy høyde blir alkohol sterkere og dehydrerer kroppen, i hovedsak ødelegger søvnarkitekturen. Det tørker bort god søvnkvalitet, » forklarer Avidan. Verre, sier han, «det kan sette folk i fare for sleep apnea. Hvis de er snorkere, blir de verre snorkere og har problemer med å puste.»

i Stedet råder Han, » Ta den koppen vann de tilbyr deg. Noen studier har vist at tilstrekkelig hydrering hjelpemidler med søvn.»

selvfølgelig er det en delikat balanse mellom for mye vann og akkurat nok. Du vil ikke måtte stå opp for å bruke hvilestuen ofte, spesielt hvis du er i det vinduet.

dem ut på et fly. (foto kreditt: Andrew Bender)

5 – » for en lang flytur tar jeg bare en sovende pille.»

våre eksperter er ikke anti-søvnhjelp, så lenge det brukes riktig. Det er en funksjon av flyets varighet, timing, den spesifikke medisinen og kroppens reaksjon på den.

først må flyet være lenge nok. «Hvis du har 7 eller 8 timer eller mer på flyet, kan et søvnhjelp være nyttig,» sier medalie. Kortere enn det, » bruk av søvnhjelp kan føre til at du blir påvirket av medisinering i de første timene på reisemålet ditt. Dette kan være problematisk på mange nivåer.»

hvis du bestemmer deg meds er riktig for deg, er det viktig å rådføre seg med legen din på å bruke. Det finnes et bredt utvalg av søvnmedisiner-reseptbelagte, over-the-counter, urte-og hver har forskjellige tilsiktede effekter og bivirkninger.»når folk tar lengre fungerende meds,» Sier Avidan, » er det et potensial for at de kommer til å bli veldig bedøvet og våkne døsig. Hvis de ikke beveger seg og dehydrert, er det også potensial for dyp venetrombose hos personer som er predisponert for det eller har en historie med det eller en lungeemboli.»

sk8geek)

6 – » jeg trenger min morgenkaffe bare for å komme til flyplassen.»

U. Av C. S Medalie anbefaler det. «Koffein har lang halveringstid og forblir i systemet flere timer etter forbruk,» gjør det vanskeligere å sove om bord. Hun anbefaler å unngå all koffein på flygende dag. «Husk koffein er i sjokolade og til og med mange «koffeinfri» drikker .»

7 – » jeg kan sove hvor som helst.»

hvis du kan, anser deg selv heldig. Resten av oss er underlagt Hva Avidan kaller » miljømessig søvnløshet «(mangel på søvn forårsaket av dine umiddelbare forhold).»Det er ikke bare» ta en pille og gå i dvale, «sier Mayo’ S Cowl. Skrikende babyer, små seter, for varme og for kalde temperaturer, høye planemates, uopprettelige kunngjøringer, turbulens og lignende betyr at «det styrer miljøet ditt, og skaper en måte at Du kan drive av uten eksogene faktorer som kan fortsette å vekke deg gjennom hele natten.»

søvnløshet. Noen kommer i fine farger. (Foto kreditt: Wikipedia)

Nyttige verktøy inkluderer øyemaske, nakkepute, ørepropper, komfortable klær og et teppe. Å holde seg varm er nøkkelen, siden «hvis kroppen er kald, vil den ikke gå i dvale,» sier Avidan. Sjekk om flyselskapet tilbyr tepper i din klasse av tjenesten, og ta med din egen hvis nødvendig.Mitt eget søvnsett inneholder ørepropper, en øyemaske og søvnhjelpemidler i en liten snor som passer lett i min håndbagasje, sammen med smertestillende midler siden jeg er utsatt for hodepine på lange flyreiser.

Mitt andre hemmelige våpen: pyjamabunn, en sweatshirt og tøfler. Jeg bytter til dem før sengetid og går gjennom min vanlige nattrutine – vaske ansikt, børste tenner. Det kan se dorky, men jeg sover mye bedre enn jeg gjør i min gate klær. Før landing vasker jeg opp igjen og bytter tilbake, og klærne mine og jeg ser fabelaktig ut når jeg kommer. Vel, kanskje ikke fabelaktig (jeg er fortsatt ganske beat), men i det minste ikke krøllet.

8 – » jeg går bare rett til møtene mine fra flyplassen .»

Whoa der, tøff fyr / gal. Så si at du flyr over natten fra USA Til Europa og land om morgenen. «Det er sannsynligvis ikke en god ide å våkne opp og gjøre en forretningspresentasjon innen 2 eller 3 timer etter at du ankommer, «Sier Mayo’ S Cowl.

Cowl anbefaler minst en halv til tre fjerdedeler av en dag i dine nye omgivelser for å la kroppen din justere seg, før du prøver å gjøre noe viktig.