Uansett hva du gjør, gjør det i moderasjon. Nå er ikke tiden for å eksperimentere med en streng kjepphest diett eller en intens treningsprogram.

Rådfør deg med legen din

Snakk med legen din før du begynner et treningsprogram mens du er gravid. De kan hjelpe deg med å komme opp med en rutine og svare på eventuelle spørsmål du måtte ha. Legen din kan også henvise deg til en kostholdsekspert eller trener for vurdering og personlig råd om sunn mat og mosjon under svangerskapet.

Behandle graviditeten din som en mulighet

Graviditet Kan være en fin tid å starte et treningsprogram og endre kostholdet ditt. Gravide kvinner er mer sannsynlig å besøke legen regelmessig og stille mange spørsmål. De har også en tendens til å være svært motivert til å endre sin livsstil for å holde barnet sunt.

Start sakte

du bør starte en ny øvelse sakte, og bygge opp gradvis over tid. Begynn med bare fem eller 10 minutters trening hver dag. Legg til fem minutter neste uke.

ditt endelige mål er å være aktiv i omtrent 30 til 45 minutter hver dag. Turgåing og svømming er begge gode valg for folk som er nye til å trene. De er begge milde på leddene.

Hold en journal

en online mat journal er en fin måte å sørge for at du får tilstrekkelig næringsstoffer og drikker nok vann hver dag. Du kan avgjøre om kostholdet ditt inneholder for mye sukker eller natrium, eller om det mangler i et bestemt viktig næringsstoff. En journal er også et nyttig verktøy for å spore humøret og sult nivåer. i tillegg er en journal den beste måten å planlegge treningsplanen på og lage en rutine som fungerer for deg. Jo før du kan komme inn i en rutine, desto bedre.

Mange nettsteder har også et forum tilgjengelig slik at du kan få kontakt med andre mennesker som har lignende mål. Du kan også dele treningsrutiner, oppskrifter og andre tips for å holde tritt med din nye sunne livsstil.

Unngå tomme kalorier

under graviditet, spis og drikk følgende i moderasjon (eller kutt ut helt):

• fast food
• stekt mat
• mikrobølgeovn middager
• soda
• bakverk
• søtsaker

i en studie fant forskerne at endringer i kostholdet var mer effektive enn trening alene i å hjelpe kvinner redusere vektøkning og forbedre resultatene for deres baby. Kvinnene spiste et balansert kosthold med en blanding av karbohydrater, protein og fett, og holdt en matdagbok for å sikre at de fikk de riktige næringsstoffene.

Ditch diet moter

svangerskapet er ikke tiden for å prøve ut en ny diett kjepphest. Disse diettene er ofte svært kaloribegrensende. De vil ikke gi babyen din de næringsstoffene de trenger for å holde seg frisk. Faktisk kan diettfader være ekstremt farlige for babyen din hvis de får deg til å gå ned i vekt for fort, eller hvis de bare tillater deg å spise et veldig lite utvalg av matvarer. Babyen din trenger mange forskjellige vitaminer, og kan ikke få dem på et restriktivt kosthold. Det er bedre å se på det som en livsstilsendring, ikke en diett.

ikke overdriv treningsøktene

moderat intensitet fysisk aktivitet vil ikke skade barnet ditt. Men anstrengende trening kan være farlig under graviditeten. En god tommelfingerregel er at du bør være i stand til å bære på en samtale med en venn komfortabelt mens du trener. Hvis du puster for tungt til å snakke, er du sannsynligvis arbeider ut for hardt. Lytt til kroppen din. Hvis noe gjør vondt, slutte å trene og ta en pause.

Unngå alle typer kontaktsport eller aktiviteter som kan kaste deg ut av balanse og få deg til å falle, for eksempel ski, ridning eller terrengsykling.

hvis du vil sykle, er en stasjonær sykkel tryggere enn en vanlig sykkel.

Ta en prenatal supplement

mens et sunt, balansert kosthold inneholder de fleste av de nødvendige vitaminer og mineraler for deg og din baby-å-være, kan ta en prenatal supplement bidra til å fylle ut eventuelle hull. Prenatal vitaminer skiller seg fra en voksen multivitamin. De inneholder mer folsyre for å forhindre nevralrørsdefekter og mer jern for å forhindre anemi. Prenatal kosttilskudd kan også hjelpe deg avverge cravings og overspising fordi kroppen din ikke vil føle fratatt.