SELVHJELP for HELSEANGST

Personer Med Helseangst har en obsessiv opptatthet av å være alvorlig syk. hvis noen mener at de har en alvorlig sykdom, som kreft eller hjernesvulst, kan enhver uskyldig eller normal fysisk følelse bli sett på som et symptom på den alvorlige sykdommen, og tjener til å bekrefte at de ‘ MÅ ‘ være alvorlig syk.dette er sving, får dem til å se etter andre symptomer, lese opp og finne ut mer om sykdommen, fokusere oppmerksomheten på kroppens følelser, og kontinuerlig skanne kroppen for følelser eller flere symptomer.Kognitiv Atferdsterapi fokuserer på å utfordre de unhelpful tankene og troene, og gradvis endre vår atferd(kontroll, beroligelsessøking, unngåelse osv.). Vi oppdager derfor at det er angst og bekymring for vår helse som får oss til å føle måten vi gjør, i stedet for å ha en alvorlig sykdom.
Eksempel På en ond syklus Av Helse Angst

selvhjelp for helse angst

for å bryte den onde sirkelen av helse angst, må vi handling hver «cog» av helse angst maskiner, ved å endre måten vi tenker, og endre hva vi gjør.

Fullfør thisVicious Syklus & alternativer regneark PDF

Les Angstsiden

Les om Hvordan Adrenalin (kroppens alarmsystem) påvirker oss. Adrenalin er en normal reaksjon, vi har en tendens til å feiltolke de normale kroppsfornemmelsene som bekreftelse på at det er noe veldig galt.

TENKER ANNERLEDES: Fokus på oppmerksomhet
Lær om Hvordan En Helse Angst fokus på oppmerksomhet fungerer ved å lære Mer Om Super Scanner.

når vi fokuserer på en bestemt del av kroppen vår for en stund, begynner vi å legge merke til forskjellige opplevelser. Prøv å tenke på en del av foten eller halsen din (svelg) akkurat nå, og fokuser virkelig på å merke noen følelser der. Hva legger du merke til? Du merker sannsynligvis følelser som du ikke hadde lagt merke til før. Det er det som skjer med vårt fokus på oppmerksomhet i helseangst. Jo mer vi tenker på en del av kroppen vår, jo mer legger vi merke til – som da utløser bekymrende tanker om vår helse.

Vi kan lære å legge merke til hvor vårt fokus er, og lære å ta mer kontroll med oppmerksomhetsøvelser eller lære mindfulness ferdigheter.Mindful Breathing-øv denne effektive og enkle ferdigheten minst to ganger daglig

Mindfulness & mindful activity

du kan inkludere en angitt tid for å gjøre en verdslig aktivitet med full oppmerksomhet, først i 3 minutter to ganger om dagen, og deretter gradvis øke. For eksempel, når du vasker opp, kan du øve på å bruke sansene dine for å skifte fokus og legge merke til:

• temperaturen på vannet og hvordan det føles på huden din
• teksturen av boblene
• lyden av boblene som de sakte pop kontinuerlig
• lyden av vannet som du flytter servise om
• glatthet av servise
• tekstur av svamp
• lukten av vaskevæsken etc.

jo mer vi øver, kanskje jo mer, i utgangspunktet minst, vil vi legge merke til disse tankene inntrengende, og det er ok. Det eneste målet med oppmerksom aktivitet er å kontinuerlig bringe vår oppmerksomhet tilbake til aktiviteten, og merke disse følelsene, fra utsiden og i oss.

Se mindfulness og nå for flere eksempler

Å Tenke ANNERLEDES: Utfordre de bekymringsfulle tankene

Les Om Automatiske Tanker

Les Fakta eller Meninger

Tanker Er ikke fakta, De er bare tanker, og vi trenger ikke å tro på alt vi tenker! Problemet er ikke at vi er alvorlig syke, problemet ER at VI TROR vi er alvorlig syke. Det er en stor forskjell! Så hvis vi ikke er alvorlig syke, men bare tror vi er, vil det ikke være nyttig å bekymre oss og tenke på vår helse i det hele tatt – men det vil ha en negativ innvirkning på oss. Å tro at vi er syke når vi ikke er det, gjør oss mer syke.

vet du sikkert at du har denne alvorlige sykdommen?

vil du tilbringe resten av livet med å bekymre deg for sykdom, eller vil du fortsette med livet ditt?Vi kan se etter bevis – fakta-som forteller oss at vi ikke er alvorlig syke, slik at når tankene om å være syk kommer tilbake, kan vi være bedre forberedt og utfordre dem. Jo mer vi utfordrer dem, jo svakere og mindre kraftige blir tankene. Thought Challenge nettside.Du Kan Også Utsette din bekymring eller sette Bekymringsfri Tid

Du kan merke en umiddelbar reduksjon i din angst, Men Det kan noen ganger ta noen uker før du begynner å merke en forskjell – tross alt har du tenkt på denne måten i lang tid, og det kan ta en stund å endre en langsiktig vane. Hold deg til det!

Lær OG bruk stopp ferdighet

Gjør ANNERLEDES

Kontroll – Når vi bekymrer oss for helsen vår, merker vi den delen av kroppen vår, og vi sjekker den – ved å se, føle eller tenke på det. Vi gjør dette mange ganger, men alt det gjør er å få oss til å tenke på det, og øke våre bekymrende tanker , og derfor vår angst-som stimulerer adrenalin, noe som vil få oss til å føle oss verre.

Så vi må redusere kontrollen. Du kan sikte på å gjøre dette over en periode på flere dager. Skriv ned hvor mange ganger du sjekker kroppen din hver dag, og reduser den hver dag-og da vil du begynne å legge merke til at du bekymrer deg mindre. Du kan godta å sjekke bare en gang om dagen-fortell deg selv at du allerede har sjekket og ikke trenger å sjekke igjen (fordi det er ekstremt usannsynlig å ha endret seg i den korte perioden).

informasjonssøking-Du kan bruke samme reduserende tilnærming til å se opp informasjon (internett, bøker etc) om helseproblemet. Når du søker mer informasjon, vil du bekymre deg mer og føle deg mer engstelig, så vi må redusere det på samme måte som vi reduserer kontrolladferden.Unngåelse-vi unngår visse situasjoner hvis det begynner å bekymre oss for helsen vår, og dette kan påvirke vår hverdag sterkt. Mange unngår visse tv-programmer, eller sykehus, eller samtaler om helse etc. Se Overvinne Unngåelse for å hjelpe deg med å identifisere og utarbeide en plan for å hjelpe deg med å møte din frykt og redusere unngåelsen. Se OGSÅ FACE Frykt og Angst video på denne nettsiden.Vi Kan gjentatte ganger spørre familie og venner, eller besøke legen vår ofte, for å høre ordene «alt er ok-det er ingenting galt». Dette virker nyttig….for en kort stund…inntil de bekymrende tankene kommer tilbake igjen, så starter vi igjen. Så beroligelsen søker bidrar til å holde angsten i gang, på lang sikt.

Tar sikte på å redusere å besøke legen din eller spørre andre om trygghet. Hvis du vanligvis spør partneren din 30 ganger om dagen, så sikte på å redusere i løpet av noen få dager, så mye du kan. Du kan skrive ned antall ganger du spør, fordi å skrive det ned hjelper oss med å legge merke til, og hjelper oss også til å tenke to ganger om å gjøre det! Du kan også legge merke til din suksess ved å redusere beroligelsen over tid.mens legen din kan gjøre tester og fortelle deg at du ikke har en bestemt sykdom, må vi akseptere det, vi kan aldri være sikre på at du aldri vil ha det eller en annen alvorlig sykdom. Sjansen er mye mindre enn vi forestiller oss, og kanskje er det ting vi kan gjøre for å redusere risikoen.

Er det noe jeg kan gjøre som vil hjelpe meg til å føle meg sunnere? (eksempelvis. slutte å røyke, endre kostholdet mitt, trene mer) hvis ja, så gjør det!

Selvfølgelig vil det fortsatt være tider når du skal besøke legen din. Du kan diskutere dette med legen din og bli enige om hva som er hensiktsmessig. Vanligvis foreslår over-the-counter medisiner å besøke LEGEN din hvis symptomene dine fortsatt er der etter en uke. Du kan bli enige om å forlenge dette til to uker. Du må imidlertid søke lege hvis du har høy temperatur, alvorlig smerte eller din fysiske tilstand forverres.

Bruk stopp ferdighet for å innlemme alle disse strategiene

STOPP! – bare ta en pause for et øyeblikk

Ta en pust-en langsom dypt åndedrag

Observere-det er at helse bekymring igjen. Min kropp og sinn reagerer på den kroppsfølelsen, og jeg føler meg engstelig. Legg merke Til Superskanneren

Trekk tilbake – dette er bare helseangst – mine tanker reagerer på superskanneren. Ikke tro alt du tror! La oss holde oss til fakta – disse tankene er bare meninger(Fakta eller Mening). Jeg trenger ikke å reagere nå. Det er en annen forklaring på dette…(normal kropp sensasjon etc). Hva er det større bildet?

Øvelse / Fortsett-Hva kan jeg gjøre akkurat nå ? Jeg trenger ikke å sjekke eller søke trygghet. Jeg kan bruke disse strategiene:

• Helse Angst Tanke Rekord Ark PDF
• Utsette din bekymring Eller sette Bekymring Ledig Tid
• Mindful Puste
• Overcomeunngåelse
• Hvor kan jeg sette mitt fokus på oppmerksomhet akkurat nå? (Mindfulness & oppmerksom aktivitet). Hva annet kan jeg gjøre som vil hjelpe meg å tolerere disse følelsene uten å reagere på dem?

Health Anxiety Self Help Guide – this page as PDF

The Super-Scanner

MASTER ALARMING ADRENALINE mp3

(Panic & Health Anxiety version)

Female voice, with music.

26 mins

MASTER ALARMING ADRENALINE mp3

(Panic & Health Anxiety)

Male voice, with music.

33 mins 50s

THE MIND BULLY mp3

(for dealing with intrusive / distressing thoughts)

Female voice, with music.

25 mins 30