Uansett hva stoffskiftet ditt er som i tenårene og 20-årene, har du sannsynligvis blitt fortalt at det bare er nedoverbakke når du treffer 30. «Vent til du treffer 30, «eller» Du vil ikke være i stand til å spise sånn når du treffer 30, «er ofte utlevert godbiter av» råd » fra våre eldste. Dette gjør det virke som en intern bryter er snudd når vi treffer den store 3-0, og kroppen vår bare slutte å vite hvordan du bruker energi effektivt. Mens det er sannhet til forestillingen om at mange menneskers metabolisms sakte med alderen, er det ikke så enkelt som å finne en bestemt bursdag som alt forandrer seg.

«Det er et faktum at stoffskiftet endres over tid,» Forteller Kristen F. Gradney, Rd, direktør for ernæring og metabolske tjenester Ved Vår Frue Av Lake Regionale Medisinske Senter og talsmann For Akademiet For Ernæring og Dietetikk, SELF. Men vær trygg på at du ikke bare kommer til å våkne opp en morgen med en drastisk langsommere metabolisme. «Det skjer mer gradvis over tid,» sier hun. Det er fordi det er preempted av hormonelle skift som skjer sakte når vi går gjennom livet-ikke over natten.Og mens vi ikke kan unngå disse naturlige endringene som kommer med alderen, kan vi gjøre noen ting for å presse dem av litt. Her forklarer eksperter hva som faktisk skjer når stoffskiftet ditt bremser, og hvilke livsstilsvaner du kan vedta for å motstå det lenger.

Metabolisme Er den komplekse biologiske prosessen kroppen vår utfører for å gjøre kaloriene vi spiser og drikker til energi.

selv når vi bare sitter og gjør ingenting, trenger kroppene våre energi til grunnleggende ting som å puste, justere hormoner og reparere celler. Mengden kalorier vi brenner i ro kalles vår basale metabolske hastighet. Du kan bruke en online kalkulator for å finne din, eller få det målt i et legekontor. Mens kaloriene du brenner hver dag kan variere drastisk avhengig av hvor aktiv DU er, FORBLIR BMR ganske konsekvent. Det er regulert av hormoner. Alle er forskjellige, avhengig av ting som genetikk, alder, kjønn og kroppssammensetning. Som vi alder, «det er faktiske reelle hormonelle endringer som finner sted i kroppen vår som deretter påvirker måten vi lagrer fett og miste fett,» Gradney forklarer. «Vår metabolske hastighet reduseres faktisk på grunn av disse forskjellene i hormoner.»

Tretti blir kastet rundt som det magiske tallet, men realistisk kan du forvente at de største endringene vil skje nærmere overgangsalderen.

den episke nedgangen skjer vanligvis senere enn vi tror. Gradney sier, » Menopause er mer indikator på når det skjer, som er rundt 50 i gjennomsnitt.»Mens flere hormoner er viktige for å regulere metabolisme, har nedgangen i østrogen rundt overgangsalderen stor innvirkning.

vi mister også muskelmasse når vi blir eldre, noe som endrer hvor mye energi kroppene våre brenner.

hypofysenes produksjon av veksthormon bremser også mer merkbart når vi blir eldre, ifølge Harvard Health. Veksthormon stimulerer cellevekst, og er spesielt viktig som vi er unge og, ja, vokser. Men gjennom hele livet er hormonet brukt til å bygge muskelmasse, øke proteinproduksjonen og effektivt utnytte fett. Etter hvert som veksthormonet minker, kan kroppen din ikke lage eller opprettholde muskler også, og Det kan påvirke hvor effektivt kroppen din bryter ned kalorier, Forteller Jackie Baumrind, Ms, Cdn, en dieter Ved Selvera Wellness, SELF.Endringer i andre hormoner og andre aldersrelaterte endringer som celleskader og betennelse, kan videre føre til sarkopeni, eller aldersrelatert muskel tap. Muskelfibre kan bryte ned raskere og bygges opp igjen sakte. «Muskelmasse er mer metabolisk aktiv enn fettmasse,» Sier Baumrind, noe som betyr at Det krever mer energi fra kroppene våre for å opprettholde seg selv. Mindre muskelmasse betyr at kroppene våre vil brenne færre kalorier i ro.

Vektøkning i 30-årene kan delvis skyldes en endring i stoffskiftet, men det er sannsynlig at noen andre ting skyldes.

Gradney sier at stoffskiftet ditt kan begynne å avta veldig sakte i 30-og 40-årene, men livsstilsendringer i løpet av denne tiden (som du kanskje ikke engang vet at du gjør) er vanligvis mer ansvarlig for vektøkning. «De fleste på 20 er mye mer aktive enn når de er 30,» sier Gradney. «Vurder hva ditt nivå av fysisk aktivitet har vært over tid og opprettholde det,» foreslår hun. Hvis din livsstil har endret seg-kanskje du bare hadde en baby (som kommer med sitt eget sett med hormonelle endringer) eller fikk en stor kampanje og jobber flere timer—det kan bety å bli kreativ og sneaky om å passe i aktivitet. Det samme gjelder for sunn mat.

den gode nyheten: å være fysisk aktiv og ta vare på kroppen din kan holde stoffskiftet ditt raskere lenger.

din genetikk betyr selvfølgelig, men måten du tar vare på deg selv, gjør også en forskjell. «Hvis du har gode gener, men ikke trener eller spiser riktig, er det fortsatt risiko for at du kan se den nedgangen tidligere,» Sier Gradney. «Det beste å gjøre er å forbli fysisk aktiv, opprettholde muskelmasse og ha et godt kosthold. Hvis du gjør disse tingene, vil den progressive nedgangen bli tregere.»Hvis genetikk er på din side, og du gjør en innsats for å opprettholde sunne vaner gjennom årene, sier hun at du kan avverge store metabolske endringer til du nærmer deg 60-årene eller for noen, til og med tidlig på 70-tallet.