Lånt fra bodybuilding verden, omvendt slanking kan, først, høres ut som ting av internett legender: Spise mer mat uten å få vekt.

For godt til å være sant, ikke sant?

Kanskje Ikke .

hva er omvendt slanking?

Omvendt slanking er en metode som innebærer sakte og strategisk økende daglig matinntak, alt i et forsøk på å øke stoffskiftet.Og mens omvendt slanking kan virke som en enveiskjørt gate mot vektgjenvinning, gir teknikken faktisk mye løfte—når det gjøres riktig.

Mange får muskler og mister fett, alt mens de spiser mer mat enn de var før.Men hvordan fungerer omvendt slanking, og er det riktig for deg (eller dine kunder)?

la oss utforske.

+++

Generelt anbefaler Vi ikke å spise som en kroppsbygger.

all makro telling, veiing og måling, restriktive matalternativer og presis næringstiming… det gir bare ikke mening for de fleste.faktisk, dietter mange kroppsbyggere bruker for å få konkurranse-lean er ikke engang bærekraftig for kroppsbyggere.i uker frem til en konkurranse følger kroppsbyggere super restriktive dietter, som får dem abs du kan rive ost på, men har den uheldige bivirkningen av å bremse deres metabolisms. (Vi forklarer hvorfor litt senere.)

hvis de prøvde å opprettholde denne tilnærmingen etter konkurranser, ville sulten etter hvert bli overveldende. Konkurransedyktige kroppsbyggere også vanligvis prøver å pakke på så mye muskel som de kan i løpet av offseason, og det er nesten umulig når du er på en lav-kalori diett.Men som alle andre, når kroppsbyggere slår på all maten de vil, legger de mye fett til å gå med den muskelen.

alternativet: omvendt slanking.Smart kroppsbyggere sakte reversere deres pre-konkurranse diett ved strategisk og trinnvis øke sine deler, en tilnærming først popularisert Av Layne Norton, PhD.1

i Utgangspunktet reverserer de trinnene de tok for å få konkurranse klar, ett ernæringsmessig trinn om gangen. Og de reduserer også gradvis kardio og fokuserer på styrketrening.

dette gjør at stoffskiftet kan justeres oppover over tid. (Igjen, vi vil gå dypere inn i stoffskiftet om et øyeblikk.)

Til Slutt treffer de et kaloriinntak hvor de føler seg energiske, har det bra i treningsstudioet—og får litt muskler-alt mens de minimerer fettøkning.

Dette betyr ikke null fett gevinst, tenke deg, og bruk Av PEDs, eller prestasjonsfremmende midler, er også en faktor.men omvendt slanking kan gi dem en mye bedre posisjon til å konkurrere igjen i fremtiden-sammenlignet med å følge en» se-mat » diett som dramatisk ballonger kroppsfettprosenten.

og hvis de aldri vil konkurrere igjen? Det er også bra fordi de er tilbake til å spise en normal og bærekraftig mengde mat.

Omvendt slanking kan være unntaket til vår» unngå bodybuilding dietter » regelen.

Du kan se hvordan omvendt slanking kan gjelde for den generelle befolkningen.

Vekttap er notorisk vanskelig å opprettholde. De fleste ender opp med å gjenvinne det de mistet, og noen ganger mer.2

Hvorfor? Av mange grunner, men her er bare en: Når du reduserer kalorier og kroppsstørrelsen krymper, reduseres stoffskiftet til slutt.

Det betyr at du må kutte flere kalorier for å holde fett tap går.og alt for ofte, når noen når sitt mål, kan mengden kalorier de kan spise for å opprettholde vekten, ikke oversette til mye mat. Det føles ussel og utrolig vanskelig å holde seg til.

som et resultat kryper flere kalorier inn igjen og tallet på skalaen begynner å stige.

så de diett igjen.

og på yo-yo syklusen går.Men hvis de i stedet sakte, med vilje og strategisk legger til riktig antall kalorier over tid, vil de være mer sannsynlig å opprettholde sitt fett tap på lang sikt.

hvordan fungerer omvendt slanking?

Vi vet. Vi vet det. Alt dette høres sannsynligvis litt hokus pokus abracadabra. Bær med oss. Det er litt vitenskap å sikkerhetskopiere alt dette, men før vi kan dykke inn, må vi dekke begrepet energibalanse.

Enkelt sagt:

• når du spiser mer energi (kalorier) enn du brenner, blir du tyngre.
• når du spiser mindre energi enn du brenner, mister du vekt.

Mange kjenner dette konseptet med et annet navn: kalorier inn, kalorier ut (CICO).Noen diskuterer om CICO og energibalanse er gyldige, men bare fordi de misforstår et sentralt punkt.

energibalanseligningen er enkel, men som du kan se nedenfor, påvirker mange faktorer energi inn og energi ut.

disse faktorene går langt utover mat og mosjon. Faktorer folk ofte overser-matabsorpsjon—stress, genetikk og metabolsk tilpasning (beskrevet nedenfor)—har potensial til å tippe energibalansen «skala» i begge retninger.Omvendt slanking ser ut til å fungere gjennom en av faktorene som kan påvirke energibalansen: metabolsk tilpasning.

En type metabolsk tilpasning er kjent som kroppens » sultrespons.»(Dette er forskjellig fra den sagnomsuste «sultemodus», forresten, som egentlig ikke er noe.)

Fedme er et globalt helseproblem nå, men Det var ikke alltid slik. Sult, derimot, har vært en veldig reell trussel mot menneskeheten i hundretusener av år.

Så når du spiser mindre, begynner kroppen din instinktivt å forberede seg på hungersnød på flere måter:

• din BASAL metabolic rate (BMR) avtar. Det er mengden energi du trenger for å leve når du er i ro. Dette reduserer energi ut.

• Trening blir vanskeligere fordi du har mindre tilgjengelig energi. (Hvis du noen gang har prøvd å gjøre en intens trening på lavt kalori diett, vet du hva vi snakker om.) Så du vil sannsynligvis brenne færre kalorier gjennom aktivitet.

• du bruker også mindre energi gjennom trening fordi kroppen din blir mindre, det krever ikke så mye drivstoff—og stoffskiftet ditt tilpasser seg også for å gjøre deg mer effektiv. Dette reduserer også antall kalorier du brenner gjennom bevegelse, noe som resulterer i mindre energi ut.Daglig aktivitet utenfor treningsøktene (tenk: pacing mens du er på en telefonsamtale, går til bilen din, fidgeting) reduserer, noe som resulterer i redusert energi ut fra ikke-trening aktivitet termogenese (NEAT).3

• Fordøyelsen bremser, slik at kroppen din kan absorbere så mange næringsstoffer som mulig. Dette oker energien i.På grunn av denne adaptive responsen kan noen som har gått ned i vekt trenge 5 til 15 prosent færre kalorier per dag for å opprettholde samme vekt og fysisk aktivitetsnivå som noen som alltid har vært den vekten.4

  Og hvis noen har mistet en ekstrem mengde vekt? Den prosentvise nedgangen i kaloribehov blir også mer ekstrem.5

  (Hei, Ingen sa noen gang at dietter var rettferdige).

  

  sølvforingen?

  Metabolsk tilpasning fungerer begge veier.

  hvis du øker kaloriene dine gradvis, vil kroppen din tilpasse seg i den andre retningen. Dette fenomenet er kjent som adaptiv termogenese, som i utgangspunktet betyr at kroppen din kaster bort kalorier som varme.NÅR det gjøres riktig, gir omvendt slanking flere metabolske fordeler: BMR stiger, noe som resulterer i mer energi ut.

• treningskapasiteten øker takket være mer tilgjengelig energi, og øker energien ut.

• NEAT øker av samme grunn, noe som resulterer i mer energi ut.

• Fordøyelsen går tilbake til normal, slik at DIN GI-kanal ikke lenger klemmer hver bit av næring fra hver bit, reduserer energi i.

Ganske kult, ikke sant?

men for å få denne effekten, er det viktig å legge til kalorier sakte. Det er først og fremst fordi kroppen ser ut til å reagere forskjellig på varierende priser på «overfeeding.»(Det er ordet forskere bruker til å beskrive å spise utover kaloribehovene dine.)

i en studie økte det å spise 20 prosent over vedlikeholdskalorier ikke signifikant fettøkning, mens det å spise 40 til 60 prosent over vedlikehold gjorde.6

Med andre ord, hvis du opprettholder vekten din på en 2000-kalori diett, kan du kanskje spise opptil 400 ekstra kalorier om dagen uten å se stor innvirkning på skalaen.

Men en ekstra 800 daglige kalorier? Det kommer nok til å veie deg ned.I Tillegg tyder noen data på at tiden folk trenger å «gjenopprette» fra slanking, er omtrent proporsjonal med hvor mye tid de brukte slanking.7

Så hvis du begrenser kalorier i seks måneder, må du kanskje gi stoffskiftet seks måneder for å justere.

Dette er bare en av mange grunner…

Omvendt slanking er ikke magisk.

Omvendt slanking har fått mirakelstatus i noen hjørner av internett som en måte å spise mer for å gå ned i vekt.

Det gjør at det virker som omvendt slanking flyr i møte med energibalansekvasjonen og termodynamikkloven. Dette er ikke tilfelle.

Kan du gå ned i vekt mens omvendt slanking? Ja. Men det er fortsatt alltid fordi økt «energi i» resulterer i økt » energi ut.»I vår erfaring kan omvendt slanking absolutt fungere—men ikke for alle, på samme måte, under alle forhold, 100 prosent av tiden.

Det er tre viktige forbehold å erkjenne her.

Advarsel # 1 :det er ingen garantier.

Så mye som vi ønsker å tro at folk er regneark, og at alt dette kommer ned til enkel matte, er det mye variasjon fra person til person.

her er et eksempel: I En studie utført På Mayo Clinic, tok forskerne 16 normalvektige mennesker inn i et laboratorium i åtte uker. De serverte dem store måltider som ga 1000 ekstra kalorier hver dag.

det tilsvarer å spise omtrent to doble cheeseburgers om dagen på toppen av din vanlige noshing. I tillegg ble deltakerne bedt om ikke å trene.8

hvis du gjør kalori matte, bør alle ha fått 16 pounds i åtte uker.

den største prediktoren for tilpasning, eller få mindre vekt? Økt RYDDIG.

Noen mennesker er bumped opp majorly, og deres vekt knapt endret. Andre hadde mye mer beskjedne økninger, og de endte med å få mer.i omvendt slanking er håpet at kroppen din og stoffskiftet vil justere seg via RYDDIGE og andre mekanismer. Men graden av justering—og om noen justering skjer i det hele tatt-varierer fra person til person.

Pluss…

Advarsel #2: Alder påvirker vår evne til å tilpasse seg.

» Wow, Jeg kan fortsette å spise mer og mer og aldri gå opp i vekt?!»sa ingen postmenopausal kvinne noensinne.

alle vitser til side, metabolisme avtar naturlig med alderen.Med Mindre du trener konsekvent, mister du fem til 10 pounds metabolisk aktiv muskel per tiår som starter når du er 25 til 30,9 Som fortsetter på en ganske lineær måte.Så den samme omvendte diettprotokollen som fungerte for en 20 år gammel, kommer ikke til å fungere på samme måte når de er 40 eller 65.

Advarsel # 3: Omvendt slanking antar at du er rimelig sikker på kaloriinntaket ditt.

vi sier rimelig sikker fordi kalori telling er upresis.Det er ingen måte å være 100 prosent sikker på kaloriinntaket ditt utenfor et laboratorium. Så målet er å ha en god nok måler på hvor mye du kan nå spise uten å få.det er fordi omvendt slanking krever svært små endringer i kaloriinntaket over tid. Ofte så få som 50 til 100 kalorier om dagen. Det er forskjellen på ca 0,5 til 1 ss peanøttsmør, for referanse.

det er i utgangspunktet umulig å treffe disse tallene nøyaktig. Men alle som teller kalorier, makroer og / eller hånddeler, kommer til å gjøre en mye bedre jobb enn noen som eyeballs det.

Konsistens er også viktig. Det er mulig at noen som spiser mer kalorier noen dager enn andre, vil kunne reversere dietten. Men det ville være ganske vanskelig å få den langsomme, jevne økningen i energi som trengs for å gjøre det riktig.

for å være klar, omvendt slanking er en noe avansert metode.

for å gjøre det effektivt må du være villig til å:

• spis omtrent samme mengde mat hver dag.
• mål matinntaket ditt.
• juster din fysiske aktivitet opp eller ned, avhengig av dine mål.
• erkjenner at det ikke kan fungere for deg.

3 situasjoner ideell for omvendt slanking

Advarsler tross, omvendt slanking kan være en god tilnærming i tre spesifikke situasjoner.

Situasjon #1: «jeg vil spise mer uten å gå ned i vekt.»

vi har allerede dekket denne. Gradvis økende kaloriinntak kan bidra til å skru opp den metabolske varmen for folk som har kuttet kalorier for å få skalaen til å gå ned.

men kan teknikken fungere for ikke-dieters?Si at noen bare ønsker å kunne nyte sosiale situasjoner, trenger mer næringsstoffer for helse og ytelse, og/eller vil ikke ha noe imot å ønske mer kalori-tette matvarer (tenk: avokado, nøttesmør, kokoskrem, sporadisk doughnut) inn i deres liv?for de menneskene vil omvendt slanking sannsynligvis ikke fungere så effektivt som det ville for noen hvis metabolisme har bremset på grunn av langvarig slanking.

det er grenser for hvor mye metabolisme som kan varme opp og kjøle seg ned. Hvis noen allerede er ganske metabolisk sunn, er det (teoretisk) mindre plass til å skifte opp.the takeaway: hvis noen har vært slanking i lang tid og er klar til å opprettholde sitt nåværende nivå av kroppsfett, kan omvendt slanking bidra til å øke vedlikehold kalorier, noe som resulterer i en mer bærekraftig måte å spise langsiktig.

Situasjon # 2: «jeg spiser 1200 kalorier om dagen og ikke mister vekt .»

La oss få en ting ut av veien: mange ganger, når noen sier at de spiser 1200 kalorier og ikke mister vekt, spiser de faktisk ikke 1200 kalorier. Vanligvis estimerer de ikke kaloriinntaket effektivt.Et svært restriktivt kosthold som holder kaloriene genuint lave i noen dager, kan øke sjansen for at du ved et uhell overspiser på andre dager. Det er fordi hjernen vår utviklet seg til å knuse vår oppførsel mot overlevelse, ikke Instagram herlighet. (For å lese mer om dette, sjekk ut denne artikkelen.)

de sporadiske høyder gjennomsnitt ut stødigere lows.Ved slutten av uken, når du har faktor i snacks, helgedrikker og ekstra skjulte kalorier, kan inntaket faktisk gjennomsnittlig ut til vedlikeholdsnivå.

Du merker det bare ikke fordi du legger merke til de få dagene da du virkelig slo de lave kaloritallene.Så, for å være klar, i denne situasjonen, for omvendt slanking til å fungere, må du eller din klient virkelig leve på svært få kalorier og har nådd det «bunnen ut» punktet. Dette er punktet hvor du ikke føler at du kan redusere kaloriene dine lenger.Forutsatt at du allerede spiser det meste av høy kvalitet, hele matvarer, kan omvendt slanking være veldig nyttig.

(hvis du ikke allerede spiser mat av høy kvalitet, prøv det først. Les denne artikkelen for å lære mer.)

begrunnelsen her er ganske enkel.Langsomt økende kaloriinntak kan bidra til å gjenopprette metabolsk utgang.

Det betyr, til en viss grad, side-stepping tilpasninger som kommer sammen med en historie med slanking.Men for å gi stoffskiftet den tiden det trenger å tilpasse seg, vil du bo på et høyere kaloriinntak for omtrent så lenge du brukte slanking. Så, etter flere måneder med å opprettholde, kan den personen begynne å begrense kalorier igjen og se skalaen begynne å bevege seg.

takeaway: Hvis du virkelig spiser et super lavt kaloriinntak og skalaen sitter fast, kan omvendt slanking gjenopprette metabolisme nok til å hoppe på fett tap.

det mer sannsynlige resultatet er imidlertid dette: det lar deg ta en pause fra slanking, uten å gå ned i vekt, samt ta med mye trengte glede tilbake i ditt spiseliv.Så, når du har psykologisk og metabolsk justert, kan du gå tilbake til slanking og suksess.

Situasjon # 3: «jeg vil bli revet.»

En annen vanlig bruk for omvendt slanking: å forbedre kroppssammensetning. Så med andre ord, å miste fett, få muskler og forbli omtrent samme vekt.Interessant, Precision Nutrition co-grunnlegger, John Berardi, Ph. D., kom opp med en lignende ide år siden, kalt G-Flux, også kjent som » energi flux.»

han observerte at svært aktive mennesker som bruker mer kalorier, vanligvis har mindre fett og mer muskler. For eksempel har profesjonelle idrettsutøvere en tendens til å spise mye, trene mye og forbli veldig magert.

G-Flux ligner på omvendt slanking, med en viktig forskjell.Når kroppsbyggere omvendt kosthold, de vanligvis ringe ned deres cardio (men ikke alltid), Mens G-Flux antar du skal gjøre mer enn før. G-Flux versjonen har en tendens til å fungere mer effektivt for muskel gevinst enn bodybuilding-stil tilnærming. Her er hvorfor.Årsak # 1: Mer kardio vil bidra til å øke energien din, noe som gir deg mer fleksibilitet med energi inn.Årsak # 2: Økt trening endrer også næringspartisjonering, sender flere kalorier mot muskelvekst og færre til fettcellene dine.Plus, Siden du spiser mer mat, har du flere muligheter til å få mengder vitaminer, mineraler og phytonutrients du trenger for å føle deg best.takeaway: Forutsatt at du har muligheten til å trene mer enn du er nå, øker kalorier mens du holder aktiviteten høy, er en solid strategi for muskelvekst.

slik reverserer du diett i 5 trinn

Trinn 1: Velg sporingsmetode.

du trenger en metode for å spore matinntaket ditt.

hvis du har spist i et kaloriunderskudd, bruker du sannsynligvis allerede en. Hvis det fungerer for deg, hold deg til det. Hvis ikke, bør du vurdere å bytte den opp med disse alternativene.

Alternativ #1: Kalori-og makrosporing

Kalori-Og makrosporing er De mest presise metodene som er tilgjengelige utenfor et laboratorium, noe som gjør dem til et logisk valg for de små økningene omvendt slanking krever. (Du kan beregne dine omvendte diettmakroer ved hjelp av vår praktiske makroer kalkulator her.)

men mange finner kalori – og makrosporing for å være arbeidsintensiv og ærlig, unenjoyable. Hvis det beskriver deg, bør du vurdere alternativ to.

Alternativ # 2: Hånddeler

i dette systemet—utviklet Av Precision Nutrition—bruker du hånden som et personlig, bærbart porsjonsverktøy. Og fordi hver hånd porsjon grovt korrelerer til et visst antall kalorier samt protein, karbohydrater, eller fett gram, denne metoden teller kalorier og makroer for deg.

hånddeler er ikke like nøyaktige som å telle kalorier og makroer, men de er nøyaktige nok. (Spesielt 95 til 98 prosent så nøyaktig, basert på vår interne forskning.) Og det er alt som betyr noe for omvendt slanking.

(for en grundig oversikt over metodene du kan bruke til å spore inntaket ditt, les denne artikkelen.)

Trinn 2: Bestem vedlikeholdskalorier.

Før du kan øke kalorier, må du finne ut vedlikeholdsinntaket ditt, som er det du for øyeblikket kan spise for å opprettholde vekten din.

hvis du allerede vet dette, flott.

hvis ikke, bruk Vår Gratis Ernæringskalkulator. Det er den mest omfattende kalori, del og makro kalkulator tilgjengelig og er basert PÅ NIH matematiske modeller for kroppsvekt planlegging.

Velg «forbedre helse» som mål og skriv inn resten av dine personlige opplysninger. Kalkulatoren vil foreslå kalori, makro og hånd deler nær vedlikehold inntak.før du legger til kalorier, eksperimentere med vedlikeholdsinntaket i 2 til 4 uker, overvåke om du får, mister eller opprettholder. Dette vil hjelpe deg med å tilpasse hva kalkulatoren anbefaler.vår ernæringskalkulator er ganske freaking awesome, men ingen kalkulator kan ta hensyn til dietthistorie, genetikk og andre kvalitative faktorer. Bare eksperimentering kan gjøre det.

Trinn 3: Bestem din makronæringsbalanse.

Det kan være lett å bli fanget opp i det ideelle makroforholdet for omvendt diett.Men sannheten er at den viktigste makroen for omvendt slanking er protein.Et høyere protein diett ser ut til å maksimere muskelproteinsyntese og minimere proteinbrudd, noe som bør føre til mer muskeløkning. Dette er trolig en av grunnene til at høyere protein dietter er bedre for å forbedre kroppssammensetning enn moderat eller lav protein dietter.10,11

Mer protein bidrar også til å øke energien fordi kroppen din bruker mer energi til å behandle protein enn det gjør for karbohydrater og fett.

våre anbefalinger for optimal proteininntak for å bygge og opprettholde muskel varierer fra:

• 1,3 til 3 g/kg (0,6 til 1,35 g/lb) for kvinner
• 1,4 til 3,3 g/kg (0,65 til 1,5 g/lb) for menn

De som tar sikte på å opprettholde magert masse mens de mister kroppsfett, bør skyte for de høyere ender av disse områdene.

når det gjelder karbohydrater og fett, er balansen mellom de to ikke så viktig. Folk kan gå ned i vekt og / eller få muskler med en rimelig blanding, så lenge det er bærekraftig.så bestem ditt karbohydrat – og fettforhold basert på hvordan du liker å spise og hva du kan tenke deg å gjøre på lang sikt. Vi kunne gå deg gjennom et ganske komplisert sett med instruksjoner som vil vise deg hvordan du gjør kalorimatningen for hånd—eller du kan bare bruke Vår Ernæringskalkulator.Når kalkulatoren anslår kalori-og makronæringsbehovene dine, konverterer den automatisk disse tallene til matdeler du kan måle med hendene.

resultatet: Du kan hoppe over veiing og måling av maten din, samt logge detaljene for hvert måltid i kalori-og makrosporingsapper.Omvendt slanking krever nøyaktige tiltak av matinntak over tid, og de små endringene som er nødvendige for å få det til å fungere, kan lett gå seg vill i støyen. Bruk av kalkulatoren gjør denne prosessen mye enklere og mer pålitelig, slik at du er mer sannsynlig å lykkes.

Trinn 4: Velg progresjonshastigheten din.

målet ditt—hva du håper å oppnå ved omvendt slanking—bestemmer hvor mange kalorier du legger til hver gang du øker inntaket. Og hvor ofte du legger til kalorier vil avhenge av beregningene du sporer. (Mer om Dette i punkt 5.Det er også nyttig å vurdere hvor motivert du er til å spise mer mat, samt hvor mye fett du er villig til å få.

Avhengig av din situasjon og preferanser, velger du en av de tre tilnærmingene som er beskrevet nedenfor.

i diagrammet vil du sannsynligvis legge merke til at hver kaloribump kommer fra enten karbohydrater eller fett. Det er fordi du vil holde proteininntaket konstant gjennom hele omvendt diett, basert på hva du bestemte deg for i trinn 3.

Trinn 5: Overvåk fremdriften din og juster etter behov.

når du har valgt planen din, er det på tide å komme i gang.

for å finne ut om en omvendt diett gjør hva du vil den skal gjøre, spore viktige beregninger underveis. Du Kan:

• Veie deg daglig eller ukentlig. Mål midjen, hofter og andre kroppsområder, noe som kan gjenspeile endringer i kroppssammensetning bedre enn skalaen

Snap fremdriftsbilder, som også kan gjenspeile endringer i kroppssammensetning bedre skalaen din

• Mål treningsytelsen gjennom hjertefrekvensovervåking, personlige rekorder eller andre beregninger som er meningsfulle i din kroppssammensetning. sport

• spor energinivå, sult og fordøyelsessymptomer, og andre subjektive tiltak som er viktige for deg

basert På dataene du kontinuerlig samler inn, juster etter behov.Noen mennesker kan finne at de er i stand til å øke inntaket hver uke uten å få mye fett. Andre må kanskje plass ut øker over lengre intervaller.

Å Øke hver to til fire uker er en solid retningslinje for de fleste.

Hvordan vet du når du skal stoppe omvendt slanking? Det avhenger av dine mål. En vellykket omvendt diett kan ta alt fra noen uker til mange måneder.

noen tegn du kanskje vil fortsette med omvendt diett inkluderer:

• Du har ikke fått mye fett, eller du har ikke noe imot beløpet du har fått.
• du føler deg fortsatt interessert i å spise mer enn du er for tiden.
• Du har vært omvendt slanking for mindre tid enn du var i et kaloriunderskudd.

Tegn det kan være på tide å stoppe omvendt diett inkluderer:

• Du har fått så mye fett som du føler deg komfortabel å få.
• Du føler deg ikke interessert i å spise enda mer.
• Du har vært omvendt slanking lenger enn du var i et kaloriunderskudd.fordi omvendt slanking krever litt eksperimentering for å få rett, finner mange mennesker at deres endelige kaloriøkning fører til mer fettøkning enn de er komfortable med.ved å spore beregninger kan du ta det tidlig, justere kaloriene dine ned ett hakk ,og finn ditt søte sted (hvor du kan opprettholde vekten din mens du spiser en behagelig mengde mat).
  

  Livet etter omvendt slanking

  Så hva skjer neste?Omvendt slanking Er et verktøy for en bestemt jobb—en som krever ganske mye innsats og oppmerksomhet.

  når jobben er gjort, er det på tide å gå videre.Etter nøye overvåking hvor mye du spiser ved hjelp av eksterne metoder-for eksempel kalori, makro -, eller hånd—del sporing-vurdere å ta litt tid til å fokusere på interne metoder for regulering, som å spise sakte og mindfully.

  Det betyr ikke at du aldri kan komme tilbake til omvendt slanking, skjønt.faktisk kan du bruke omvendt slanking som et verktøy når du kutter kalorier for en stund. Det er nyttig å gradvis rampe dem opp igjen for alle fordelene vi dekket i denne artikkelen.

  men husk: Til tross for hva du kanskje har sett på sosiale medier, er det nøkkelen til å nærme seg omvendt slanking fra et realistisk perspektiv og forstå når og hvordan det kan brukes mest effektivt.tross alt er omvendt slanking basert på biologi-ikke magi.

  Klikk her For å se informasjonskildene det refereres til i denne artikkelen.

  hvis du er trener, eller du vil være…