Å Spise tilstrekkelig protein og sørge for at carb butikker er alltid toppet opp er viktig for deg å opprettholde muskel og vokse det, alt mens møte kravene til roing som en sport. Veldig gjennomførbart, men vil ta sporing og innsats fra din side.På 6’6″ og en tidligere troende i «hard gainer» – mentaliteten, vet jeg at det kan virke som om du ikke kan holde vekt. Veier du for tiden og sporer maten din? Start, sammen med vekten din disse er datapunkter som kan veilede hvor mye mat å konsumere. ‘Å tenke’ du spiser mye, eller å ha en dag hvor du får opp til 5000 cals, men ditt ukentlige gjennomsnitt er bare 3000 blir tydelig når du veier og sporer maten din. Det er mange kalkulatorer der ute for å gi deg en baseline av kalorier.

hvis du vil opprettholde/få muskler og ikke få fett, samtidig som du sikrer tilstrekkelig utvinning, må du tilpasse kalorier avhengig av dagens behov. Ikke forveksle ‘intensitet ‘ med’volum’. 10x250m intervaller er en morder, og får deg til å føle at du fortjener ben & jerrys… men det gjør du ikke. Du fortjener faktisk flere kalorier etter en ut2 steady state, da volumet blåser gjennom kalorier / karbohydrater. Avhenger av kroppsvekten din, men jeg drikker personlig en 10g protein og 40g carb shake for denne treningen. som i 1/3 før, 1/3 mellom hver av de 20 min stykker.

Til Slutt bør du prøve å ha 2 øvre og 2 nedre vekter økter i uken, men hvis det er for mye, vil 2 øvre og 1 nedre tillate deg å opprettholde muskler gjennom hele økten. Du øktvolumene vil være høye da du bare løfter så få dager i uken, men det er mulig, selv om en time til time ½ vekter økt. Hvis du på tirsdag gjorde de nevnte 8x250m intervaller, men onsdag må du gjøre lavere vekter økt, kan du være bedre å gjøre et repområde på 10-15 i stedet for å si 6-8. Din evne til å utføre vil bli redusert av de store intervaller, men du kan fortsatt kjøre hypertrofi med lettere sett. Du må kjøre en tilpasning fra kroppen din og bør alltid prøve å sette rep PRs med hver økt. Gjorde 10 reps på 100kg forrige uke? Strive for 11 reps denne uken. Traff maks 15 reps forrige uke? Legg til 5 kg eller 2,5 kg og arbeid det opp igjen.