Affirmasjoner er bare ett selvhjelpsverktøy. Som andre strategier kan de tilby en viss lettelse, men fordelene avhenger vanligvis av hvordan du bruker dem.

Å Lage din egen kan bidra til å sikre at du velger bekreftelser som vil hjelpe deg mest. Prøv tipsene nedenfor for å begynne å utvikle og bruke affirmasjoner mer effektivt.

Sett dem i nåtiden

mens bekreftelser kan virke som mål, fungerer de ikke på samme måte.

Husk neuroplasticitet? Du bruker affirmasjoner for å bidra til å endre langvarige mønstre og tro. En god måte å få denne endringen på er å handle som om du allerede har lyktes.

et mål er fortsatt noe du må jobbe mot. En bekreftelse, derimot, styrker selvtilliten din ved å minne deg om hva du kan gjøre akkurat nå.

Unngå lagerbekreftelser

du kan finne bekreftelser ganske mye overalt: T-skjorter, inspirerende bilder på sosiale medier, internettartikler og selvhjelpsblogger, for å nevne noen få steder.Det er helt greit å bruke en bekreftelse du leser et sted som virkelig sitter fast med deg, men å skape en bekreftelse som er skreddersydd for dine mål, kan fungere best.

Affirmasjoner kan være om noe, så hvorfor ikke bli kreativ og vurdere måter å gjøre din så spesifikk som mulig? Mange synes det hjelper å knytte bekreftelser til kjerneverdier, for eksempel vennlighet, ærlighet eller engasjement. Dette kan hjelpe deg å holde fokus på det bredere bildet av hva som virkelig betyr noe for deg.

Eksempel

Si at du har følt deg litt ned i det siste fordi karrieren din ikke har vist seg så økonomisk givende som du trodde. For å motvirke disse negative følelsene, vil du minne deg selv om de tingene du setter pris på.

Du kan konstruere en bekreftelse i tråd med:

• «jeg har fantastiske medarbeidere og en kjærlig familie. Mitt arbeid tilfredsstiller meg, og jeg vet at jeg gjør en forskjell.»

denne uttalelsen minner deg om de tingene en stor lønnsslipp alene ikke kan gi.

Hold det ekte

Affirmasjoner har en tendens til å ha størst fordel når de fokuserer på bestemte egenskaper eller realistiske, oppnåelige endringer du vil gjøre for disse egenskapene.

Endring er alltid mulig, men noen endringer skjer lettere enn andre. Affirmasjoner alene kan ikke produsere endring i enhver situasjon, og hvis din bekreftelse fokuserer på en uttalelse du ikke aksepterer som sant, kan det ha liten effekt.

Eksempel

kanskje du ikke tenker mye på kroppsformen din. En bekreftelse om ønskede endringer kan øke motivasjonen til å jobbe med å komme i form eller bulking opp. men trening, men gunstig, kan ikke forandre alle aspekter av kroppen din. En mer effektiv bekreftelse kan innebære en mer nøytral uttalelse, for eksempel:»jeg setter pris på hva kroppen min gjør for meg hver dag, og jeg holder meg i god helse med vanlig aktivitet og næringsrik mat.»

på Samme måte kan det å bekrefte favorittegenskapene dine (fysisk eller på annen måte) hjelpe deg med å se deg selv i et nytt lys.

Medfølelse, rask vidd, styrke, fart: Alle har unike talenter. Fokus på din kan bidra til å forhindre frustrasjon og selvkritikk når bekreftelser ikke manifesterer seg i usannsynlige utfall. Ultra-positive bekreftelser i tråd med «jeg er vakker «og» jeg elsker meg selv hver eneste dag » mislykkes ofte fordi de fleste ikke virkelig tror på disse tingene. mer nøytrale eller spesifikke utsagn, for eksempel «jeg elsker smilet mitt og det hyggelige ansiktet mitt» eller «jeg behandler meg selv med vennlighet hver dag», viser seg generelt å være mer nyttig.

Praksis bekrefter deg selv hver dag

for å få mest mulig nytte av affirmasjoner, vil du ønsker å starte en vanlig praksis og gjøre det til en vane:

• Start med 3 til 5 minutter minst to ganger om dagen. Prøv å si affirmasjoner ved å våkne opp og komme i seng, for eksempel.
• Gjenta hver bekreftelse omtrent 10 ganger. Lytt til deg selv å si det, med fokus på ordene som de forlater munnen. Som du sier dem, tro at de er sanne.
• Spør en betrodd elsket å hjelpe. Lytte til noen andre gjenta affirmasjoner kan bidra til å styrke din tro på dem.
• Gjør din rutine konsekvent. Prøv å ikke hoppe over noen dager. Hvis du mediterer, kan affirmasjoner være et flott tillegg til din daglige praksis.
• Vær tålmodig. Det kan ta litt tid før du merker noen endringer, så hold deg til din praksis!

En annen fordel med en daglig rutine? Øvelse av bekreftelser kan aktivere belønningssystemet i hjernen din, noe som kan påvirke måten du opplever både følelsesmessig og fysisk smerte på. Å Vite at du har evnen til å håndtere stress og andre livsvansker kan bidra til å øke selvtillit og selvtillit, og fremme troen på deg selv.