Sunn vekt i svangerskapet: hvorfor det er viktig

Sunn mat, kontrollert vektøkning og vanlig fysisk aktivitet under graviditeten kan holde deg og din baby sunn under graviditet og fødsel og etter fødselen også.faktisk er det bra for barnets helse mye senere i livet å holde seg frisk i svangerskapet. For eksempel kutter det sjansen for at barnet ditt har diabetes, fedme og hjertesykdom i barndommen og til og med voksen alder.

Hvis du er overvektig og ønsker å bli gravid
Å være i sunn vekt området kan forbedre sjansene for å bli gravid. En av de beste tingene du kan gjøre er å miste vekt før du begynner å prøve å bli gravid.

hvis det er for vanskelig for deg å komme til det anbefalte vektområdet, kan selv et lite vekttap hjelpe mye. Hvis du kan miste 5-10% av kroppsvekten din nå (for eksempel 5-10 kg hvis du veier 100 kg), vil du redusere sjansen for helseproblemer og komplikasjoner under graviditeten. For eksempel vil du ha lavere blodtrykk, noe som reduserer sjansen for svangerskapsforgiftning .Det er best å snakke med legen din om en sunn vekt for kroppen din og spørre om de beste vektstyringsalternativene for deg.Å Være oppmerksom på hva du spiser, hvor aktiv du er, og hvor mye vekt du får under graviditeten, kan hjelpe deg og babyen din til å bli sunnere.

kvinner som er overvektige kan trygt få mindre vekt i svangerskapet. Snakk med legen din eller jordmor om sunn vektøkning under svangerskapet.

Praktiske tips for en sunn graviditet

Fokuser på viktige matvarer I Stedet for å konsentrere seg om hva du ikke bør spise, fokuser på sunne matvarer.

Spis:

• rikelig med grønnsaker, litt frukt, fullkornsbrød og frokostblandinger for et bredt spekter av vitaminer, mineraler og fiber
• fettfattig meieri mat (eller alternativer som soya, ris eller havre melkeprodukter) for kalsium, protein og jod
• magert rødt kjøtt for jern og protein, og fet fisk som sardiner for omega-3 fettsyrer og protein.

hvis du fyller på god mat, vil du være mindre sulten og mindre sannsynlig å velge usunn mat.Dette Kan hjelpe deg med sunn vektøkning og graviditet problemer som morgenkvalme og halsbrann. Å spise regelmessig øker også stoffskiftet, bidrar til å stabilisere blodsukkernivået, og stopper deg fra å bli for sulten og overeating mat med for mye sukker og fett.Å Hoppe over måltider vil ikke hjelpe deg med sunn vektkontroll.

Drikk rikelig med vann
Vann Er den beste drikken for god helse. Sikt på minst 6-8 glass om dagen. Det kan bidra til å holde en flaske eller et glass vann hendig.Smaksatt melk, brus og juice kan forårsake ekstra vektøkning på grunn av de høye mengdene sukker de inneholder.Det kan være lett å begynne å spise mye sjokolade, chips, iskrem, lollies, flavored melk, kjeks eller kaker i svangerskapet og skrive dem ut som graviditet cravings.Å Holde disse matvarene ut av skapet ditt har helsemessige fordeler for hele familien, ikke bare deg. Det er også en god måte å sette opp sunne vaner for barna dine.

være organisert
Planlegging og tilberede måltider og snacks på forhånd hjelper deg å gjøre sunne matvalg.

Å Skrive en middagsmeny for uken gjør shopping og matlaging enklere. Og når du lager ditt skap og kjøleskap med kornete kjeks, frukt, fullkornsbrød og salatredienser, har du alltid en sunn matbit eller lunsj hendig.

Belønne deg selv med ikke-mat behandler
Graviditet Er Ikke alltid lett,så det er normalt å ha noen belønninger. Trikset er på jakt etter godbiter som ikke involverer mat!I Stedet kan du unne deg en film, en telefonsamtale eller ta opp med en venn, eller en massasje fra partneren din eller en annen støtteperson.

Vær aktiv
det anbefales at gravide kvinner gjør minst 2½ timer med moderat trening i uken, med mindre legen din eller jordmor forteller deg noe annet. For å få denne mengden trening under graviditeten, prøv å trene i minst 30 minutter om dagen, 5 dager i uken.

Hvis du ikke trente før graviditeten din, er DET OK. Det er ikke for sent å starte hvis jordmor eller lege sier at det er greit. Du kan starte med lett trening og bygge opp til moderat trening.

Å Gå eller svømme er begge gode valg. Det trenger ikke å være 30 minutter på en gang-du kan bryte den opp og gjøre tre 10-minutters turer hver dag.

du kan også legge til aktivitet i din normale rutine ved å:

• gå av bussen tidligere, gå den lange veien rundt, eller ta trappene
• gå i stedet for å kjøre
• inkludert fysisk aktivitet når du tar opp med venner – for eksempel kan du chatte mens du går.

Sett deg mål
Det er best å være spesifikk. For eksempel kan du si ,’jeg skal spise vegies med lunsj og middag hver dag denne uken’. Hvis du angir et mål som du kan måle, vet du om du oppnår det.

Få støtte
mange helsetjenester og fødselspermisjon sykehus Rundt Australia har dietitians og ekstra støtte for kvinner som er overvektige. Spør legen din eller jordmor hva som er tilgjengelig i ditt område.

Sette mål med andre kan gjøre det enklere for deg å nå dine mål. For eksempel kan du prøve å forberede sunne måltider og trene med familie og venner.mange kvinner finner sporing av deres fremgang kan motivere dem til å gjøre sunnere valg om å spise og trene under graviditeten. Legen din eller jordmor kan anbefale noen elektroniske ressurser eller smarttelefonapper.

hva er overvekt?

Body mass index (BMI) identifiserer sunne, overvektige og overvektige vektområder. DIN BMI er basert på din vekt og høyde.

DU kan bruke EN ENKEL BMI-kalkulator for å finne ut hvilken vektkategori du faller inn i. Det er best å bruke din pre-graviditet vekt.

Sunn vektøkning under graviditet
ditt anbefalte vektøkningsområde for graviditet vil avhenge av HVA BMI var før du ble gravid.

De Australske Kostholdsretningslinjene anbefaler at:

• kvinner med sunn vekt (BMI 18,5-24,9) får 11,5 – 16 kg
• overvektige kvinner (BMI 25-29, 9) får 7-11, 5 kg
• svært overvektige kvinner (BMI over 30) får 5-9 kg.

for kvinner hvis BMI er svært høy (over 40), sier mange leger at de skal få mindre enn 5 kg i svangerskapet.

noen overvektige og overvektige kvinner vil også gå ned i vekt i svangerskapet. Dette kan være trygt, så lenge du spiser godt og blir nøye kontrollert av legen din eller jordmor på dine svangerskapsavtaler.

Kontroller vekten din under graviditeten
hvis du starter graviditet over et sunt vektområde, bør vekten din kontrolleres ved hver antenatal avtale. Hvis det ikke er det, er det en god ide å be om å bli veid eller lage et enkelt diagram for å spore det selv.

På dine avtaler kan du også spørre om:

• hvorfor du har fått en viss vekt
• hvordan redusere vektøkning i svangerskapet
• hva du kan gjøre for å holde deg til din anbefalte vektøkning – for eksempel sunn mat alternativer
• hvordan andre ting i livet ditt kan påvirke vekten din.

Risiko for overvekt eller fedme under graviditet

Mange overvektige kvinner har sunne graviditeter og babyer. Men det er helserisiko forbundet med å være overvektig eller overvektig i svangerskapet.

disse risikoene øker hvis du får for mye vekt mens du er gravid. JO HØYERE din pre-graviditet BMI og / eller jo mer vekt du får, jo høyere er risikoen for helseproblemer eller komplikasjoner.

Dette er noen av risikoene forbundet med overvekt eller fedme og/eller få for mye vekt under svangerskapet:

• Svangerskapsdiabetes: Dette er hevet blodsukkernivået i svangerskapet, noe som kan påvirke din kortsiktige og langsiktige helse og babyens. De fleste kvinner blir tilbudt en test for svangerskapsdiabetes på 24-28 uker av svangerskapet eller tidligere. HVIS du har en familiehistorie med diabetes eller EN BMI over 30, har du en høyere risiko for å få svangerskapsdiabetes.Fødsel og fødselskomplikasjoner: kvinner som er overvektige eller overvektige er mer sannsynlig å ha induksjon av arbeidskraft og lengre arbeid. De har en høyere sjanse for å trenge fødselsintervensjoner, inkludert caesareans, og en høyere sjanse for fødselskomplikasjoner som skulderdystoki.
• Medisinske komplikasjoner: disse komplikasjonene inkluderer problemer med å håndtere smerte under og etter fødselen – for eksempel kan det være vanskeligere å få kvinners kropper og medisinsk utstyr i riktig posisjon, og vanskeligere å holde smertelindring i gang. Det er også økt risiko for blødning rett etter fødselen, preeklampsi, søvnapne, lengre sårhelingstid etter keisersnitt og postnatal depresjon.Hvis du gjør det du kan for å holde deg frisk og holde deg til de anbefalte retningslinjene for vektøkning for graviditet, er du mindre sannsynlig å ha disse helsekomplikasjonene.
  

  holde seg frisk etter fødselen

  det er viktig å fortsette å spise godt og gjøre moderat fysisk aktivitet etter fødselen. Dette vil gi deg mer energi til å ta vare på din nye baby.

  det er et par andre måter å få en sunn vekt på.Amming kombinert med et sunt kosthold kan hjelpe med vekttap etter fødselen fordi det brenner ekstra kalorier. Brystmelk er alt babyen din trenger opp til rundt seks måneder.

  Plan for vekttap
  det er en god ide å planlegge for å miste vekt når du har gjenopprettet fra fødselen.

  i de første ukene etter fødselen kan du begynne med å bare gå med babyen din i en barnevogn, bæresele eller slynge. Du kan også bli med i en fellesskapsdrevet eller privat vekttapgruppe eller bruke et treningsstudio som tilbyr barnepass. Mange tidlig barndom sentre kjøre gratis gange eller trening grupper for nye mødre.DIN FASTLEGE, kostholdsekspert eller barn og familie helsesøster kan hjelpe med ideer og kontakter, eller du kan se på nettet for vekttap eller trening grupper i nærheten av deg.

  Vektkontroll: andre ting å vurdere

  Vektkontroll er et komplekst problem.ditt humør og følelser kan påvirke din evne til å spise sunn mat og være aktiv. Hvis du ikke får nok søvn, kan det være vanskeligere å spise godt også. Fysiske symptomer som ryggsmerter kan også komme i veien for trening.Å Snakke med legen din eller jordmor om disse problemene og få støtte kan hjelpe deg med å finne ut hva som påvirker dine spisevaner og livsstil. De kan heve noen av disse problemene i svangerskaps avtaler. Men hvis problemene ikke kommer opp, er det en god ide for deg å spørre.

  kroppsbildet ditt kan også endres i svangerskapet. Du kan snakke med legen din eller jordmor om endringer i kroppen din og hvordan du føler om disse endringene.

  Hvor å få hjelp med vektkontroll

  du kan få hjelp med og motivasjon for sunn livsstil og vekttap fra:

  • FASTLEGEN din, fødselslege eller jordmor
  • et barn og familie helsesøster
  • familie og venner
  • en kostholdsekspert – finn En Akkreditert Praktiserende Kostholdsekspert
  • en fysioterapeut
  • Den Australske Amming Association
  • lokale vandringsgrupper.