når du først kommer i gang med en treningsrutine, er det vanlig å ha spørsmål om utstyret og hvordan du bruker det. Et vanlig problem som kommer opp er forskjellen Mellom Olympiske og standard vektløfting barer.

Begge barene er en type barbell, som er en lang, rett metallstang du kan legge vekt på for å gjøre styrketreningsøvelser. Det finnes to forskjellige typer vektstenger: vanlige eller standard barer, Og Olympiske vektstenger. Mens de er svært like, er det noen viktige forskjeller mellom de to typer vektstenger.

Les videre for en sammenligning av de to forskjellige typer vektstenger og finne ut hvilken som kan være riktig for deg!

Standard Barbell

en standard barbell har en tendens til å være lettere (rundt 15 til 25 pounds) og kortere (5 til 6 fot lang) Enn Olympiske barer. De er vanligvis enklere å administrere og mer vanlig i hjem treningssentre. Standard barbells kan ikke holde så mye vekt som En Olympisk bar, bare rundt 100 til 200 pounds.

som Olympiske barer, kan standard barer komme med knurling i en rekke mønstre, avhengig av dine preferanser. Det har en tendens til å være tykkere og mer uttalt at knurling mønster funnet på En Olympisk bar.

hovedforskjellen mellom standard-og Olympiske stenger er diameteren på ermene, den delen av vektstangen som holder vektplatene. En standard bar har en jevn 1-tommers diameter gjennom hele baren og ermene. I tillegg har en standardstang ermer som ikke roterer på samme måte som ermene på Olympiske vektstenger gjør.En annen viktig forskjell er at det ikke er noen regulering av standard vektstenger, og deres størrelse og lastekapasitet kan variere fra merke til merke.

Olympisk Vektstang

I motsetning Til Dette Er Olympiske vektstenger spesielt designet for å møte standardene satt av International Weightlifting Federation (IWF) for vektløftingskonkurranser. Det betyr at Hver olympisk vektstang du plukker opp, vil ha samme størrelse, lengde og diameter.

Menns Olympiske vektstenger er 7,2 fot lange og 45 lbs. Kvinners Olympiske vektstenger er 6,6 fot lang og 33 lbs. Begge typer barer har en 2 tommers ermet diameter, og rundt et grep på rundt en tomme. En Olympisk barbell kan også holde betydelig mer vekt enn en standard bar, opp til 1100 pounds eller enda mer.

til Slutt roterer ermene på En Olympisk barbell eller spinner. Når du løfter tunge vekter, kan håndleddene trekkes inn i ubehagelige stillinger, og legger mye press på leddene. Å ha ermer som spinner bidrar til å eliminere retningstrekk som forårsaker denne belastningen.

som standard barer har Mange Olympiske barer knurling i ulike mønstre. Imidlertid har knurling en tendens til å være mye lettere og mindre uttalt På Olympiske barer, bare fordi stengene er bygget for å imøtekomme mye høyere vekter. En tykkere knurling kan være irriterende når du sitter på skuldrene med hundrevis av pounds av vekt sitter på bar.

Vektskiver

det er også noen store forskjeller i vektskivene. Den storste forskjellen er platene som passer pa standard og Olympiske barer er ikke utskiftbare. Platene som passer på en standard bar vil ikke passe på En Olympic bar og vice versa. Dette skyldes At Olympiske vektplater har et hull med en 2-tommers diameter, og standard vektplater har bare en 1-tommers diameter.

det er adaptere som lar deg bruke En Olympisk plate på en standard bar; du kan imidlertid ikke bruke begge typer plater på samme vektstang. Når adapteren er på plass på stanghylsen, vil standardplatene ikke lenger passe. Det er også viktig å huske lasten din barbell kan huse, siden standardstenger ikke kan holde så mye vekt som En Olympisk bar.

Det er også et par andre forskjeller:

• Olympiske plater er dekket med et gummibelegg, som lar brukerne slippe dem uten å risikere skade på platene, vektstangen eller gulvet.
• Noen Olympiske plater er fargekodet I HENHOLD TIL IWF standarder. Standardplater samsvarer ikke med disse standardene og kan variere fra merke til merke.
• Noen olympiske plater er laget med håndtak i selve vektplaten. Dette gjør at du kan gjøre andre øvelser med platen, uavhengig av en vektstang. Det gjør dem også lettere å løfte og bevege seg rundt.

Hvilken Er Riktig for Meg?

Det avhenger av dine mål og ditt nivå av kondisjon. Standard plater pleier å være billigere og er bedre for nybegynnere vektløfting. De kan også være bedre for noen som ikke ønsker å gå for tung.

Hvis Du ønsker å løfte vekter konkurransedyktig eller løfte svært tunge vekter, Så Olympiske barer er veien å gå. Olympiske barer gir deg mest plass til vekst fordi de kan håndtere så mye ekstra vekt. I Tillegg Er Olympiske barer tyngre og kraftigere, noe som gjør dem mindre tilbøyelige til å bøye eller tippe over hvis vekten ikke fordeles jevnt mellom de to sidene.

det er mulig å starte med en standard bar og deretter oppgradere til En Olympisk bar senere. Men du vil finne platene som brukes med en standard bar vil ikke passe På Olympic bar senere, og du må kjøpe ekstra plater også. Avhengig av dine mål, kan det gjøre mer økonomisk sendt for å bare starte Med Den Olympiske baren og platene.

Uansett hvilken størrelse du velger, ikke glem å ha riktig størrelse vekt plate krage tilgjengelig også. Halsbånd fester vektskivene på stangen slik at de ikke glir av mens du løfter. Se etter krage som er holdbare og enkle å sette på og ta av for å gjøre bytte vekter under treningsøktene raskt og enkelt.

Lagre Vektsystemet

sørg For å hente et sted å lagre vekter når de ikke er i bruk. Å forlate vekter lastet på vektstangen er ikke bra for baren i det lange løp fordi det kan føre til at stangen bøyer og bøyer, til slutt permanent.En vekt treet Har Olympiske eller standard størrelse barer som å henge vekter. Den er laget av kraftig stål innramming og holder vekter organisert og ut av veien. Sørg for å kjøpe riktig størrelse (Olympisk eller standard) for vektene du har.

Øvelser

det er ingen forskjell i øvelsene du kan gjøre med en standard eller Olympisk barbell. Du kan få en full body workout ved hjelp av dette enkle utstyret, noe som gjør det til et godt valg for et hjem gym. Her er 5 enkle øvelser som er gode for både treningsbegynnere og eksperter.

• Squats: Plasser stangen på øvre rygg over skuldrene og knep ned som om du sitter i en stol. Hold lårene parallelle med gulvet, og stå opp igjen, hold ryggen rett.
• Dødløft: Start med vekten på gulvet. Trekk baren til midten av lårene og lås hofter og knær. Returner vekten til gulvet ved å flytte hoftene tilbake mens du bøyer bena.
• Benkpress: Legg deg ned på ryggen på en vektbenk med vektstangen på stativet. Hold vektstangen over brystet med håndflatene vendt fremover. Sakte senke vekten ned til brystet, og når du tar kontakt, skyv den tilbake til startposisjon. Pass på at føttene er flatt på gulvet, og bunnen er flatt på benken. Utvid grepet ditt for å fokusere på brystet, ta hendene nærmere sammen for å målrette triceps.
• Bøyd over rader: Stå med føttene skulder bredde hverandre og knærne litt bøyd. Hold vektstangen i hendene foran kroppen din. Heng brystet og magen fremover og trekk vektstangen forsiktig opp til brystet. Sørg for å holde ryggen rett og trekke skulderbladene i mens du utfører heisen. Senk vekten forsiktig ned til startposisjonen.
• Shrugs: Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, og hold vektstangen foran kroppen din. Hold knærne bøyd litt, løft skuldrene i en shrugging bevegelse og senk dem ned igjen.

som du kan se, vektstenger og vekter er en viktig del av hver fitness rutine og hjem gym. Hvis Du er klar til å kjøpe, sjekk ut utvalget av utstyr Hos MarcyPro, hvor Du finner et stort utvalg av vektsystemer for å møte ethvert budsjett, gulvplass og treningsbehov!