Folk liker å vite hvordan de måler opp mot noen styrkestandard. For noen betyr det å prøve å være den sterkeste personen i treningsstudioet. For noen, det betyr å prøve å oppnå en viss plassering på et høyt nivå møte. For andre betyr det å forfølge poster.Kanskje de to vanligste standardene folk bruker er styrke / kroppsvekt forhold (som er ganske dårlige standarder. Du kan lese mer om det her), eller sammenligne sine heiser til De På Styrke Standarder tabeller. Det er noen forskjellige styrke standarder tabeller. Denne er trolig den mest populære ,men noen flere har beskåret opp (en, to, tre, fire, fem).

Det er noen problemer med disse styrkestandardene.

1. De Fleste av dem er ikke basert på noen faktiske data. De er ganske subjektive – bare forskjellige folks meninger om hva folk med varierende styrkenivåer burde kunne løfte. Det er to unntak. Denne er omtrent basert på verdensrekorder fra narkotikatestede føderasjoner, men siden den ble laget i 2013, har den blitt ganske utdatert. Denne er basert på selvrapporterte brukerdata, som løper risikoen for et forurenset datapool (sannsynligvis utilsiktet; jeg legger inn noen dummy tall bare for å se hvordan det ville rangere dem, og de er nå i datapassenget. Jeg kan ikke forestille meg at jeg er den eneste som har gjort det).
2. de tar ikke høyde i betraktning. Dette er ikke et stort problem for folk som tar sikte på å konkurrere i kraftløfting, men (i hvert fall som jeg ser det), er en viktig funksjon av «styrkestandarder» å få en ide om ferdighetene dine som løfter. Hvis to personer veier samme beløp og løfter samme beløp, men en er 160cm høy og den andre er 180cm, er den høyere personen en mer dyktig løfter. Hvis du er dyktig, men ikke så konkurransedyktig som du vil være, må du sannsynligvis fokusere på å bygge mer muskler, og hvis du er mindre dyktig, må du sannsynligvis enten bli slankere eller få mer kvalitetspraksis. Jeg laget et bord for å gi deg et øyeblikksbilde av ferdighetene dine akkurat nå, og en annen som viser hvordan du stabler opp mot det beste av det beste.
3. De Fleste har ikke standarder for kvinner.

Så, for å rette opp disse problemene, har jeg laget mine egne tabeller. Den første er basert på forholdet (diskutert i de tre siste artiklene; en, to, tre) mellom styrke og fettfri masse per cm. Basert på din høyde og vekt, kan vi få en ide om hvor mye du vil løfte hvis du hadde samme ferdighet og kroppssammensetning (ca 12% kroppsfett for en mann og ca 20% for en kvinne) som førsteklasses løftere.

Styrke Standarder Kalkulator

«Latterlig» er 10% over styrkenivået spådd fra FFM / cm forholdet. Utestående er det som ville bli spådd fra FFM / cm-forholdet. Formidabel, solid, ikke-for-loslitt, trenger litt arbeid, og nybegynner er 10%, 20%, 30%, 40%, og 50% under disse spådommene, henholdsvis.

jeg justerte også kvinnenes tall litt for å være mer gjennomførbare, basert på nåværende poster. Husk, ligningene er basert på data fra mannlige konkurrenter, så de kvinnelige spådommer er bundet til å være litt mindre nøyaktig.

Husk Også at disse er basert på ferdigheter og kroppssammensetning. Bære mer kroppsfett enn nødvendig vil negativt påvirke din rangering her like mye som lav ferdighet som en løfter. Jeg diskuterte virkningen kroppssammensetning har på relativ styrke i den siste artikkelen.

for å få en ide om heiser du bør sikte på når du nærmer deg ditt maksimale muskelpotensial(diskutert i de to første artiklene i denne serien, en, to), kan du bruke kalkulatoren nedenfor for å få kroppsvekten til å plugge inn i kalkulatoren ovenfor.

Maksimal Muskelpotensial Kalkulator

Så det er den første tabellen: beregne ferdighetene dine som løfter. Vi vet at blant elite løftere, knebøy, benk, og markløft skala lineært med fett fri masse per cm. Basert på din høyde og vekt, kan vi få en ide om hvor dyktig du er til å plukke opp tunge ting med muskelen du har for øyeblikket.

det andre settet med kalkulatorer gir deg en ide om hvor god en løfter du er i forhold til det beste av det beste. Styrkestandardene jeg bruker er de beste allometriske skaleringspoengene av all-time for hver løft, og for hver måte å konkurrere på (med eller uten wraps, og med eller uten narkotika).den eneste all-time posten jeg «kaster ut» er Andrezej Stanaszeks 290kg / 639lb squat på 56kg / 123lbs fordi hans dvergisme helt ærlig ga ham en så ekstrem fordel i heisen. Hvis jeg inkluderte ham i beregningene, ville hver annen squatter (inkludert resten av verdensrekordholdere) i sportens historie se ut som drunken småbarn. Det er bare en liten overdrivelse.

Markløft Styrke Kalkulator

enhver score over 100% betyr at du er den beste av all tid. Hvis det skjer, gi meg beskjed så jeg kan oppdatere kalkulatoren.

enhver score over 90% setter deg blant de beste i verden.

Poeng i 80% – serien er virkelig eksepsjonelle. For eksempel, en stoff-fri mann huk 295kg/650lbs på 100kg/220lbs uten kne wraps, eller en stoff-fri 70kg/154lbs kvinnelig benching 120kg/264lbs, eller en 90kg/198lb mann på narkotika deadlifting 315kg / 695lbs.Score i 60-75% området vil være svært imponerende i nesten alle gym, og vil trolig plassere deg i topp 20 i vektklasse på noen store nasjonale møte.en score mellom 50-60% betyr vanligvis at du har satt litt alvorlig tid under baren, og du vil slå hodene på de fleste treningssentre, men du har fortsatt god plass til forbedring.

alt under 50% betyr bare at du må fortsette å slipe. Et sted rundt 40-50% er der de fleste vil begynne å slå sine første platåer. Når det skjer, er det på tide å øke treningsvolumet og legge mer fokus på riktig søvn (en, to), stresshåndtering og ernæring.jeg vil sørge for at disse kalkulatorene ikke blir utdaterte som andre har, så når en verdensrekord er ødelagt, kan du hjelpe meg med å koble den til den aktuelle kalkulatoren ovenfor, og skyte meg en e-post hvis den scorer over 100 slik at jeg kan oppdatere formlene.

For å pakke opp denne serien, vil jeg bare gjøre noen notater om forventninger.

gjennom hele denne serien har de fleste reagert på en av fire svært forskjellige måter:

1. Defeatistene: Folk som er langt fra deres forventede muskel-og styrkepotensialer, som gråt feil. Enten hadde de en lang vei fremover for å få så mye muskel Som dr. Butt ‘ s beregninger spådde, eller deres nåværende styrkenivå var merkbart under det som ville bli spådd av deres nåværende muskelmasse.
2. Realistene: Folk som var langt fra sine forutsagte muskel-og styrkepotensialer, som var begeistret av spådommene. De innså at, selv om de kan komme bort fra den «enkle gevinster» delen av treningslivet og overgangen til «grind», hadde de mye plass til å få mer jacked og sette nye PRs hvis de satte nesen til grindstenen og fortsatte å jobbe.Nihilistene: Folk som nærmet seg sitt forutsagte muskel-eller styrkepotensial, og tok det som en cue for å ta det enkelt. Som de så det, siden de ikke hadde mye mer rom for forbedring, var det ikke noe poeng i å fortsette å male.
3. Optimistene: Folk som nærmet seg (eller som hadde overskredet) deres forventede muskel-eller styrkepotensial, men som fortsatt var sikre på at de hadde god plass til forbedring og ikke nærmet seg en vegg.en ting jeg la merke til var en ganske jevn deling mellom Defeatister og Realister blant folk som ble spådd å ha god plass til å vokse. Omtrent halvparten var fornøyd med nyheten, og omtrent halvparten kalte bullshit, trygg på at de aldri ville overstige middelmådighet.Den andre tingen jeg la merke til var At Optimister langt overgikk Nihilister. Nesten alle innenfor spytter avstand fra deres spådd muskel eller styrke potensialet var trygg modellene var lowballing dem.

   jeg tror disse trendene forteller.

   Selvfølgelig er det umulig å unravel årsak og virkning her. Det kan være at de mest begavede menneskene hadde kommet til å forvente fortsatt fremgang, mens en betydelig del av de mindre begavede menneskene hadde kommet til å forvente stagnasjon, basert på deres tidligere erfaringer. Det kan imidlertid også være at de med de beste resultatene var mer sannsynlig å ha riktig sinnstilstand i begynnelsen. Eller, mest sannsynlig, begge disse faktorene er i spill. Du kan lese mer om hvor høye forventninger fører til høy prestasjon, og selvbegrensende tro setter deg opp for feil her og her.

   Tro på deg selv og ditt potensial er et tveegget sverd.På den ene siden, hvis du tror du har høyt potensial, vil du nesten helt sikkert oppnå mer enn du ville hvis du hadde mindre smigrende tro på deg selv og ditt potensial. Men slike overbevisninger setter deg opp for større skuffelse hvis du ikke klarer å leve opp til dine forventninger. Høye forventninger går nesten hånd i hånd med et internt kontrollpunkt; du nyter din suksess (og du er mer sannsynlig å lykkes), men du legger også vekten av feilene dine helt på dine egne skuldre.på den annen side, hvis du tror du har lavt potensial, vil du nesten helt sikkert oppnå mindre enn du ville hvis du hadde forhøyet tro på deg selv og ditt potensial. Men slike overbevisninger gir deg også et sikkerhetsnett når du mislykkes. Lave forventninger nesten iboende går hånd i hånd med en ekstern locus av kontroll; du får mindre glede av dine seire (hvorav det sannsynligvis vil være færre), men du er ikke så negativt påvirket av dine feil, fordi du skriver dem av til faktorer utenfor din kontroll.på slutten av dagen er locus of control noe som er multifaktorielt; det er delvis medfødt, delvis påvirket av miljøet ditt, og delvis basert på personlige beslutninger. Til en viss grad, du har et valg om din tro om deg selv.enten du velger å sikte høyt, sette deg opp for suksess, men være mer åpen for skuffelse, eller du velger å sikte lavt, plassere et grunt tak på hva du vil oppnå, men føler deg bedre om deg selv når du bommer.

   denne serien har utstyrt deg med den nødvendige informasjonen for å få en objektiv ide om hva du kan oppnå. Kanskje potensialet ditt er litt lavere, eller kanskje det er litt høyere, men informasjonen i denne artikkelserien bør være nok til å sette deg i riktig ballpark.

   Hva du gjør med denne informasjonen er opp til deg.