I noen kretser er Ben Hogan kreditert Med » oppfinne praksis.»Hogan var en av de største golfspillerne i det 20. århundre, en prestasjon han oppnådde gjennom utrettelig repetisjon. Han elsket bare å øve. Hogan sa, » jeg kunne ikke vente med å stå opp om morgenen, så jeg kunne slå baller. Jeg ville være på treningsteinen ved daggry, slå baller i noen timer, ta en pause og kom tilbake til det.»1

For Hogan hadde hver treningsøkt en hensikt. Han velig brukt år å bryte ned hver fase av golf swing og teste nye metoder for hvert segment. Resultatet var nær perfeksjon. Han utviklet en av de mest finjusterte golfsvingene i spillets historie.hans presisjon gjorde ham mer som en kirurg enn en golfspiller. I Løpet av 1953 Masters, for eksempel, Hogan traff flaggstangen på back-to-back hull. Noen dager senere brøt han turneringsrekorden. 2

Hogan metodisk brøt spillet golf ned i biter og funnet ut hvordan han kunne mestre hver seksjon. For eksempel, han var en av de første golfere å tildele bestemte yardages til hver golfkølle. Deretter studerte han hvert kurs nøye og brukte trær og sandbunkere som referansepunkter for å informere ham om avstanden til hvert skudd. 3

Hogan avsluttet sin karriere med ni store mesterskap-rangering fjerde all-time. Under sin prime, andre golfere bare tilskrives hans bemerkelsesverdige suksess til » Hogan secret.»I dag har eksperter et nytt begrep for sin strenge forbedringsstil: bevisst praksis.

Hva Er Bevisst Praksis?

Bevisst praksis refererer til en spesiell type praksis som er målrettet og systematisk. Mens vanlig praksis kan inkludere tankeløse repetisjoner, krever bevisst praksis fokusert oppmerksomhet og utføres med det spesifikke målet om å forbedre ytelsen. Når Ben Hogan nøye rekonstruert hvert trinn av sin golf swing, han var engasjert i bevisst praksis. Han tok ikke bare kutt. Han finjusterte teknikken sin.

mens vanlig praksis kan inkludere tankeløse repetisjoner, krever bevisst praksis fokusert oppmerksomhet og utføres med det spesifikke målet om å forbedre ytelsen.

den største utfordringen med bevisst praksis er å forbli fokusert. I begynnelsen, dukke opp og sette i reps er det viktigste. Men etter en stund begynner vi å uforsiktig overse små feil og savner daglige muligheter for forbedring.Dette er fordi den naturlige tendensen til den menneskelige hjerne er å forvandle gjentatt atferd til automatiske vaner. For eksempel, da du først lærte å knytte skoene dine, måtte du tenke nøye på hvert trinn i prosessen. I dag, etter mange repetisjoner, kan hjernen din utføre denne sekvensen automatisk. Jo mer vi gjentar en oppgave jo mer tankeløs blir det.

Tankeløs aktivitet er fienden av bevisst praksis. Faren for å praktisere det samme igjen og igjen er at fremgang blir antatt. Altfor ofte antar vi at vi blir bedre bare fordi vi får erfaring. I virkeligheten forsterker vi bare våre nåværende vaner – ikke forbedrer dem.

Å Hevde at forbedring krever oppmerksomhet og innsats høres logisk nok ut. Men hva gjør bevisst praksis faktisk ser ut i den virkelige verden? La oss snakke om det nå.

Eksempler På Bevisst Praksis

En av mine favoritt eksempler på bevisst praksis er diskutert I Talent Er Overvurdert Av Geoff Colvin. I boken beskriver Colvin Hvordan Benjamin Franklin brukte bevisst praksis for å forbedre sine skriveferdigheter.Da Han var tenåring, Ble Benjamin Franklin kritisert av sin far for hans dårlige skriveferdigheter. I motsetning til de fleste tenåringer tok unge Ben sin fars råd seriøst og lovet å forbedre sine skriveferdigheter.

han begynte med å finne en publikasjon skrevet av noen av de beste forfatterne i sin tid. Deretter Gikk Franklin gjennom hver artikkel linje for linje og skrev ned betydningen av hver setning. Deretter omskrev han hver artikkel i sine egne ord og sammenlignet deretter sin versjon med originalen. Hver gang, » jeg oppdaget noen av mine feil, og rettet dem.»Til Slutt innså Franklin at hans ordforråd holdt ham tilbake fra bedre skriving, og så fokuserte han intensivt på det området.Bevisst praksis følger alltid det samme mønsteret: bryt den generelle prosessen ned i deler, identifiser svakhetene dine, test nye strategier for hver seksjon, og integrer deretter læringen din i den generelle prosessen.

her er noen flere eksempler.

Matlaging: Jiro Ono, som er Gjenstand For dokumentarfilmen Jiro Dreams Of Sushi, er kokk og eier av en prisbelønt sushirestaurant I Tokyo. Jiro har viet sitt liv til å perfeksjonere kunsten å lage sushi, og han forventer det samme av sine lærlinger. Hver lærling må mestre en liten del av sushi-prosessen om gangen – hvordan å vri et håndkle, hvordan å bruke en kniv, hvordan å kutte fisken, og så videre. En lærling trente under Jiro i ti år før han fikk lov til å lage eggene. Hvert trinn i prosessen læres med største forsiktighet.

Kampsport: Josh Waitzkin, forfatter Av The Art Of Learning, er en kampkunstner som har FLERE amerikanske nasjonale medaljer og et vm i 2004. I finalen i en konkurranse la han merke til en svakhet: når en motstander ulovlig hodet ham i nesen, fløy Waitzkin inn i en raseri. Hans følelser fikk ham til å miste kontrollen og glemme sin strategi. Etterpå, han spesielt oppsøkt treningspartnere som ville kjempe skitne slik at han kunne øve gjenværende rolig og prinsipiell i møte med kaos. «De ga meg en verdifull mulighet til å utvide terskelen min for turbulens,» skrev Waitzkin. «Skitne spillere var mine beste lærere.»

Sjakk: Magnus Carlsen er en sjakk stormester og en av de høyest rangerte spillerne i historien. Et kjennetegn ved store sjakkspillere er deres evne til å gjenkjenne «biter», som er spesifikke arrangementer av brikker på brettet. Noen eksperter anslår at grandmasters kan identifisere rundt 300.000 forskjellige biter. Interessant nok lærte Carlsen spillet ved å spille datasjakk, noe som tillot ham å spille flere spill samtidig. Ikke bare gjorde denne strategien tillate ham å lære biter mye raskere enn noen spiller i-person spill, men også ga ham en sjanse til å gjøre flere feil og rette sine svakheter i en akselererende tempo.Musikk: mange flotte musikere anbefaler å gjenta de mest utfordrende delene av en sang til du mestrer dem. Den virtuose fiolinisten Nathan Milstein sier: «Øv så mye som du føler at du kan oppnå med konsentrasjon. En gang da jeg ble bekymret fordi andre rundt meg praktiserte hele dagen, spurte jeg hvor mange timer jeg skulle øve, og han sa: ‘Det spiller ingen rolle hvor lenge. Hvis du trener med fingrene, er ikke noe beløp nok. Hvis du trener med hodet ditt, er to timer nok.'»4

Basketball: Tenk på følgende eksempel Fra Aubrey Daniels,» Spiller a skyter 200 treningsskudd, Spiller B skyter 50. Spilleren b henter sine egne skudd, dribler rolig og tar flere pauser for å snakke med venner. Spiller A har en kollega som henter ballen etter hvert forsok. Kollegaen holder oversikt over skudd laget. Hvis skuddet er savnet kollegaen registrerer om miss var kort, lang, venstre eller høyre og skytteren vurderinger resultatene etter hvert 10. minutt av praksis. Å karakterisere deres timers praksis som lik ville neppe være nøyaktig. Forutsatt at dette er typisk for deres treningsrutine, og de er like dyktige i starten, hvilken ville du forutsi ville være den bedre skytteren etter bare 100 timers praksis?»

Den Ukjente Helten Av Bevisst Praksis

kanskje den største forskjellen mellom bevisst praksis og enkel repetisjon er dette: tilbakemelding. Alle som har mestret kunsten med bevisst praksis—enten De er en idrettsutøver Som Ben Hogan eller en forfatter Som Ben Franklin – har utviklet metoder for å motta kontinuerlig tilbakemelding på deres ytelse.

det er mange måter å motta tilbakemelding på. La oss diskutere to.

det første effektive tilbakemeldingssystemet er måling. De tingene vi måler er de tingene vi forbedrer. Dette gjelder for antall sider vi leser, antall pushups vi gjør, antall salgssamtaler vi gjør, og enhver annen oppgave som er viktig for oss. Det er bare gjennom måling at vi har noe bevis på om vi blir bedre eller verre.

det andre effektive tilbakemeldingssystemet er coaching. En konsekvent funn på tvers av disipliner er at trenere er ofte avgjørende for å opprettholde bevisst praksis. I mange tilfeller er det nesten umulig å både utføre en oppgave og måle fremgangen din samtidig. Gode trenere kan spore fremdriften din, finne små måter å forbedre, og holde deg ansvarlig for å levere din beste innsats hver dag.

Løftet Om Bevisst Praksis

Mennesker har en bemerkelsesverdig evne til å forbedre sine prestasjoner i nesten alle områder av livet hvis de trener på riktig måte. Dette er lettere sagt enn gjort.

Bevisst praksis er ikke en behagelig aktivitet. Det krever vedvarende innsats og konsentrasjon. Folk som mestrer kunsten bevisst praksis er forpliktet til å være livslang elever – alltid utforske og eksperimentere og raffinering.Bevisst praksis er ikke en magisk pille, men hvis du klarer å opprettholde fokus og engasjement, er løftet om bevisst praksis ganske forlokkende: å få mest mulig ut av det du har.