Hvor skal jeg begynne? Legg merke til et nytt rammeverk.

veien til positiv tenkning og å sette lykke som en prioritet er noe mange mennesker streber etter å være på, men har kanskje ikke verktøyene til å holde seg på. Å kjempe med depressive, engstelige eller negative tanker kan ofte være en barriere for å forstå at det ikke alltid handler om hva som skjer med deg, men hvordan du rammer disse situasjonene.

ideen om at du ikke alltid kan kontrollere hva som skjer med deg, men du kan kontrollere hvordan du reagerer på det, er et godt sted å begynne med å forstå at det er i vår egen makt å se en situasjon gjennom en bestemt ramme.

Introduksjon TIL CBT: Kognitiv Atferdsterapi

Ved hjelp av programmer som «emosjonell regnskap» og «kognitiv reframing» fra Kognitiv Atferdsterapi (CBT) modell, er måter å bruke denne ideen når du finner deg selv involvert med negative tankemønstre. Emosjonell regnskap er prosessen med å transformere de negative tankene til å være mer positive, mens kognitiv reframing tillater det bredere bildet å bli forvandlet fra en negativ tolkning av hva som skjer med deg, til en mer positiv tolkning.

det første du må vurdere er å ha en forståelse av hvordan våre tanker, følelser og atferd er forbundet. Når en utløsende hendelse skjer, har vi en tendens til å ha en automatisk tanke om denne hendelsen (ofte knyttet til våre tidligere erfaringer eller irrasjonelle kjerneoppfatninger). Denne tanken at vi har påvirker måten vi føler følelsesmessig, som deretter påvirker vår atferd. Når folk blir fanget i negative tankemønstre, er det vanlig at følelsene forbundet med det som antas å være negativt(tristhet, anger, fortvilelse, depresjon, sinne, etc). Når vi begynner å føle denne negative følelsen, fører vår oppførsel til passivitet, utbrudd, gråt, isolasjon, samt annen atferd vi ønsker ikke ville oppstå.

Så la oss grave dypere: hvordan reframe vi disse negative tankene?

1. Bevissthet

Fokuser på din bevissthet om dine negative tankefeller. Vær oppmerksom og prøv ditt beste for å gjenkjenne negative tanker og prøv å beskrive situasjonen så nøyaktig som mulig. Legg merke til hvilke tanker som får deg til å føle en måte du ikke liker og ta et mentalt notat av dette. Legg også merke til dine følelser. Vær oppmerksom på de fysiske følelsene som oppstår i kroppen din. Noen negative tanker vil bare passere uten å påvirke vår daglige funksjon, men hvis du merker fysiologiske følelser i kroppen din, er det en god indikator for å prøve å reframe tanken.

2. Still Spørsmål

Bokstavelig talt, spør deg selv spørsmål for å få en bedre forståelse av hvordan du kognitivt takle denne negative tanken. Når du identifiserer en negativ tanke som kommer til å tenke, er noen spørsmål du kan stille deg selv: Er denne tanken 100% nøyaktig? Er denne tanken nyttig? Hvilke råd ville jeg gi til min beste venn hvis de gikk gjennom en lignende situasjon? Hva er sjansene for at denne tanken går i oppfyllelse? Hva kommer jeg til å tenke på om en uke? Kan det være andre tanker enn dette? Hva vil jeg tjene på å akseptere denne tanken? Hva vil jeg miste?

3. Kom opp med en alternativ visning (REFRAME)

målet er å finne en bedre alternativ visning av hva som skjer med deg. Bruk din personlige makt til å komme opp med en » forløsende fortelling.»En forløsende fortelling er hvor du er i stand til å fortelle historien om din situasjon der de tøffe hendelsene også gir noe positivt. Det positive kan ta litt tid, men det er viktig å se et positivt syn.

Fortsett å øve – dette kan ta tid.

Restrukturering og reframing negative tankemønstre krever praksis og bevissthet. Dette er ikke noe som vil skje over natten, men hvis du husker å være oppmerksom på de negative tankene du har, vil du begynne å se at du har kontroll over hvordan du føler deg!