Angst Er Den vanligste psykiske lidelsen i Usa. (1) Over Hele Verden har omtrent 260 millioner mennesker en angstlidelse, og nesten en tredjedel av oss vil oppleve angst i løpet av vår levetid. (2, 3)

de to øverste medisinske behandlingene for angst er anti-angst medisinering og psykoterapi.hvis du snakker med legen din om din angst, er det svært sannsynlig at du vil gå hjem med resept For Xanax eller lignende medisiner.

Xanax: Den Mest Populære Anti-Angst Medisiner

Xanax Er et merkenavn av det generiske stoffet Alprazolam.

det tilhører en familie av legemidler som kalles benzodiazepiner som fungerer som beroligende midler.Foruten Xanax er det flere andre stoffer i denne gruppen som du kanskje har hørt om, For eksempel Valium, Librium og Ativan. (4, 5)

det er ikke fullt ut forstått hvordan benzodiazepiner fungerer, men det er allment enige om at de øker aktiviteten til hjernens kjemiske GABA. (6)

GABA (gamma-aminosmørsyre) er en hemmende nevrotransmitter som bremser hjernens aktivitet, slik at du kan slappe av.

Millioner av resepter For Xanax skrives hvert år.

det er den mest populære anti-angstmedisinen og det tredje mest populære psykiatriske stoffet generelt. (7)

du kan se i diagrammet nedenfor at antall resepter For Xanax har økt betydelig gjennom årene.

Det er flere grunner Til At Xanax er så populært for behandling av angst.

Først går det raskt inn i hjernen for å levere rask lindring.

Noen av de vanligste og mindre alvorlige bivirkningene inkluderer: (8, 9)

• føler seg svak, svimmel, døsig eller forvirret
• fordøyelsesbesvær
• søvnløshet
• muskel svakhet
• endring i appetitt
• redusert sexlyst
• hodepine
• mental forvirring
• sløvhet og hjerne tåke

mer alvorlige bivirkninger inkluderer:

• depresjon og selvmordstanker
• endring i vannlating
• brystsmerter
• beslag
• elveblest, pustevansker

merk: Hvis Du tar Xanax og opplever noen av disse bivirkningene, snakk med legen din umiddelbart.

2. Xanax er Svært Vanedannende

En Av Xanax verste bivirkninger garanterer sin egen diskusjon.

Xanax er svært vanedannende.

Generelt Kan Du trygt ta Xanax i noen måneder.

og siden strukturen ligner GABA, binder den lett TIL GABA-reseptorer i hjernen. (21, 22, 23)

Taurin regnes som veldig trygt og forekommer naturlig i høye konsentrasjoner i hjernen. (24)

L-Theanin

L-theanin er en aminosyre som er sjelden i naturen.Den finnes nesten utelukkende i «ekte» te fra camilla sinensis-busken-svart, hvit, oolong og grønn te.Det er høyt ansett for sin evne til å indusere en ønskelig sinnstilstand som er blitt beskrevet som «rolig oppmerksomhet» eller » fokusert avslapning.»Ikke bare lindrer l-theanin angst Ved å øke NIVÅENE AV GABA, det gir en avslappet hjernebølgetilstand som ligner den som oppnås under meditasjon. (25)

i en studie ble deltakerne gitt enten l-theanin eller Xanax og utsatt for kunstig indusert stress.Deltakere som fikk l-theanin hadde lavere baseline angst enn De som tok Xanax. (26)

Moderat angst symptomer ofte bedre innen 30 minutter etter å ha tatt l-theanine og effektene kan vare opptil 10 timer. (27)

disse urtemedisinene har blitt brukt i århundrer som både søvnhjelpemidler og for å få en tilstand av avslapning.Men av alle de naturlig avslappende urter, er to spesielt nyttige for angst.

Kava

Kava (Piper methysticum) Er en tradisjonell avslappende te som har vært en viktig del Av Sør-Stillehavskulturen i tusenvis av år.Det er også tilgjengelig som en over-the-counter urtemedisin for angst, stress og søvnløshet I USA og mange andre deler av verden.Kava Er et godt studert urtemiddel som har vist seg å være et trygt og effektivt alternativ til reseptbelagte legemidler for angst uten de risikable bivirkningene av benzodiazepiner. (32, 33)

som mange andre avslappende urtemidler, virker det i det minste delvis ved å øke GABA. (34)

En studie pitted kava mot to populære anti-angst medisiner (Buspiron Og Opipramol) og fant at kava fungerte så vel som en av dem. (35)

du kan komme over advarsler om at kava kan forårsake leverskade, men dette er en ubegrunnet, overdrevet frykt.US National Institutes Of Health rapporterer at risikoen for leverskade fra å ta et kava supplement er mindre enn en i en million. (36)

Dette gjør det dramatisk tryggere Enn Xanax og de fleste andre reseptbelagte legemidler.

Men hvis du har noen leverproblemer, foreslår vi at du feile på siden av forsiktighet og unngå kava.

Gotu Kola

Gotu kola (Centella asiatica) er En Kinesisk urt hvis navn betyr » ungdomskilden.»

Tradisjonelt ble det brukt til å behandle angst, depresjon og mental tretthet.Mens» kola » – delen av navnet antyder at den inneholder koffein, er det en viktig avslappende urt som ikke inneholder koffein overhodet.Gotu kola kan redusere symptomer på angst og øke roen ved å redusere nivåene av stresshormonet kortisol og øke nivåene av følsomme nevrotransmittere. (37, 38)

hvis din angst holder deg oppe om natten, kan gotu kola også hjelpe det.

Det har blitt brukt som naturlig søvnhjelp i tusenvis av år. (39)

Psykobiotiske Xanax-Alternativer

Merkelig, men sant: Det som foregår i tarmen påvirker hjernen og angstnivået ditt.Psykobiotika Er probiotika som tilbyr spesifikke psykiske helsemessige fordeler, inkludert å lindre angst. (40)

en gjennomgang av 38 studier fant at å ta psykobiotika effektivt kan redusere symptomer på angst, depresjon og andre psykiske lidelser. (41)

En måte psykobiotika arbeid er ved å syntetisere nevrotransmittere, inkludert GABA. (42)

til dags dato har over to dusin bakteriestammer som produserer GABA blitt oppdaget.GABA-produsenter er for det meste stammer Av Lactobacillus som letter kommunikasjonen mellom hjernen og tarmene via vagusnerven. (43, 44)

Så langt Har Lactobacillus brevis og Bifidobacterium Dentium blitt funnet å være DE beste GABA-synthesizere. (45)

Lactobacillus helveticus Og Bifidobacterium longum kan hjelpe angst ved å redusere nivåene av stresshormonet kortisol betydelig . (46, 47)

Interessant, prebiotiske matvarer som oppmuntrer veksten av sunne tarmbakterier, kan også redusere angst. (48)

b-Kompleks vitaminer

B-kompleks er en gruppe på 8 essensielle vitaminer, og de spiller alle en viktig rolle i din mentale helse og evne til å håndtere stress.

Mange opplever betydelig færre angstsymptomer når De tar b-komplekse kosttilskudd. (51)

her er noen av måtene individuelle b-vitaminer bidrar til angst lettelse.Vitamin B3 (niacin) undertrykker betennelsen som slår ned energiproduksjon i hjerneceller, noe som bidrar til angst og depresjon. (52, 53)

Vitamin B6 Er en viktig kofaktor for syntesen AV GABA, serotonin og dopamin — tre nevrotransmittere som har sterk innvirkning på humøret. (54, 55)

Vitamin B12-mangel påvirker nesten 40% AV DEN AMERIKANSKE befolkningen og kan være ganske alvorlig. (56)

Mangel har vært knyttet til angst, depresjon, panikk, hukommelsestap og andre psykiatriske symptomer. (57, 58)

hvis ubehandlet, kan det føre til permanent hjerneskade. (59)

Vitamin C

Vitamin C Er den mest populære vitamin supplement av alle og er vanligvis tatt for å forebygge forkjølelse og redusere allergi symptomer.

men det har også noen kraftige anti-angst egenskaper. (60)

Lave nivåer av vitamin C har vært knyttet til både angst og depresjon. (61)

Vitamin C Er også en kjent stressbuster som kan redusere angstsymptomer betydelig. (62, 63)

Magnesium

Det Er en sterk sammenheng mellom mangel på magnesium og angst. (64)

Magnesium Er Et essensielt mineral som har blitt kalt «naturens Valium» på grunn av sin evne til å få deg til å føle deg mer avslappet.

Magnesium stimulerer GABA-reseptorer i hjernen. (65)

det hjelper også angstsymptomer ved å stabilisere blodsukkernivået og redusere kronisk hjernebetennelse.Det er mange magnesiumtilskudd å velge mellom, men de fleste går knapt inn i hjernen, hvor magnesium er nødvendig for å påvirke angst.derfor anbefaler vi magnesium l-threonat som lettere kommer inn i hjernen enn andre former for magnesium. (66)

Sink

Sink Er et essensielt mineral som finnes i høye konsentrasjoner i hjernen. (67)

det er en kofaktor som kreves for å skape GABA og balansere sin aktivitet. (68)

Det er også nødvendig å syntetisere serotonin, nevrotransmitteren forbundet med et positivt humør og lykke. (69)

Sinkmangel er alarmerende vanlig .

anslagsvis 2 milliarder mennesker er mangelfull over hele verden. (70)

Suboptimale nivåer av sink har vært knyttet til angst, depresjon og mange andre psykiske lidelser. (71)

Multivitamin Supplement

Overraskende, bare å ta et multivitamin supplement kan gjøre deg mer motstandsdyktig mot stress. (72)

Forskning viser at å ta et høyverdig multivitamin kan redusere stress, angst og depresjon, og forbedre generell trivsel. (73)

det er mange grunner til at du mangler ett eller flere essensielle næringsstoffer.Vår moderne livsstil er florerer med næringsstoffer avløp inkludert sukker, bearbeidet mat, koffein, stress, giftstoffer, og narkotika (både reseptbelagte og rekreasjons).

HVA MED GABA Som Et Alternativ Til Xanax?

Du har sikkert lagt merke til en felles tråd blant Disse Xanax-alternativene-flertallet jobber ved å øke GABA.

så du lurer kanskje på om å ta ET GABA-supplement direkte ville være fornuftig.

MENS GABA kosttilskudd er tilgjengelige, er deres effektivitet i spørsmålet.den vitenskapelige konsensus har vært at disse kosttilskuddene ikke kan fungere fordi GABA-molekyler er for store til å komme inn i hjernen. (74)

men mange sverger at GABA jobber for dem!

hva kan forklare dette?Nye teorier dukker Opp for å forklare hvorfor GABA-kosttilskudd kan fungere til tross for denne hindringen.Det har blitt foreslått at noen områder av hjernen kan tillate små mengder GABA i ELLER AT GABA binder seg til reseptorer i det perifere nervesystemet, i stedet for i hjernen. (75, 76, 77)

Den eneste måten å vite om EN GABA supplement vil fungere for deg er å gi den en prøve.

Livsstil Alternativer Til Xanax

Akkurat som anti-angst narkotika ikke fungerer for alle, ingen supplement er 100% effektiv enten.

hvis du prøver noen av disse ingestible natural Xanax-alternativene og ikke får lettelsen du leter etter, ikke bli motløs.

Det er fortsatt noen andre ting du kan gjøre.

Eliminer Koffein

Ethvert supplement du tar for å lindre angst har en oppoverbakke kamp hvis du fortsetter å konsumere koffein siden det hemmer GABA. (78)

American Psychiatric Association anerkjenner koffeinindusert angst som en ekte lidelse. (79) koblingen mellom koffein og angst er så sterk at det er anbefalt at koffeininntaksvurdering inkluderes som en del av psykiatriske eksamener. (80)

Mange synes at å kutte ned på koffein, eller eliminere den helt, er en av de mest effektive anti-angst tiltak de kan ta.

hvis du ikke vil slutte koffein helt, bytt fra kaffe, brus eller energidrikker til te.tilstedeværelsen av beroligende l-theanin i te myker effekten av koffein, noe som gjør det til et bedre valg enn andre koffeinholdige drikker.

Få Fysisk Trening

Fysisk trening hjelper angst på to store måter.det brenner av stresshormoner og øker feel-good endorfiner for å hjelpe deg med å håndtere daglig stress. (81, 82)

Interessant, forskning bekrefter at øvelsen du gjør i dag gir en buffer mot angst i årene som kommer, selv etter at du slutter å gjøre det. (83)