Typer Strekk

Men før du starter en rutine, er det nyttig å vite at det finnes flere typer strekker eller fleksibilitetsøvelser, som:

Statisk strekk. Dette er den vanligste. Det gjøres ved å utvide muskelen så langt du komfortabelt kan og holde strekningen i opptil 30 sekunder. Det finnes to typer statiske strekninger:

• Aktiv: du trekker eller skyver på muskelen for å øke intensiteten av strekningen.
• Passiv: Noen andre bruker kraft på muskelen, eller du bruker noe som et håndkle eller elastikk for å øke intensiteten.

Dynamisk strekk. Dette innebærer å bevege seg kontinuerlig for å etterligne en del av sporten eller øvelsen du utfører. For eksempel, hvis du er en løper, kan du ta sakte skritt der du løfter knærne til brystet og pumper armene sakte.

Ballistisk strekk. Denne typen bruker gjentatte hoppende bevegelser, som å slippe ned i en crouch og deretter springe rett opp i luften ved å skyve av på fotkulene gjentatte ganger. Dette hjelper strekke leggen muskler. Disse bytter vanligvis mellom lav hastighet og høy hastighet. Legene anbefaler at du gjør statisk strekk før du flytter til ballistiske strekker.

Aktiv isolert strekk. Du gjør dette i bare 2 sekunder om gangen, men for flere repetisjoner. Ved hvert intervall bør du prøve å øke graden av strekk med bare litt.

Myofascial utgivelse. Dette gjøres ofte ved hjelp av en hard skumrulle. For eksempel kan du sitte på en slik at undersiden av låret eller hamstringen hviler på skumrullen. Deretter ruller du sakte frem og tilbake over rullen, noe som bidrar til å avlaste spenningen og forbedrer fleksibiliteten i muskelen. Mens du ruller, bør du dekke 2 til 6 tommer av beinet ditt, i 30 til 60 sekunder. Hvis du aldri har brukt en foam roller før, har en trener vise deg den riktige måten å gjøre det. Det er også forskjellige yogastillinger som kan gjøre det samme for deg..