Vil Du Ha 31 Dager Med Kroppsvektstrening gratis? Er du ute etter å gå opp et hakk? Vil du gjøre ekte trening? Kan du ta med litt intensitet? 31-dagers Kroppsvekt Treningsprogram – > Få GRATIS tilgang her.

Velkommen TIL MURPH Resultater.Men før Vi begynner bør du vite «Murph Workout»er til minne Om Navy Løytnant Michael Murphy, 29, Av Patchogue, NY, som ble drept i Afghanistan 28 juni 2005.

Nå har mange av dere fulgt med på hele reisen min (takk!), men noen av dere er her for første gang, så la meg få deg opp til fart.

Ja, JEG gjorde MURPH-Treningen hver uke i 52 uker. Jeg gjorde det hver Saturday…NO. SAK. HVA.

Her Er hvordan du kan bli fanget opp:

1. Bla gjennom Min Instagram der jeg postet nesten Hver Eneste Murph, mine tanker, ganger, etc.
2. Lytt til podcast episoden jeg gjorde etter at jeg fullførte MIN 52. uke AV MURPH
3. for spørsmål om utstyr, kosttilskudd, tanker på halvveis punktet vil du ønsker å lese min artikkel: «I Ugress MED MURPH»
4. for noen av mine beste råd om treningen vil du ønsker å lese » Hvordan Å Ikke Suge PÅ MURPH (faktisk, hvordan å knuse MURPH)»

Gitt all den info…hva mer kan jeg muligens dekke??

hva med noen av resultatene 🙂

dette har langt vært den mest etterspurte oppfølgingsartikkelen FRA Eo3-Fellesskapet, men en rask ansvarsfraskrivelse.

JEG gjorde IKKE MURPH 52 ganger i et forsøk på å «bevise noe».

jeg gjorde det bare. Sånn ja.

Ta det for hva det er verdt. Jeg liker å gjøre ting som dette og dele resultatene På Slutten Av Tre Fitness.

Tilfelle i punkt:

• jeg kjørte en utrent maraton
• jeg red (utrent igjen) i en 100-mile enkelt dag sykkelritt
• jeg løftet 1.000.000 pounds av volum i løpet av 8 måneder
• jeg jobbet LENGE for å fullføre King Kong Trening
• jeg oppnådde en sub-6 min mil og trippel kroppsvekt markløft
• Og jeg har tatt en kald dusj hver Dag. dag i godt over et år (skriver om dette snart)

jeg prøver ikke å si «se på meg!!», Jeg forteller deg bare at du presser meg selv for å presse meg selv, er morsomt for meg.

jeg gjør disse tingene for meg og for å inspirere noen andre til å komme i bevegelse. Tror du jeg burde gjøre dette eller noen annen utfordring jeg har gjort? Ingen.

Men hvis du vil, gå for det. Bare vær trygg.

ikke vær redd.

Så la oss komme rett til tallene og hvordan jeg utviklet seg i løpet av et år.

Klar?

La oss begynne!

Et År MED MURPH: Typene

Ok, her er hvordan jeg taklet ALLE 52 uker MED MURPH.

• JEG GJORDE MURPH uten vest 15 ganger
• JEG GJORDE MURPH med vest 26 ganger

Hva med de andre 11 ganger…? Vel, jeg legger dem i en spesiell kategori for ikke å kaste av tallene. Her er De 11 MURPHs:

1. Streng MURPH (ingen kipping) med vest
2. Dobbel MURPH (hele treningen to ganger) med en vest
3. Barnevogn MURPH (presset min eldste sønn ~40 lb i barnevogn for løpene)
4. Dobbel vektet MURPH (40 lb vest)
5. Finger-Tip Pull-up MURPH Streng, ingen vest
6. Streng MURPH (ingen vest)
7. Triple murph (hele treningen 3x), Ingen VEST
8. fjell murph med massiv gevinst i høyde, INGEN VEST
9. is regn lekeplass murph, ingen vest
10. kald termogenese murph (skjorteløs og sub-32 grader), ingen vest
11. mistet tellingen på calisthenics murph, med en vest

(MERK: Vil Du Ha 31 Dager Kroppsvektstrening gratis? Er du ute etter å gå opp et hakk? Vil du gjøre ekte trening? Kan du ta med litt intensitet? 31-dagers Kroppsvekt Treningsprogram – > Få GRATIS tilgang her.)

Et År MED MURPH: PRs

Her er hvordan jeg utviklet seg I løpet AV året I MURPH workout:

Hvis du er litt forvirret om de tilfeldige toppene, og i nærheten av platå ser områder, kan jeg korrelere EN TING:

Texas Heat.

Alle UNNTATT EN MURPH ble fullført utenfor. De fleste av Dem I Texas. Sommeren virkelig sparket meg i ræva og gjort Noen MURPHs føler at jeg var knapt flytte.

ET ÅR MED MURPH: Kule ting…

Nå er dette ikke super relevant, men ting jeg oppnådde i prosessen og som jeg er stolt av:

• min raskeste mil tid under treningen uten vest – 5:32
• Min raskeste mil tid under treningen med en vest – 5:48

*å merke seg: ingen av mine pr murph mile ganger var under noen murph trening som jeg pr ‘d. når jeg pr’ d murph jeg var strategisk, tempo og metodisk. Da jeg kjørte disse raske milene, ville mine tider faktisk bli verre for DEN generelle MURPH-treningen.På SLUTTEN AV MURPH var jeg i stand til å bryte calisthenics i 2 sett og gjøre alle reps ubrutt. Dette blåste meg, men var også en AV DE mest utfordrende måtene JEG gjorde MURPH, noensinne. Snakk om muskelforbrenning!!

Nå, til fitness!

ET ÅR MED MURPH: Samlet Fitness PRs

Ja, treningsnivået mitt økte MYE FRA starten AV MURPH til SLUTTEN AV MURPH.

Her Er Noen benchmarks som ble testet…

6 uker INN MURPH jeg rapporterte Disse PRs:

• 5K, nye PR 19:51 (-39 sekunder)
• Max Reps Pull-ups, nye PR 56 reps (+6 reps)
• 500m Rad, nye PR 1:27 (-2 sekunder)
• 30 Muskel-ups for tid, nye pr 6:35 (-65 sekunder)
• elizabeth, ny pr 3:27 (-3 sekunder)
• diane, ny pr 3:24 (-50 sekunder)

ved avslutningen ble ALT DETTE ENDA bedre:

• 5K, ny PR 19:46 (-5 flere sekunder)
• Max Reps Pull-ups, ny pr 64 reps (+8 flere reps)
• 500m Rad, ny PR 1:25 (-2 flere sekunder)
• 30 Muskel-ups for tid, ny PR 6:14 (-21 flere sekunder)
• elizabeth, ny Pr 3:17 (-10 flere sekunder)
• diane, NY PR 3:22 (-2 FLERE SEKUNDER)

Er Murph en magisk treningspille?

Nei.MURPH DETTE er ofte mye mer condition enn jeg normalt ville gjøre; spesielt condition som varte mer enn 30 minutter.

denne generelle økningen i mitt aerobic arbeid økte mitt generelle treningsnivå.

Ærlig, Ikke et stort mysterium.

Men en god ting å vite om meg selv. Hvis jeg vil fortsette å bli bedre, må jeg angripe den oksidative banen mye mer-noe som er et av mine svakeste områder.

Ble jeg sterkere…?

Et År MED MURPH: Ingen signifikant endring(er)

hva skjedde med min styrke?
Kroppsvekt?

Innen 1 lb veide jeg det samme ved start TIL slutt AV MURPH som er ~185 lb

så kroppsvekt: Ingen signifikant endring

Samme med min totale kroppsfettprosent.

hva med styrke ?

Forbered deg på en episk letdown…

jeg prøvde ikke å bli sterkere i LØPET AV MURPH-året. Jeg prøvde målrettet å opprettholde, og det var det jeg gjorde. Jeg var ikke på et sett styrke program eller protokoll for et helt år.

Som er veldig rart for meg.min hypotese her er at å GJØRE MURPH hver eneste uke faktisk tok bort mitt ønske om å løfte tungt. Ikke bare, «jeg løftet ikke på et styrkeprogram», men jeg ville ikke.DETTE kan tilskrives MURPH eller DET faktum at JEG har løftet tungt i godt over et tiår, og jeg så dette som en mulighet for en pause. Jeg vet egentlig ikke hvilken…

Også, når jeg så at det ville være mulig å gå under 30 min på vested MURPH, begynte jeg virkelig å legge mer innsats.

jeg hater å skuffe…men det var ingen signifikant endring i styrke.

• den gode nyheten: jeg fikk ikke den minste bit svakere!!

Jeg fikk litt sterkere…

Alle mine heiser ble testet før og etter, og den eneste som virkelig endret var en gevinst på 10 lb på min strenge presse. Som kan tilskrives alle de dårlige push-ups. Og en 10 lb økning på Min Fremre Knebøy.

Men du burde vite, jeg er ikke den sterkeste jeg noensinne har vært akkurat nå, heller ikke UNDER MURPH. Så ingen levetid PRs ble satt umiddelbart før ET ÅR MED MURPH og ingen levetid PRs ble satt etter ett år MED MURPH.

Igjen, beklager hvis du var ute etter noe litt mer dramatisk 🙂

Et År MED MURPH: Nå hva…?

Som jeg sa i begynnelsen…

jeg gjorde ikke dette i et forsøk på å «bevise noe».

jeg gjorde det bare. Sånn ja.

Skal du gjøre det…?

Eh, kanskje. Og hvis du sørger for at du skalerer den til treningsnivå og evne og fremgang hver uke.

Bunnlinjen: VÆR TRYGG!

det var et morsomt prosjekt! JEG har ikke gjort MURPH siden #52, men jeg vil. Det er min favoritt trening. Jeg vil gjøre det noen flere ganger i år og spesielt På Memorial Day.

jeg er ikke helt klar til å avsløre min neste utfordring, men jeg vil snart 🙂

til å bli bedre!

-Jerred

(MERK: Vil Du Ha 31 Dager Kroppsvektstrening gratis? Er du ute etter å gå opp et hakk? Vil du gjøre ekte trening? Kan du ta med litt intensitet? 31-dagers Kroppsvekt Treningsprogram – > Få GRATIS tilgang her.)