mens mange individer er fokusert på å forbedre mobilitet, styrke og kraftbalanse er et rehabiliteringsområde som vi pleier å jobbe mindre på. Å jobbe med balanse er viktig fordi det bidrar til å engasjere en av de viktigste kroppsdelene – våre føtter! Våre føtter gir en stabil base for våre knær, hofter og lav rygg. Når de ikke er sunne på grunn av dårlig tilpassede sko eller de-kondisjonerte føtter eller ankelmuskler, legges stress og belastning på strukturer og ledd over ankelen.

Prøv disse enkle benbalansøvelsene i dine bare føtter og se rett fram mens du holder skuldrene og hoftene nivå.

1) Enkelt Benbalanse Med Knehevinger (prøv 8 til 10 repetisjoner på begge bena)

Video: https://www.youtube.com/watch?v=6xwVMjUawIU

2) Enkelt Benbalanse med Bensvingninger (prøv 8 til 10 repetisjoner på begge bena)

Video: https://www.youtube.com/watch?v=xjCMvi_Nl4E

3) Enkelt Ben balanse med 4-veis toe tap (prøv 3-4 Sykluser Med Begge Ben)

video: https://www.youtube.com/watch?v=hs1T9EAi1BM

4) Enkel Benbalanse med Med Armslag ved hjelp av en hantel (mål for 2-3 sykluser)

Video: https://www.youtube.com/watch?v=Rl4dLxfIR60

5) Enkel Benbalanse med Fly (mål for 5-7 sekunders hold med begge bena)

*hold ryggen rett ved å henge gjennom hofter

*nå armene ut til siden for å danne en «t» form

video: https://www.youtube.com/watch?v=Ijlw_I0C4SA