du har sikkert hørt at å spise mye protein er nøkkelen til å bygge muskelmasse og generere styrke. Og mens det er viktig å spise nok av dette makronæringsstoffet for muskelgevinster, er det ikke det eneste makronæringsstoffet du bør fokusere på. Faktisk er det ikke engang det viktigste.Å bygge muskler, registrert kostholdsekspert Og personlig trener Jim White, RDN, ACSM, eier Av Jim White Fitness Og Ernæring Studios, sa å spise ca 0,5 til 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt. Så hvis du veier 150 pounds, bør du skyte for 75 til 120 gram protein om dagen, som kan spres ut blant måltider og snacks.men mens protein er viktig, er det en annen makro som faktisk bør ta opp det meste av kostholdet ditt: karbohydrater. «Karbohydrater gir oss energi, og jo mer energi vi har, desto mer kan vi presse for å ha sterkere treningsøkter og ha bedre sjanse for økt muskelmasse,» Sa Jim POPSUGAR. Har du noen gang gått på en ekstremt lav-carb diett og funnet deg selv så trøtt, du er knapt i stand til å gjøre det gjennom treningen? Det er ikke uvanlig med folk som drastisk reduserer karbohydrater.

og det er ikke bare energien til å knuse den i treningsstudioet; karbohydrater hjelper kroppen din til å behandle proteinet som er nødvendig for muskelvekst. Jim forklarte at når du spiser i en ekstrem carb begrensning over en lengre periode, kroppen din ikke har en sjanse til å bryte ned og bruke protein for musklene.

Hva Din Makro Sammenbrudd Bør Være For Muskel Gevinst

når det gjelder makronæringsprofilen din, bør karbohydrater være fokus for dagen din. «En diett som er høyere i karbohydrater, og lavere i protein og fett, er ideell,» Forklarte Jim. For å bygge muskler anbefaler han en generell makro nedbrytning av 55 prosent karbohydrater, 25 prosent protein og 20 prosent fett.

så gå videre og nyte at hele hvete pasta eller quinoa med middag, kaste en banan i protein shake, og ikke vær redd for å nyte en bit av hel-korn toast med egg.