medisinsk gjennomgått Av Alexander Mauskop, MD, FAAN**.

Evidensbasert

Alle som vet om migrene, vet om magnesium for migrene. Men når du ser en nevrolog eller hodepine spesialist, kan legene ikke føre med spesifikk informasjon om det beste magnesium for migrene. De kan til og med glemme å nevne det da de fokuserer på andre prioriteringer som medisiner, terapier og/eller tester for deg.legene dine kan være som mine – de har informasjon om det på en falmet utdeling som de har tenkt å gi til deg, men kan ikke finne papiret før du forlater kontoret. Så, du kan gå hjem uten å lære betydningen av magnesium for migrene. Eller du kan forlate kontoret med ufullstendig informasjon om hvordan du kan optimalisere dette tillegget. De kan ha nevnt å ta det, men foreslo ikke den beste formen for magnesium, utvalg av magnesiumdosering eller potensielle bivirkninger.

som registrert diettist med migrene, er dette et av mine favorittemner fordi folk er sultne etter informasjon om ikke-farmasøytisk lindring. Det er mange former tilgjengelig på markedet og noen motstridende informasjon om hvilken som er den beste formen for magnesium, samt hvor mye noen med migrene bør ta. ved slutten av denne artikkelen vil du forstå hvorfor magnesium er viktig for oss, som er det beste magnesium for migrene og typiske foreslåtte doser. Jeg vil også bruke litt tid på å hjelpe de som har hatt problemer med å ta magnesium, finne ut alternativer.Mens Migrene Strong skriver om det siste innen migrenebehandlinger, er dette ikke medisinsk rådgivning. Vi er pasientopplærere, og all informasjon du leser bør diskuteres med legen din.

Hvorfor Magnesium for migrene er så viktig

mange hodepine spesialister vet at magnesium er en hjernevennlig substans. De vet at det ofte kan spille en rolle i å forebygge migrene, så vel som å behandle et angrep. Mens jeg fikk magnesium infundert På Jefferson Headache Center for noen år siden spurte jeg hvordan magnesium fungerte. Sykepleierutøveren sa: «Magnesium for hodepine er bare bra . Det er et hode-vennlig stoff.»Misfornøyd med det svaret, gjorde jeg litt egen forskning.

Magnesium spiller en rekke roller i migrene og smerteprosessen.

# AD

dette viktige næringsstoffet er bokstavelig talt involvert i hundrevis av kjemiske reaksjoner i kroppen. Noen av biokjemien som kan være relatert til å forebygge eller behandle migrene inkluderer: Magnesium er nødvendig for å danne nevrotransmittere og å regulere ulike reseptorer, inkludert de for serotonin, CGRP og andre. Magnesium kan blokkere virkningen av glutamat, nitrogenoksid og andre stoffer som kan utløse et migreneangrep. Glutamat er et stoff som får mye oppmerksomhet på grunn av sin viktige rolle i migrene, samt smerte, traumatisk hjerneskade og andre hjernesykdommer.Magnesium antas å dempe smertesignaler ved å blokkere overføring av smerte i nervesystemet.

Dr. Mauskops studie av magnesium for migrene

Under en av De årlige Migrene World Summits diskuterte Dr. Alexander Mauskop, direktør For New York Headache Center, betydningen av magnesium i lengden. Det er Ikke Bare Dr. Mauskop en nøkkelforsker av magnesium for hodepine, han er en fremtredende hodepinespesialist som bruker magnesium i flere former i sin praksis for å bidra til å avbryte og forhindre angrep. Interessant, i En studie dr. Mauskop diskutert, folk som ikke får lindring fra en populær triptan (Imitrex/sumatriptan) hadde lave magnesiumnivåer. Når deres magnesiumnivåer ble økt, fant de lettelse fra denne ofte foreskrevne og effektive migrene medisinen.

I Mauskops egen studie om magnesiuminfusjoner viste han svært interessante og lovende resultater. Av de menneskene som kom til kontoret hans og fikk infusjoner av magnesium for migreneangrep, hadde de som opplevde lettelse tendens til å være de som var mangelfull målt av røde blodlegemer (rbc) magnesium. De som ikke var mangelfulle, fikk ikke lettelse.

Studier med oral magnesium hadde gode resultater, men de tidligere røde blodcellenivåene av magnesium ble ikke målt før eller etter studien. Basert på info Fra Dr. Mauskop, du må lure på om de som hadde de beste resultatene med magnesium, var de som var mangelfulle og hadde mest å få fra å fylle opp kroppene sine med magnesiumtilskudd.

Hvordan vet du om du er mangelfull i magnesium?

Det Er veldig vanskelig Å Vurdere magnesiumstatusen din. Serum magnesium er ikke en god indikator, da 98% av magnesium lagres inne i celler eller i bein. Serum magnesium testresultater kan være normal selv når noen er mangelfull i magnesium.

Magnesium finnes i store mengder i muskel og bein. Kroppene våre regulerer serum magnesium godt ved å ta det som trengs fra maten vi spiser og bli kvitt den ekstra mengden gjennom nyrene våre. Det reguleres også av frigjøring av magnesium fra muskel og bein for å opprettholde de stabile magnesiumnivåene vi trenger. Mens ufullkommen, den beste praktiske mål på magnesium er røde blodlegemer magnesium test. Spør legen din for å teste din RBC magnesium hvis du er nysgjerrig.

hvorfor trenger folk med migrene mer magnesium?

det er mange grunner til at personer med migrene kan trenge mer magnesium:

• Stress endrer magnesium metabolisme. Potensielt bruker vi mer magnesium i stressende tider og / eller ender opp med å miste mer i urinen når stresset.Genetikk-det kan være et gen som påvirker hvor mye magnesium vi absorberer fra vår gastrointestinale (GI) kanal og hvor mye vi ender opp med å spyle ned i toalettet.Typisk inntak blant friske Amerikanere er vanligvis mindre enn den anbefalte daglige kvoten for magnesium.
• De som sliter med hyppig eller kronisk migrene, er ofte mindre opptatt av sunne matvalg. Dette er ikke en dom. Dette er virkeligheten for mange som ikke har energi eller evne til å planlegge, handle og tilberede næringsrike matvarer regelmessig.Mange av oss unngår visse matvarer med høyt magnesium fordi de kan utløse migreneangrep (dvs.nøtter, sjokolade, belgfrukter og avokado).GI lidelser – mange mennesker med migrene har irritabel tarm syndrom eller anfall av diare av andre grunner. De kan ikke absorbere magnesium så vel som andre viktige næringsstoffer. GI sykdommer som cøliaki og inflammatorisk tarmsykdom øker også risikoen for å ha utilstrekkelig magnesium.Diabetes Og mange andre kroniske tilstander er forbundet med lavt magnesium og påvirker så mange av oss. Diabetes er ansett som en nær epidemi I USA med mange mennesker ikke vite de har sykdommen eller er på vei til å ha det (pre-diabetes).

Symptomer på lavt magnesium

Dr. Mauskop diskuterte symptomene på lavt magnesium:

• Hodepine
• Muskelkramper
• Kalde hender og føtter
• Premenstruelt syndrom
• Mental tåke
• Depresjon Og irritabilitet
• Hjertebank
• Angst

hva er det beste magnesium for migrene?

det finnes mange forskjellige typer magnesium. Denne delen vil dekke de viktigste formene for magnesium for hodepine og migrene.

Magnesiumglycinat

hvis presset til å støtte bare en form som det beste magnesium for migrene, ville det være magnesiumglycinat (eller magnesiumbisglycinat). Denne chelaterte formen absorberes godt av VÅR GI-kanal. Chelaterte former for magnesium (magnesium bundet til en aminosyre) er mer biotilgjengelige enn andre vanlige former. Praktisk sett betyr dette at magnesiumglycinatet tar med måltidene dine, faktisk blir absorbert av kroppen din i stedet for å holde seg inne I GI-kanalen og bli skyllet ned på toalettet.Siden en del av magnesiumglycinat er aminosyren glycin, kan vi også få noen fordel der. Glycin kan gi en beroligende effekt på hjernen vår og hjelpe med søvn eller i beroligende svimmelhet hos de med vestibulær migrene. De fleste av oss vil ha nytte av hjelp med søvn!

Ved Migraine Strong er vårt favorittmerke Pure Encapsulations Magnesium Glycinate, da de «andre» ingrediensene ikke er vanlige migreneutløsere. Vi tror dette er en flott form og merkevare av magnesium for hodepine. Noen mennesker med migrene er svært følsomme for gelatin, en vanlig ingrediens i mange andre magnesiumtilskudd. Rene Innkapslinger bruker det ikke.

Magnesium Threonate

dette skjemaet antas å forbedre kognitiv funksjon. Anecdotally, vi har hørt gode tilbakemeldinger om økt energi og redusert hjerne tåke med noen mennesker i vår private Facebook-gruppe. Vi skulle ønske det var flere studier på denne formen for magnesium for migrene og kognisjon. Det antas at denne formen for magnesium kan være bedre i stand til å krysse den blodhjernebarrieren og la magnesium gjøre jobben sin der det trengs mest. Ulempen med magnesium threonate er at det er kostbar og mindre tilgjengelig på lokale butikker. Mange av Oss velger Rene Innkapslinger for dette skjemaet også Kalt CogniMag. Sjekk Ut Migrene Sterk supplement dispensary for en rabatt på supplement kjøp.

Magnesiumsitrat

Magnesiumsitrat absorberes også veldig godt, så Det kan være nyttig for de med migrene som også trenger hjelp med forstoppelse. I store mengder brukes dette skjemaet noen ganger til tarmprep for koloskopier. Vi anbefaler ikke å prøve å få alle dine supplerende magnesium på denne måten, spesielt hvis tarmene dine beveger seg helt fint. Hovedideen bak supplere er å ha det absorbert, ikke spyles ned toalettet. Heldigvis, for mange mennesker, oppstår avføringseffekten bare med høyere mengder.

Magnesiumsitrat har en tendens til å være billig. For mange mennesker kan dette skjemaet være det beste magnesium for hodepine og migrene.

For barn og de som har problemer med å svelge store kapsler, Har Nature ‘ S Vitality magnesium citrate gummier som er ganske gode. 11-åringen godkjenner det!

Magnesiumkarbonat

når magnesiumkarbonat fordøyes av magesyren, endres det til en mer biotilgjengelig form. Dette Naturlige Vitalitetsmerket av magnesium, Natural Calm, er blandet med sitronsyre. Anecdotally, dette merket er nyttig som det kommer i forskjellige former og smaker, samt et unflavored pulver. Som navnet antyder, finner mange denne form for magnesium for migrene beroligende. Det er også et godt alternativ for de som har problemer med å svelge kapsler.

Magnesiumsulfat og Magnesiumhydroksid (melk av magnesia)

disse skjemaene er potente avføringsmidler, så vær forsiktig hvis du prøver dem. Siden rollen til disse magnesiumsaltene er å trekke vann inn I GI-kanalen og bidra til å flytte tarmene, anses magnesium ikke som svært biotilgjengelig og spyles bare ned i toalettet. Vi anbefaler ikke noen type. Magnesiumsulfat er Også Kjent Som Epsom salt og kan brukes til å øke magnesium transdermalt. Les videre for mer om magnesium bad.

Magnesiumoksid

Dette er det mest vanlige supplementet på de fleste hyller i apotek og dagligvarebutikker. Det er trolig den mest foreslåtte av leger som det er kjent for dem. Vi anbefaler ikke denne form for magnesium for hodepine og migrene på grunn av dårlig biotilgjengelighet, avføringseffekt og GI-nød.

Noen kilder sier at bare 4% av magnesium i oksydkapsler absorberes, så resten spyles. Dette er absolutt ikke det beste magnesium for migrene.det som er mest skuffende er at fordi dette skjemaet er vanlig og billig, og våre leger ofte ikke spesifiserer å ta de mer biotilgjengelige skjemaene, tror mange at de ikke kan tolerere magnesium. Det er en tapt mulighet. Hvis du prøvde magnesium og fant at du ikke kunne tolerere det, kan du prøve den beste formen for magnesium for hodepine og migrene, magnesiumglycinat.

hvilken mengde magnesium for migrene anbefales?*

I Henhold Til John ‘ S Hopkins migrene handout, anbefales det å ta 400 mg to ganger per dag, så 800 mg per dag.Under Migrene World Summit presentasjonen foreslo Dr. Mauskop å starte med 400 mg en gang per dag. Når du vet at beløpet tolereres av DIN GI-kanal, dobler du det. Hvis dette beløpet tolereres, foreslår han å tredoble det. Det ville bety 1200 mg per dag. Det er MYE tilskudd med kapsler og / eller pulver og gummier. Noen mennesker kan imidlertid bare se forbedring med høyere beløp.Siden å oppnå 800 mg/dag eller mer av magnesium betyr ganske mange kapsler å svelge, samt en justering av familiebudsjettet, finner mange det effektivt, enklere og mer praktisk å ta forskjellige former. For eksempel kan de ta 1-2 kapsler/dag av magnesium threonate, 2 -3 kapsler/dag av magnesium glycinate og de resten av den daglige dosen som en magnesiumkarbonat / citrate drikke Fra Naturlig Ro eller en magnesium fot suge.

Hvordan lese en magnesium etikett

Magnesium etiketter er ikke så enkelt som de ville først vises. Mengden av faktisk magnesium, eller elementært magnesium, bør merkes veldig spesifikt. Når du ser etiketten indikerer at du får ‘Magnesium 400mg’ per tablett som ser ut som akkurat hva legen bestilt. Men denne merkingen indikerer at det er 400mg av hele forbindelsen. Bare en del av det er faktisk magnesium. I dette tilfellet, magnesiumoksid (se etiketten nedenfor) som er 60% elementært magnesium (den faktiske mengden som betyr noe). 400mg magnesiumoksid kapsel inneholder derfor bare 242mg av elementært magnesium.

den mer nøyaktige merking av magnesium (se nedenfor) vil resultere i en etikett som sier ‘Magnesium (Som Magnesiumoksid)…500mg’. Dette indikerer at den faktiske mengden i kapselen skal være 500 mg elementært magnesium. Vi vet at å lese etiketter er så viktig når du følger en eliminering diett for migrene. Det er like viktig for kosttilskudd.

hvor lenge til du ser resultater?

noen spesialister vurderer magnesiumtilskudd både en akutt behandling og en forebyggende. Imidlertid vil de fleste klassifisere det som en del av et godt forebyggende regime som trenger litt tid.Ifølge en studie som Dr. Mauskop publiserte, reduserte magnesiumnivåene før eller under et angrep for mange av fagene. Når han behandlet med intravenøs magnesium, ble smerten lettet hos 80% av pasientene som var mangelfull innen 15 minutter. Bevis på at oral magnesium hjelper under et akutt angrep eksisterer, men er tynt. Anecdotally, noen mennesker finner lettelse. Etter min mening er det en rimelig og sikker intervensjon når du prøver å redde våre dyrebare få akutte medisiner eller prøver å angripe migrene fra flere vinkler, inkludert akutt medisinering.Når du forplikter deg til å prøve magnesiumtilskudd, tror noen nevrologer at du må supplere i 1 – 2 måneder for å se resultater. Kanskje dette er hvor lang tid det tar for noen av oss å fylle opp våre magnesiumbutikker og støtte viktige biokjemiske reaksjoner i nervesystemet.Husk å spore fremdriften din-Å Legge til magnesium for migrenekontroll kan hjelpe mer enn du skjønner. Selvfølgelig vil du legge merke til om angrepene dine ble redusert med 75%, men vil du legge merke til om de ble redusert med 25%? Når du prøver noe nytt, er det viktig å spore resultatene dine, så ta et øye med migrene dagboken din.

er det trygt å supplere med magnesium for migrene?

Mange leger sier ja, men Det betyr ikke at du ikke bør gjøre din egen forskning, samt konsultere din egen helsepersonell.

Ifølge Dr. Mauskop, det er et av de sikreste kosttilskuddene som skal brukes til migrene, men oppfordrer forsiktighet når noen har nyresykdom. I en artikkel vurderer jeg en må-lese om magnesium og migrene, diskuterer Mauskop risiko i sitt siste avsnitt.

Hva om du ikke kan tolerere oral supplerende magnesium?

Dessverre har noen av oss svært følsomme mage. Selv om det mer absorberbare og beste magnesium for hodepine og migrene har blitt diskutert ovenfor, kan noen mennesker fortsatt ha uakseptable symptomer. Her er noen forslag:

• ta alltid magnesium med mat.
• Siden det er så mange former for magnesium, prøv hver av de mer absorberbare typene en etter en. Ja, dette kan bli frustrerende og dyrt, men er verdt det hvis du finner suksess. Gi de som ikke fungerer bra til noen du elsker. Magnesium er utmerket for mye mer enn migrene.
• Prøv to andre former som jeg ikke nevnte ovenfor, magnesiumklorid og magnesiummalat. De er også vanligvis godt tolerert.
• Eksperimenter med tidspunktet på dagen du tar tillegget.Ikke bli motløs hvis du kan tolerere bare lavere mengder magnesium, men ikke 400 mg / dag eller mer. Ta det du kan og fokusere på å spise noen sunne matkilder til magnesium.

Aktuelle Eller Transdermale Magnesium-Og Magnesiumbad

i tillegg til å ta magnesium oralt, kan du prøve å øke nivået av magnesium i kroppen din via absorpsjon gjennom huden din. Dette er spesielt nyttig hvis du ikke klarer å tolerere orale kosttilskudd.

for å trenge inn i de mange lagene i huden vår og komme inn i sirkulasjonen, må stoffene kunne trenge inn i huden eller komme inn via svettekjertler og hårsekk. Så, ved hjelp av aktuell magnesium i form av geler, kremer og oljer kan være nyttig.Bading i magnesiumsulfat (Epsom salter) og / eller magnesiumkloridsalter kan ha enda mer fordel ettersom porene åpner og myker. Kanskje eksponering av mer konsentrerte mengder magnesium til svettekjertler og hårsekk bidrar til å finne veien inn.

noen rapporterer konsekvent lindring fra varme fot soaks med magnesiumklorid flak. Jennifer Bragdon diskuterer hvordan hun lindrer hennes svimmel symptomer fra vestibular migrene i sin siste artikkel om naturlig rettsmidler. Å kaste en håndfull inn i et varmende fotspa mens du slapper av, er en morsom måte å øke ditt daglige magnesiuminntak på. Aktuelle lotioner, sprayer og rulleballer er et fint alternativ når du er på farten. Enten det er hevet magnesiumnivå eller den varme trøstende selvomsorgen som saltbad representerer, kan relief være din.

Magnesiuminfusjoner

Intravenøs (IV) magnesiuminfusjoner er et annet alternativ for å muligens bidra til å avbryte et akutt angrep. Som nevnt ovenfor bruker Dr. Mauskop IV-behandling PÅ sitt kontor. Han bruker behandlingen til å behandle angrep samt månedlige infusjoner for å øke magnesiumnivået jevnt. Andre legekontorer og hodepine sentre tilbyr også denne behandlingen.I enkelte deler AV USA er det flere infusjonssentre som åpner opp som gir hydrering, mikronæringsdråper, samt andre behandlinger for akutte og kroniske tilstander. Dette kan være et alternativ for deg, men spør legen din om en henvisning hvis han / hun ikke gir tjenesten. Hvis de ikke har en å anbefale, være forsiktig med å bare gå til et anlegg som drives av en lege.Magnesium Er et av de beste «naturlige», billige, tilgjengelige, bevisbaserte og tolererte kosttilskuddene som finnes for oss. Når du blir spurt om ting å gjøre for å få kontroll over migrene, vurderer magnesium alltid øverst på listen.Alexander Mauskop, MD, Er Direktør Og grunnlegger Av New York Headache Center I New York City. Han er Styret-sertifisert I Nevrologi med en subspecialty sertifisering I Hodepine Medisin. Mauskop er Medlem Av American Academy Of Neurology Og American Headache Society. Han Er Professor I Klinisk Nevrologi VED SUNY, Downstate Medical Center. Dr. Mauskop har gjennomført banebrytende forskning innen hodepine og publisert en rekke artikler i vitenskapelige tidsskrifter. Han fungerer som en anmelder For New England Journal Of Medicine, Neurology, Hodepine og andre tidsskrifter. Hans forskning på magnesium har blitt referert flere ganger i denne artikkelen. Du kan lese om hans arbeid i sin blogg – nyheadache.com/blog Han har skrevet Boken The End Of Migrene: 150 Måter Å Stoppe Smerten på.