Running kan være mer effektivt enn crunches for å bli kvitt kjærlighet håndtak. Photo courtesy of canstockphoto.com

Kanskje, som mange mennesker, har du en tendens til å overdose på kaker og kake i vinterferien. Eller kanskje siste semesters studiepauser og sen kveldsløp til Durfee begynner å hente deg, og du finner deg selv overfor den fryktede «freshman fifteen», selv om du ikke er en freshman. Uansett, du kan ha blitt fristet på en gang eller en annen å bruke spesialiserte treningsmaskiner angivelig designet for å levere seks-pack abs eller boller av stål. Men kan selektivt rettet mot visse kroppsdeler virkelig resultere i lokalisert fett tap? Infomercials og enda noen fitness magasiner vil sikkert at du skal tro det. Vitenskapelige studier tyder imidlertid på noe annet.Målrettet fett tap, også kjent som» spot reduksjon», er en populær ide delvis fordi den appellerer til vår intuisjon. Tross alt virker det helt rimelig å anta at fettet du brenner mens du trener kommer fra området rundt musklene du bruker. Likevel fant En 1971-studie utført Av University Of California, Irvine på tennisspillere at dette egentlig ikke er tilfelle. Tennisspillere utgjør en befolkning hvis høyre og venstre armer har blitt konsekvent utsatt for svært forskjellige mengder trening over flere år. Følgelig, hvis spotreduksjon var et gyldig konsept, ville man forvente at spillernes dominerende armer hadde tynnere lag av subkutant fett sammenlignet med deres ikke-dominerende armer. Når forskerne målte tykkelsen av subkutant fett på bestemte punkter langs spillernes armer, fant de imidlertid ingen statistisk signifikant forskjell mellom høyre og venstre armer.Mer nylig, i en 2007-studie ledet Av University Of Connecticut, fullførte 104-deltakere et tolv-ukers veiledet motstandsopplæringsprogram der deres ikke-dominerende arm ble selektivt utøvd. MR vurderinger av underhudsfett før og etter programmet viste at fett tap tendens til å være generalisert, snarere enn bare forekommer i trent armen.

Det viser seg at det er noen grunnleggende fysiologiske grunner til at målrettet fett tap ikke virker. Fettet som finnes i fettceller finnes i en form kjent som triglyserider. Muskelceller kan imidlertid ikke direkte bruke triglyserider som drivstoff; det ville være analogt med å prøve å kjøre bil på råolje. I stedet må fettet brytes ned i glyserol og frie fettsyrer, som deretter kommer inn i blodet. Som et resultat kan fettet brutt ned som drivstoff under langvarig trening komme fra hvor som helst i kroppen din, ikke bare den delen som blir jobbet mest.En annen grunn Er at mange av øvelsene som ofte er forbundet med spotreduksjon, faktisk ikke brenner mange kalorier – og hvis du ikke brenner nok kalorier, kommer du ikke til å miste mye fett fra hvor som helst i kroppen din. (Husk at ett pund fett tilsvarer 3500 kalorier. Faktisk er du mer sannsynlig å kaste din kjærlighet håndtak ved å ta opp et løpende program enn ved å gjøre crunches og sit-ups hver dag, rett og slett fordi kardiovaskulær trening er en mye mer effektiv kalori-brenner. Høy intensitetsintervalltrening (vekslende mellom korte perioder med høy intensitet og lav intensitetstrening) kan være spesielt effektiv på grunn av fenomenet etterbrenning-det vil si en økning i hvilemetabolisme som oppstår i opptil 24 timer etter trening. Vekttrening kan også bidra til å oppnå optimale resultater. Det er viktig å opprettholde muskelmassen fordi du ikke vil oppnå et tonet utseende hvis du mister magert vev sammen med fett. Endelig er god ernæring viktig. Tross alt, selv om du brenner 500 kalorier ved å trene, vil du ikke ende opp med å miste noe fett hvis du også bruker 500 flere kalorier enn vanlig.til Slutt kommer fett tap ned ikke til målrettede øvelser, men til det grunnleggende prinsippet om hvor mange kalorier du bruker mot hvor mange du tar inn. Å gjøre 100 crunches om dagen kan effektivt styrke bukemuskulaturen, men det vil sannsynligvis ikke gjøre dem mer synlige med mindre du også tar andre skritt for å redusere ditt generelle kroppsfett. Hvis du kombinerer kardiovaskulær trening med vekttrening og fornuftig ernæring, men vil disse fettcellene ikke stå en sjanse.