hvis du vil føle deg sliten og energisk hele dagen, brenne treningsøktene dine og bygge muskler, trenger du et morgenmåltid som pakker litt protein. Faktisk anbefaler jeg at frokosten gir minst 10 til 12 gram av det avgjørende makronæringsstoffet.ofte kommer hardkokte egg, en omelett eller et solfylt egg opp i tankene, og det er ikke nektet at stadig populære eggfrokoster er et kvalitetsvalg. Tross alt inneholder et enkelt egg seks gram protein. Men de er ikke ditt eneste alternativ!Her er ni eggfrie frokostoppskrifter som fortsatt pakker rikelig med protein, rett fra registrerte diettister.

1. Veldig Berry Smoothie

Protein: 22 gram

denne blandingen er EN AM go – to For Jill Weisenberger Rd, forfatter Av Prediabetes: En Komplett Guide. Den enkle oppskriften kombinerer gresk yoghurt, bær, litt melk eller juice og søtningsmiddel, om nødvendig.»Bær er fullpakket med phytonutrients, og forskning har knyttet til å spise en servering yoghurt om dagen med en 18 prosent lavere risiko for å utvikle type 2 diabetes,» sier hun.

for å legge til litt ekstra protein, topp med hva frø eller nøtter ditt hjerte ønsker.

Vegan Tofu Scramble Med Poteter

Protein: 20 gram

Denne scramble Av Kokk Catherine Brown Cdm, Cfpp, kan se ut som eggerøre, men det er helt vegansk. Disse eggene er faktisk tofu, næringsgjær, gurkemeie og svart salt. Kale, løk, paprika og avokado legger til en rekke mikronæringsstoffer, sammen med sunne fettstoffer og fiber for å fylle deg opp.

siden denne oppskriften tar litt lengre tid å lage, er det et flott alternativ for helgebrunsj, sier Brown.

Berry Frokost Quinoa

Protein: 12 gram

når din sjel er ute etter noe varmt om vinteren, vil dette quinoa frokost bolle Fra Tolerant Magen gjøre utslaget.»Quinoa er høyere i protein enn vanlig havregryn, og kokker opp like kremaktig og koselig!»sier kostholdsekspert Sarah Thornton, M. P. H., R. D. N., L. D.N., som skapte oppskriften. Og bonus: ikke bare er det eggfritt, men det er også meieri -, gluten – og soyafritt.For å gjøre dette måltidet så glatt som havregryn, bruker du et ett-til-tre-forhold av quinoa-til-væske. Når kokt, bollen er lerretet! Du kan piffe opp proteinet ytterligere ved å legge til nøttesmør, eller hakkede nøtter og frø. For mer smak, legg til litt kanel eller honning, eller til og med sprø kokosnøttflak.

Savory Stålskåret Havre Med Spinat, Sopp,& Tofu

Protein: 26 gram

denne retten fra Plantedrevet Kostholdsekspert pakker alle de deilige tilleggene til en omelett—uten eggene! I stedet lagrer det hjerte-sunne stålkutt havre, proteinpakket tofu og fiberfylte grønnsaker for et seriøst tilfredsstillende måltid. Med 26 gram protein og 10 gram fiber per porsjon, er det perfekt for helgebrunsj eller til og med frokost til middag.

5. Pære & Kanel Over Natten Havre

Protein: 15 gram

hvis du ikke har tid til å lage frokost om morgenen, gjør Denne overnatter havremeloppskriften Av Triad To Wellness et raskt, næringsrikt måltid. Blandet med hjertelige helkornshavre, proteinpakket gresk yoghurt, smakfulle pærer, vanilje mandelmelk og vaniljeekstrakt, tilbyr den all søthet av butikkjøpt havregryn uten de bearbeidede ingrediensene og tilsatt sukker. For ikke å nevne, pærer er en god kilde til vitamin C og fiber.

Kyllingost Strøm Frokost Parfait

Protein: 12 gram

Laget med cottage cheese i stedet for yoghurt, vil denne oppskriften Fra Liz ‘ S Healthy Table forandre alt du trodde du visste om parfaits. Det er kremaktig og søtt—men ikke for søtt-og pakker 10 gram fiber i tillegg til 12 gram protein. «Legg en kvart kopp cottage cheese på bunnen av et pent glass,» sier oppskriftsskaper Liz Weiss, Rd N. «deretter topp med frokostblandinger eller nøtter og gjenta lagene med hvilken frukt, frokostblanding eller nøtter som gjør smaksløkene dine lykkelige.»Du vil være ferdig og klar til å spise på bare fem minutter.

Berry Breakfast Crumble

Protein: 12 gram

» det er på tide at vi slipper tanken om at fruktkrummer må spises med iskrem til dessert,» sier Judith Scharman Draughon, Ms, Rd N, Ld Med noen sunne tweaks, er de perfekt egnet til frokost.Laget med bær, havregryn, gresk yoghurt, rå honning, kokosnøttolje og nøtter, tar denne søte frokostretten ca 30 minutter å bake i ovnen. Det er så gooey og smakfull som dessert, men pakker mindre sukker og mer protein per porsjon.

Nei-Bake Peanøttsmør Korn Barer

Protein: 10 til 20 gram

Kaller alle PB-elskere! Disse no-bake barer, courtesy Of Elizabeth Ward, Ms, Rd, pakke alle den deilig nutty smaker av en bakeri frokost bar, minus den ikke-så-sunt ingredienser.8 Høyprotein Snacks Ernæringseksperter Elsker oppskriften kombinerer crunchy nøttesmør, rosiner, lønnesirup, raske havre og kirsebær, og gir 12 barer som er enkle for grab-and-go morgener. Alt du trenger å gjøre er å blande ingrediensene og pop dem i kjøleskapet i to timer for å sette.

Når De er klare, Foreslår Ward å toppe dem med banan og gresk yoghurt.

Eplepai Over Natten Havre

Protein: 12 til 15 gram

Legg Merke til havre trenden her? Denne overnight havre varianten Fra Sarah Gold Anzlovar, Ms, Rd N, Ld N, er en annen enkel, velsmakende make-ahead frokost. Laget med havregryn, chia frø, yoghurt, epler, og ditt valg av melk, det tilbyr rikelig med protein og fiber. «En servering gir 12 til 15 gram protein, avhengig av hvilken type melk du bruker, sammen med en god dose omega-3 fra chia-frøene,» sier Gold Anzlovar.Bonnie Taub-Dix, Rd N, Cd N, Er en prisbelønt forfatter, talsperson, høyttaler, konsulent og eier AV BTD Nutrition Consultants, LLC. Hun har vært omtalt PÅ TV, radio og print, så vel som i digitale medier, inkludert Everyday Health, Better Homes& Hager, Kvinners Helse, OG US News& World Report. Hun er mottaker Av Academy Of Nutrition And Dietetics’ Media Excellence Award og forfatter Av Read It Before You Eat It: Tar Deg Fra Etikett til Bord.