Hei jgcr. Trist å høre om din motløshet. Kamp er ikke nødvendigvis dårlig eller unngås, men det er når det føles håpløst er når det er følelsesmessig knusende. jeg skulle si at jeg sliter med vekt, men jeg skal være ærlig og si at jeg klarer det. For de siste 10 månedene er mine meds Depakote (DepaBloat) og en seroquel add-on. Jeg er 45 år gammel, 6″ 0 » medium bygge… Jeg gikk fra 190 lbs til 205 på kort tid, og jeg så hvor det var på vei. Jeg visste at jeg måtte gjøre noe, så jeg knuckled ned på min allerede ganske sunne livsstil. Jeg skrev opp en beskrivelse av hva jeg gjorde allerede som var sunt, så så etter små endringer som jeg vedtok en om gangen for ikke å overvelde vaneprosessen.
den type trening, for eksempel-for meg fant jeg intervall burst trening var verdifull (kjøre 5 minutter-power walk 2 minutter-gjenta). Jeg gjør dette 7 dager / wk i omtrent en halv time, på vei og bush sti. Du ser ut til å indikere at du er ganske trofast med trening også.Og så: Hvor kan jeg kutte kalorier, Men ikke næringsstoffer? Det må også være en vane. Min frokost er ALLTID 1cup havregryn m/lin & et egg, eple eller banan midt på morgenen, lunsj er kan av sardiner, par håndfuller av vegies, eple. Ingen frukt etter lunsj noensinne. Nøtter for lett protein ettermiddagsmat-balanse blodsukker. Supper er meatless, eller kanskje fisk eller kylling annenhver dag. Aldri noensinne: rødt kjøtt, karbohydrater, sukker, meieri, hvete… alle de «morsomme» tingene. Unntak: En gang i måneden tillater jeg et måltid med rødt kjøtt. Det er dyrt uansett.
og det er søvn som er så viktig. Reduserer kroppens stressnivå og dermed din kortisolproduksjon som gjør at du lagrer fett. Søvn må være regelmessig og konsekvent. for meg gjør jeg det bra med 7 timer optimal.
og videre til stressreduksjon, meditasjonstid: første ting om morgenen i 10-15 minutter. Bare puste, nipper til grønn te, være oppmerksom.
Hydrating-som du gjør – er viktig åpenbart. Se etter mat som beholder vann for deg selv.
uansett, Det er min helse rutine. Jeg er brakt min vekt tilbake til 195 og det flyter rundt der gi eller ta. Jeg har vært stabil på 194 de siste 2 månedene, faktisk. Så jeg føler meg veldig positiv om min ledelse, men det føles som en kamp til tider. På jobb er det alltid smultringer og godbiter på bordet. Og andre steder og ganger folk spiser sosialt. Ikke for meg. Jeg ser på det som om jeg ser på alkohol. Ikke for meg. Ikke bry deg om at det ødelegger meds og BP-hjernen din mer enn noensinne – det er veldig kalorisk. Det er ikke en del av hvem jeg er. Et spørsmål om verdier. Det er også en feil å tenke på at jeg må være forsiktig med: Ja, du eller jeg kan få vekt til tross for vår innsats, men hva om vi ikke gjorde de sunne tingene? Hvor skulle vi være da? Mye verre, tror jeg. Så vennligst ikke motløs deg selv mer ved å tenke at du mislykkes i vekttap. Svært sannsynlig, du gjør det veldig bra, det er bare at med combo gjør sitt arbeid også. Pluss jeg skjønte at jeg er 45… mange 45 åringer jeg vet har problemer med vektøkning, og de er ikke engang på meds som induserer det! Jeg vet ikke hvor gammel du er, og hva din genotype og kroppstype er, men vektøkning kan være en funksjon av alder. Jeg vet det er i min familie. Bare gjør det du kan og ta vare på deg selv og gjør ditt beste.
Så det kunne komme ned til å spille med meds. Jeg vet at jeg har lest at lamotrigin er en som er en lavere vekt – gainer, men det kan ikke være riktig for deg og dine bipolare symptomer. For meg var det vanskelig nok å finne de riktige meds og doser, never mind den som ikke forårsaket vektøkning. Jeg sier ikke godta vektøkningen din. Men jeg vet at du sannsynligvis vil kontrollere BP-symptomene dine først og fremst.
Fortsett kampen, jgcr. Ikke vær vanskelig på deg selv-DU ER BP allerede gjør det. Ta vare & lykke til.