Articles

Kremet Kylling Og Asparges Bake (Low Carb Keto)

by admin

Kremet Kylling Og Asparges Bake er en enkel og svært velsmakende gryte middag! Med mør kylling og asparges i en cheesy dijon og sitron fløtesaus-du kommer til å elske.

denne oppskriften på kylling og asparges er lavkarbo, keto-vennlig, glutenfri og sukkerfri. Perfekt!

Creamy Chicken and Asparagus Bake
Creamy Chicken and Asparagus Bake | Seeking Good Eats

Jump to:

  • hvorfor Du Vil Elske Denne Kylling Og Asparges Gryte
  • Hvordan Tjene
  • Ingredienser og Verktøy
  • Hvordan Lage Kremet Kylling Og Asparges Bake
  • Eksperttips
  • 📋 Utskriftsvennlig Oppskrift
  • Relaterte Oppskrifter
  • Hvordan Dele Denne Oppskriften
  • 💬 Kommentarer

    • Hvorfor Du Vil Elske Denne Kylling Og Asparges Gryte

    Det Er En Deilig Gryteoppskrift

    denne gryten Var En Stor Hit i Huset Mitt. Hvem elsker ikke smeltet ost og krem? Tilsett kylling og asparges og det er en velsmakende kombinasjon. Tilsett litt dijon og litt sitron, og det blir sikle-verdig! 🙂

    Det Er En Enkel Gryte

    Saut ingrediensene i en panne, kaste i en ildfast form, lage din saus, bake og du er ferdig!

    Teknisk sett kan du gjøre dette til en pan gryte ved å bruke en ildfast skillet og deretter legge kylling og asparges tilbake i pannen. Arbeid sausen over kyllingen deretter dryss med ost og deretter bake!

    Det Er Lav Carb og Keto

    Med 26 g fett og bare 6 gram netto karbohydrater, denne kremet skillet middag er en perfekt lav carb og keto kylling oppskrift.

    Hvordan Tjene

    Her er noen ideer for hva du skal tjene med kylling og asparges bake gryte. Jeg har gitt noen lav carb keto alternativ samt ikke-lav carb alternativer siden så mange familier har blandet diettbehov.

    Lavkarbo Og Keto Alternativer:

    • Stekt eller dampet blomkål Blomkål. Blomster eller ris.
    • dampet brokkoli. Blomster eller ris.
    • en sidesalat med keto – vennlig dressing som blåmuggost eller thousand island.

    Alternativer For Ikke-Lavkarbo:

    • Potetmos
    • Pasta
    • Ris

    Ingredienser og Verktøy

    Ingredienser

    • Smør
    • Kyllingbryst, utbenet skinn
    • Asparges, skåret i 1″ til 2″ biter deretter dampet
    • Løk, terninger
    • sopp, skiver
    • kylling Buljong
    • krem
    • kosher salt
    • pepper
    • timian
    • majones (jeg brukte en keto-Vennlig avokado olje majones)
    • Dijon sennep
    • sitronsaft
    • gouda, Strimlet (sveitsisk er også bra). Sett til side 1/4 kopp.
    • Parmesanost. Sett til side 1/8 kopp.
    • valgfritt fortykningsmiddel: 1 ss maisstivelse eller 1/2 ts xantangummi

    Verktøy

    • 12″ skillet (støpejern er min favoritt)
    • gryte
    • kokkens kniv
    • skjærebrett
    • måleskjeer
    • tørre målekopper
    • flytende målekopper (det beste!)

    Hvordan Lage Kremet Kylling Og Asparges Bake

    Forvarm ovnen til 375 grader. I en 12 » skillet smelter smør over middels høy varme. (Se bilde 1 nedenfor)

    Legg kylling til pannen og kok i 6 minutter. Slå kylling etter 3 til 4 minutter eller når den begynner å brune. (Se bilde 2)

    Fjern kyllingen og legg den i en ildfast form. Topp med dampet asparges. Dekk til og hold deg varm. (Se bilde 3)

    Legg løk og sopp til skillet. Sautee til de er møre. (Se bilde 4)

    4 delbilde som viser hvordan man lager kylling og apsargus trinn 1 til 4

    Reduser varmen til middels og legg til kyllingbuljong, krem, salt, pepper, timian, dijon, majones, og sitronsaft. Pisk sammen og la det småkoke. (Se bilde 5 nedenfor)

    Kok til sausen reduseres og begynner å tykne ca 8 til 10 minutter. Rør ofte. (Se bilde 6). (Valgfritt) rør i xantangummi blandet med 1 ts olivenolje for å ytterligere tykkere saus om nødvendig, rør.

    Tilsett oster og rør til smeltet. Hell blandingen over gryten). (Se bilde 7)

    Dryss med resterende oster. (Se bilde 8) Stek i 30 minutter til boblende og kylling er ferdig.

    4 del bilde som viser hvordan å lage kylling og apsargus trinn 5 til 8

    Ekspert Tips

    • kyllingen kan kuttes i biter størrelse biter og deretter kokt i skillet.
    • Gjør dette til en pan gryte ved å bruke en ildfast skillet. Avslutt sausen og legg deretter kylling og asparges tilbake til pannen. Rør, pass på at sausen dekker kyllingen. Topp med ost og deretter bake.
    • Du kan legge til 1/2 kopp rømme hvis du vil ha mer kremhet også! Du må justere salt og pepper etter smak.
    • når du legger xantangummi til en tallerken, oppløs den i litt olivenolje (1 ts) før du legger til, slik at den ikke klumper seg. Bruk xantangummi sparsomt som litt går langt! Jeg snudde en tallerken i en gummy rot en gang, så jeg vet første hånd! I denne oppskriften, start med bare 1/2 ts.

    📋 Utskriftsvennlig Oppskrift

    Ingredienser

    • 4 ss smør
    • 1 1/2 lb kyllingbryst, utbenet skinnfritt
    • 1 lb asparges, skåret i 1″ til 2″ biter og deretter dampet
    • 1/4 kopp løk, terninger
    • 8 oz sopp, skiver

      • li>

    • 1/2 kopp kyllingbuljong
    • 3/4 Kopp Kremfløte
    • 1/2 ts kosher salt
    • 1/2 ts pepper
    • 1/2 ts tørket timian
    • 1/2 ts xantangummi eller 2 ss mel 1 1/2 kopp gouda eller sveitsisk, strimlet (reserve 1/4 kopp parmesan til toppen)
    • 1/2 kopp parmesanost (reserve 1/4 kopp parmesanost til toppen)

    Instruksjoner

    1. Forvarm ovnen til 375 grader. I en 12 » skillet smelter smør over middels høy varme.
    2. Legg kylling på pannen og kok i 6 minutter. Slå kylling etter 3 til 4 minutter eller når den begynner å brune.
    3. Fjern kyllingen og legg den i en ildfast form. Topp med dampet asparges. Dekk til og hold deg varm.
    4. Legg løk og sopp til skillet. Sautee til de er møre.Reduser varmen til middels og tilsett kyllingbuljong, fløte, salt, pepper, timian, dijon, majones og sitronsaft.
    5. Visp sammen og kok opp. Kok til sausen er redusert og begynner å tykne ca 8 til 10 minutter. Rør ofte. (Valgfritt) rør i xantangummi til ytterligere tykkere saus om nødvendig, rør.
    6. Hell blandingen over gryten. Rør inn ost.
    7. Dryss toppen med de resterende oster. Stek i 30 minutter til boblende og kylling er ferdig.
    Næringsinformasjon:

    Utbytte: 6serving Størrelse: 1
    Mengde Per Porsjon:Kalorier: 543totalt Fett: 34mettet Fett: 15gtrans Fett: 0umettet Fett: 16gcholesterol: 173mgsodium: 1026mgkarbohydrater: 12gnet Karbohydrater: 9gfiber: 3gsukker: 4gProtein: 49g

    ansvarsfraskrivelse: eventuelle endringer i denne oppskriften kan endre næringsfakta. Ernæringsfakta er kun gitt som referanse og beregnes etter beste evne ved Hjelp Av Nutritionix. Hvis du er bekymret, må du alltid beregne din egen næringsanalyse. Informasjonen som gis På Seeking Good Eats er kun til informasjonsformål, og vi er ikke ansvarlige for hvordan denne informasjonen brukes. Informasjonen Fra Seeking Good Eats er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller behandling for spesifikke medisinske forhold. Du bør ikke bruke denne informasjonen til å diagnostisere eller behandle et helseproblem uten å konsultere en kvalifisert helsepersonell.

    har du laget denne oppskriften?

    Tag @seekinggoodeats på Instagram og hashtag det #seekinggoodeats

    • Fransk Land Skillet Kylling Middag
    • Skillet Kylling Fajitas Bake (Lav Carb Og Keto)
    • Lav Carb Kylling I Tomat Basilikum Fløtesaus
    • Grønn Enchiladas Kyllingsuppe (Keto Treg Komfyr Meksikansk kylling salat oppskrift)
    • crockpot krem av kylling og soppsuppe (keto suppe treg komfyr)
    • krydret thai basilikum kylling oppskrift (thai kylling slow cooker)

    hvordan dele denne oppskriften

    Vi Ville KJÆRLIGHET for deg å hjelpe oss med å dele denne oppskriften! Her er hvordan:

    Se vår oppskrift

    vi elsker anmeldelser! Legg igjen en anmeldelse og en kommentar. Din tilbakemelding er verdsatt! 🙂

    Del Bildene dine

    Vis oss hvilken stjernekokk du er! Ta bilder av denne retten og dele dem! Vi vil gjerne se dem!

    Pinterest

    Last opp et bilde av denne retten til Vår Pinterest pin

    Instagram

    tag @seekinggoodeats og hashtag det #seekinggoodeats

    Pin Vår Pin

    Del vår pin og pin på Pinterest!

    denne kremet kylling og asparges bake er så delish! Tender kylling, sauteed asparges i en cheesy dijon og sitron fløtesaus gjør denne oppskriften oh så bra! Nam! Enkle trinn og lett å lage, denne gryten er en perfekt keto middag oppskrift. Gjør det en ovn bevis skillet for en perfekt en-pan middag som også er en lav carb og keto oppskrift. #gryterett # kylling # keto # lowcarb # ketogenic # ketodinnerrecipe #easyrecipe # ketogen # healthydinnerrecipe #asparges # seekinggoodeats