Å Sitte i en kontorstol i lengre perioder kan definitivt forårsake ryggsmerter eller forverre et eksisterende ryggproblem. Hovedårsaken til dette er at sittende, i en kontorstol eller generelt, er en statisk holdning som øker stress i ryggen, skuldre, armer og ben, og spesielt kan legge store mengder press på ryggmuskulaturen og ryggskivene.

Se Tilbake Muskler og Ryggsmerter

når du sitter i en kontorstol i lang tid, er den naturlige tendensen for de fleste å slakke over eller slakke ned i stolen, og denne stillingen kan overstretch spinalbåndene og spenne platene og omkringliggende strukturer i ryggraden. Over tid kan feil sittestilling skade spinalstrukturer og bidra til eller forverre ryggsmerter.

Les mer: Stilling for Å Rette Ryggen

Sitter i en kontorstol i lengre perioder øker trykket på ryggraden. Disse tipsene kan bidra til å redusere stress og forhindre rygg og nakkesmerter. Se Video: 6 Tips For Å Forbedre Stillingen mens Du Sitter

Retningslinjer for Kontorstoloppsett

en ergonomisk kontorstol er et verktøy som, når det brukes riktig, kan hjelpe deg med å maksimere ryggstøtten og opprettholde god holdning mens du sitter. Det er imidlertid ikke nok å eie en ergonomisk kontorstol – det er også nødvendig å justere kontorstolen til proporsjoner av individets kropp for å forbedre komforten og redusere forverring av ryggraden.

Se God Holdning Bidrar Til Å Redusere Ryggsmerter

det første trinnet i å sette opp en kontorstol er å etablere ønsket høyde på den enkeltes skrivebord eller arbeidsstasjon. Denne beslutningen bestemmes hovedsakelig av hvilken type arbeid som skal gjøres og av høyden på personen som bruker kontorstolen. Høyden på skrivebordet eller arbeidsstasjonen selv kan variere sterkt og vil kreve forskjellig plassering av kontorstolen, eller en annen type ergonomisk stol helt.

Se Velge Riktig Ergonomisk Kontorstol

når arbeidsstasjonen er plassert, kan brukeren justere kontorstolen i henhold til hans eller hennes fysiske proporsjoner. Her er de viktigste retningslinjene – destillert inn i en rask sjekkliste – for å sikre at kontorstolen og arbeidsområdet er så behagelig som mulig og vil forårsake minst mulig stress på ryggraden:

1. Elbow measure

   først begynner du med å sitte komfortabelt så nært som mulig til skrivebordet ditt slik at overarmene dine er parallelle med ryggraden. Hvil hendene på arbeidsflaten din(f. eks. Hvis albuene ikke er i en 90-graders vinkel, justere kontorstolen høyde enten opp eller ned.

2. Lårmål

   Kontroller at du enkelt kan skyve fingrene under låret i forkant av kontorstolen. Hvis det er for stramt, må du støtte føttene opp med en justerbar fotstøtte. Hvis du er uvanlig høy og det er mer enn en fingerbredde mellom låret og stolen, må du heve skrivebordet eller arbeidsflaten slik at du kan heve høyden på kontorstolen.

3. Kalv mål

   med bunnen presset mot stolen tilbake, prøv å passere din knyttede knyttneve mellom baksiden av kalven og forsiden av kontorstolen. Hvis du ikke kan gjøre det lett, er kontorstolen for dyp. Du må justere ryggstøtten fremover, sette inn en lav ryggstøtte (for eksempel en lendestøttepute, en pute eller rullet opp håndkle), eller få en ny kontorstol.

4. lav ryggstøtte

   bunnen din skal presses mot stolens bakside, og det skal være en pute som får nedre rygg til å bøye seg litt slik at du ikke faller fremover eller slår seg ned i stolen når du sliter over tid. Denne lave ryggstøtten i kontorstolen er viktig for å minimere belastningen (belastningen) på ryggen. Aldri slump eller slash fremover i kontorstolen, da det legger ekstra stress på konstruksjonene i lav rygg, og spesielt på lumbalskivene.

   Se Ryggstøtte for Kontorstol

5. Hvilende øynivå

   Lukk øynene mens du sitter komfortabelt med hodet vendt fremover. Åpne øynene dine sakte. Blikket bør være rettet mot midten av dataskjermen. Hvis dataskjermen er høyere eller lavere enn blikket ditt, må du enten heve eller senke det for å redusere belastningen på den øvre ryggraden.

6. Armlene

   Juster armlenet på kontorstolen slik at den bare løfter armene litt på skuldrene. Bruk av armlen på kontorstolen er viktig for å ta litt av belastningen av øvre rygg og skuldre, og det bør gjøre deg mindre sannsynlig å slakke fremover i stolen.

Hold Deg Aktiv for Å Redusere Ryggsmerter på Kontoret

uansett hvor komfortabel man er i en kontorstol, er langvarig statisk holdning ikke bra for ryggen og er en vanlig bidragsyter til ryggproblemer og muskelbelastning.

for å unngå å holde ryggen i en stilling i lang tid, husk å stå, strekke og gå i minst et minutt eller to hver halve time. Selv en rask strekk eller litt minimal bevegelse – for eksempel å gå til vannkjøleren eller badet-vil hjelpe.en tjue minutters spasertur vil hjelpe enda mer, fremme sunn blodstrøm som bringer viktige næringsstoffer til alle spinalstrukturer.generelt vil det å bevege seg og strekke seg regelmessig gjennom dagen bidra til å holde leddene, leddbåndene, musklene og senene løs, noe som igjen fremmer en generell følelse av komfort, avslapning og evne til å fokusere produktivt.

Se Enkel Kontorstol Stretch

Alternativer til Tradisjonelle Kontorstoler

mens denne artikkelen handler om tradisjonelle kontorstoler, noen mennesker foretrekker mer aktive, ergonomiske stoler, for eksempel en svensk knelende stol eller En Sveitsisk treningsball.Mens en tradisjonell kontorstol er utformet for å gi full støtte, bidrar disse alternativene til å fremme god holdning uten ryggstøtte. De krever også mer aktiv bruk av ens muskler (for eksempel for balanse og å sitte oppreist). Hvis du har en skadet rygg eller andre helseproblemer, er det tilrådelig å først snakke med legen din før du bruker en av disse typer stoler.

hvis du vil ha mer informasjon, kan Du se Alternativer Til Tradisjonelle Kontorstoler.