tendonitt er en ekte smerte i baken. Her er hva jeg har lært om å bli kvitt høy Hamstring Senebetennelse smerte og nyttige tips om hvordan å helbrede kroppen din og gå tilbake til sport du elsker.

Vil du helbrede? Sjekk Ut Min
Heal Høy Hamstring Tendonitis Guidebok

Hamstring Tendonitis

hvis du arbeider med hamstring senebetennelse, sjekk ut min høy hamstring senebetennelse øvelse guidebok, det vil hjelpe deg!

Heal High Hamstring Tendonitis Guidebook

Har du noen gang hatt kjedelig, vondt, smerte i baken? Smerte akkurat der hamstring festes til rumpe muskel? Du føler det når du går, du føler det definitivt når du bøyer fremover, og ideen om å løpe raskere enn en shuffle høres nesten umulig ut.

jeg har vært der. Høy Hamstring Senebetennelse. Det er en stor bummer. Stor.

Hamstring Senebetennelse smerte er en dårlig skade for alle å håndtere, spesielt for aktive mennesker som trenger disse hamstring musklene til å fungere riktig for å gjøre det vi elsker mest, vår sport! Hamstrings er en viktig muskelgruppe som hjelper oss med å flytte vårt beste.

jeg hadde mitt første møte Med Høy Hamstring Senebetennelse i 2012. Jeg var en aktiv løper og yoga student på den tiden. Jeg vil kjøre Et par ganger i uken og delta På Vinyasa Flow klasser Med De beste lærerne I SF (vi er veldig bortskjemt I Bay Area når det kommer til utrolige yoga lærere — dette stedet er et mekka av talent, kunnskap og dyktighet!). Jeg elsket det helt til ting begynte å gjøre vondt.

det hele begynte med en vag, verkende sårhet høyt oppe på min hamstrings og dypt inn i min rumpeballe muskler. Det føltes som en stor knute jeg trengte å massere ut og jeg visste at noe var av. Jeg har sannsynligvis bare «tight runner hips», tenkte jeg, «jeg må trenge mer strekk og skumrulling». Så jeg gjorde mer av det. Men det så ikke ut til å hjelpe. Faktisk ble smerten verre.

den neste tanken var å slutte å løpe helt til ting blir bedre. Så jeg pensjonerte løpeskoene mine og brukte mer tid på å gjøre yoga, fortsatt med ideen om at å strekke ut mine «stramme løperhips» var løsningen på hamstring smerte. Jeg tok feil. Hva var årsaken min hamstring smerte? Hvorfor gikk det ikke bort med mer hvile og strekk?

Høy Hamstring Senebetennelse Kilde Yoga International

For mange mennesker som praktiserer yoga, hamstring skader utvikle seg over tid, vanligvis der hamstring festes til sitte bein. Dette er en seneskade, og i motsetning til en muskeltår, skjer det ikke plutselig. I stedet er det «døden med tusen kutt»: hver liten rip i senen er relativt liten i seg selv, men fordi den ikke heler helt, akkumuleres gjentatte skader over tid, til en dårlig vurdert bit av overstretching eller en altfor aggressiv justering fra en lærer endelig setter skaden over kanten.

for å gi deg en visuell: hvis hamstringene mine var et hårgummibånd, hadde strekking tvunget bandet til å rive og rive, noe som fikk dem til å miste elastisiteten og ikke lenger jobbe for å holde ting sammen. Fordi det var så løs, måtte kroppen min kjempe for å holde fast og hadde smerte.

jeg trengte ikke mer fleksibilitet, jeg trengte stabilitet. Mine hamstrings og hofter hadde blitt så overstretched at de ikke lenger kunne støtte bevegelsens krav. Den repeterende stress av utallige nedadgående hunder, fremover folder, og hip åpnere på min allerede bendy kroppen ble ripping min hamstrings fra hverandre.

Strekking var faktisk forårsaker min smerte. Det jeg trengte var styrke.

jeg sluttet å strekke og plukket opp vekter. Jeg jobbet for å justere ryggraden min og gjenvinne styrke i rumpa, hofter og kjerne. Knebøy, stabilitet ball hamstring krøller ,Markløft (med god form!), og kettlebells var mine beste venner. Jeg unngikk alle fremre folder, nedadgående hunder og hofteåpnere. En konsekvent styrke program og en moderat grad av progresjon hjalp meg helbrede min hamstrings. Jeg var veldig heldig å ha flere utrolige kolleger og trenere til å hjelpe meg gjennom prosessen med å finne ut hva som hjalp mine hamstrings føler seg bedre og hva som ikke. men ekte snakk her: Kroppen Din Er Din Virksomhet. Andre kan gi deg informasjon for å hjelpe deg med å vokse. Men den eneste personen som er ansvarlig for å finne ut hva du trenger for kroppen din å helbrede, er deg.

Har du hatt høy Hamstring Senebetennelse eller arbeider gjennom hamstring smerte? Her er noen flere detaljer om høy Hamstring Senebetennelse smerte og en øvelse video som kan hjelpe deg forsiktig få hamstrings å jobbe igjen.Repeterende stress spesielt fra aktiviteter som løping, hopping, sparker, og yoga som kan innebære overdreven forlengelse av hamstring muskler

Hvordan bli kvitt Høy Hamstring Senebetennelse Smerte

ådfør deg alltid med legen din eller fysioterapeut før Du Starter denne eller en treningsrutine.jeg er ikke en lege, men har lykkes overvinne høy Hamstring Senebetennelse smerte samt hjulpet mange andre helbrede fra tilstanden gjennom mitt arbeid som fitness profesjonell. Jeg deler min historie og hva jeg har funnet nyttig for å gi deg innsikt og håper at du kan helbrede Fra Høy Hamstring smerte og gå tilbake til sport du elsker.

for meg har styrketrening vært en viktig del av å gjenopprette min hamstrings til full helse. Først var jeg redd for å gjøre noen bevegelse, men jeg oppdaget at smart styrketrening og en moderat grad av progresjon hjalp meg med å sette sprett tilbake i musklene mine og helbrede fra smerte.

I Motsetning til de fleste skader, kan du ikke komme over høy Hamstring Senebetennelse ved å hvile. Det tar faktisk mye arbeid å fysisk endre hva som forårsaker problemet. Du ønsker Å Holde Flytte Mindfully! En muskel i spenning forblir i spenning til du endrer posisjonen. Funksjonell bevegelse er nøkkelen til å helbrede sterke og mobile muskler. Få et støtteteam av pålitelige helsepersonell for å hjelpe deg i din helbredelsesprosess. Stol på meg: du og kroppen din er verdt investeringen. Men uansett hva, husk at du må helbrede deg selv. Alt og alle som hjelper er bare en» assist » til kroppens egen helbredende kapasitet.

for meg healing fra høy Hamstring Senebetennelse var en prosess med prøving og feiling: merke øvelser som bidro til å bli kvitt smertene (hei stabilitet ball hamstring krøller!) og merker øvelsene som forårsaket smerte(farvel fremover folder!). Jeg oppfordrer deg til å jobbe sakte, lytte til kroppen din, og legg merke til hva som hjelper deg til å føle deg bedre og hva du trenger for å unngå å helbrede. Jeg sier alltid til mine coaching klienter, «du har bare tid til å føle seg bra»! Så hold øvelsene som fungerer for deg og unngå de som får deg til å skade!

Øvelser For Å Hjelpe Høy Hamstring Senebetennelse Smerte

Siden Høy Hamstring Senebetennelse smerte kan skyldes kroppslige ubalanser og feiljusteringer, kan disse grunnleggende øvelser lindre hamstring ubehag ved å justere hofter og knær.

men vær oppmerksom på at alles kropp er annerledes og ingen eksakt program funnet på nettet vil møte dine spesifikke behov. Jeg ønsker å tilby deg en generell meny med spesifikke hamstring øvelser som jeg fant nyttig i healing min hamstring og lindre smerte. Vurdere å legge denne øvelsen video Til Høy Hamstring Senebetennelse rehabiliteringsprogram. Jeg tror at hvis du gjør følgende øvelser en gang om dagen, vil du kunne gi litt lettelse til disse hamstringene. Øvelsene du vil gjøre i denne videoen inkluderer:

Double Leg Glute Bridge: Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene hoftebredde fra hverandre. Plasser armene på din side og løft opp ryggraden og hofter. Ta sakte hofter ned igjen, løft deretter opp igjen eller hold denne posisjonen i 10-60 sekunder.

Enkelt Ben Glute Bridge: samme form som ovenfor dobbel ben glute bridge, men med ett ben i stedet for to. Hold denne posisjonen i 10-60 sekunder eller løft hofter opp og ned i 10-15 reps.

side liggende clamshell: Legg deg ned på siden av kroppen din med beina bøyd i 90 grader. Løft toppbenet opp og ned, med foten vendt fremover. Du bør føle dette på siden av rumpa og i hoftene dine. Utfør 10-20 reps og bytt deretter sider.

Hamstring curl: Legg deg ned på magen på matten med bena utvidet rett. Løft ett ben av gulvet og krølle hælen mot baken din ved hjelp av hamstrings, glutes og kjernemuskler. Gjenta 10-15 reps og deretter bytte side.

Front Plank: Ligg på magen med albuer nær sidene rett under skuldrene. Palmer skal vende nedover. Nå, engasjere magemusklene. Det vil være en følelse av tetthet rundt ribbeina og nedre del av kroppen. Nå, kontrakt lårmusklene og rette bena og bøye anklene. Nå, løft sakte torso og lår av gulvet. Bena må holdes så stive som mulig. Prøv å opprettholde denne posisjonen i ca 10 sekunder.

Klar til å komme i gang? Vær oppmerksom på justeringen signaler og ha det gøy! Jeg håper denne hamstring trening video hjelper deg til å føle deg bedre.

Skade er en flott lærer, som oftest oppstår fra mønstre og vaner av bevegelse utviklet over lange perioder. Skader vekker oss til disse mønstrene – og til nye måter å bevege seg og være i kroppen vår.

Mange tror meg ikke når jeg forteller dem at for mye yoga kan være en dårlig ting. I mainstream kultur Yoga er sett på som noe som er trygt å gjøre hver dag. Men for mye av noe er aldri en god ting. Har Du noen gang lidd Av Høy Hamstring Senebetennelse? Har du noen gang hatt en skade fra for mye fleksibilitet? Hva gjorde du for å hjelpe kroppen din til å helbrede? Legg igjen en kommentar nedenfor, jeg vil gjerne høre historien din og hva som har hjulpet deg.For mer lesing om yoga skader og Høy Hamstring Senebetennelse, sjekk ut disse innleggene: Hvordan jeg fikk min rumpe tilbake, den overraskende skaden som lærte meg å flytte igjen.

jeg håper dette innlegget tjener deg til å føle ditt aller beste. Her er å holde våre hamstrings sunn og glad for livet!

Med kjærlighet og knebøy,
Caroline

Kontakt [email protected] for å få personlig coaching for å hjelpe deg med å helbrede hamstringene dine.

Heal Høy Hamstring Senebetennelse Guidebok