key takeaways når du endrer teknikk

du vil kjøre inn i en masse prøving og feiling om hva som vil fungere, Men poenget med alle Disse Endringene Er Å Endre Mekanikken til et punkt der du kan sitte på huk uten smerte og bygge din lasttoleranse derfra.

disse typer tekniske modifikasjoner fungerer veldig bra for personer som har knesmerter forbundet med en viss bevegelse. Det er ingen iboende feil måte å gjøre ting på, men hvis det forårsaker smerte, er det absolutt en bedre måte å gjøre ting på for saken din. Tekniske modifikasjoner er ikke en one size fit all modell, og det er ingen magiske øvelser for å fikse knesmerter, selv om Det kan virke slik. På samme måte, bare fordi noe hjelper, betyr det ikke at du har en viss diagnose. Kontekst er nøkkelen, og utdannede fagfolk er tilgjengelige for å hjelpe deg.

Sosial& Psykologisk Modifikasjon når Du Opplever Smerte

vi snakket kort om noen sosiale og psykologiske faktorer som kan påvirke knesmerter, så det ville være gunstig å implementere strategier for å jobbe med dine egne ferdigheter og stress.Først vil det være å reframe tankegangen din rundt smerte, og fokusere på hva du kan gjøre mot hva du ikke kan gjøre. Smerte i seg selv trenger ikke å være en negativ ting og kan faktisk være en veldig normal og naturlig følelse (dvs. fødsel). Bare fordi du har noen smerter og smerter betyr ikke at du er «skadet» og ikke i stand til å gjøre noe.For eksempel, i min egen erfaring, da jeg diskuterte med klinikere om mine egne skader, innså jeg mengden aktiviteter som jeg fortsatt kan gjøre til tross for at jeg har smerte som hindrer meg i å hakke eller døde. I stedet for å gå til gym tenker at jeg ikke kan sitte på huk, jeg i stedet fokusere på de tingene jeg kan gjøre, for eksempel benpress, overkroppen eller delta i andre aktiviteter som fjellklatring.

i tillegg må du sørge for at du får nok søvn og ernæring. Når det gjelder stress, bruk håndteringsstrategier, for eksempel å snakke med folk og søke hjelp hvis du trenger det. Det er veldig lett å fokusere på vår smerte og å la den følelsen lekke ut og påvirke andre deler av våre liv. Bare fordi vi ikke kan knebøy, bør ikke bety at vi ikke kan nyte andre aspekter av våre liv. Det betyr ikke å glemme eller ignorere smerten din, men å omfavne den og gå videre.

nå er et raskt notat at dette ikke betyr at smerten er alt i hodet ditt, og at du bare skal «tenke det bort». Mange ting kan påvirke smerte, og å bruke en helhetlig strategi er den beste løsningen når det gjelder ledelse. Tross alt er det ingen hard og rask regel at smerten din må komme fra en bestemt ting.

Forebygging: Unngå Knesmerter når Du Hakker

så hva kan vi gjøre nå for å forhåpentligvis forhindre knesmerter og fortsette å hakke i fremtiden?

På slutten av dagen er det beste vi kan gjøre som powerlifters laststyring. Husk imidlertid at selv om vi sporer alt «riktig», kan det fortsatt oppstå smerte.

for en powerlifter som ønsker å squat, kommer laststyring hovedsakelig fra egen programmering. La oss ta en titt på noen ting du kan gjøre.

Progress din belastning på en smart måte

• Prøv å ikke maksimere ut hver dag, og gjør passende meningsfulle hopp i vekt

• Ha et system på plass, Og bruk verktøy som RPE for å måle når du skal presse og trekke tilbake i trening

Behandle tretthet

• Bruk strategier som ved de-lasting og IGJEN RPE for å håndtere tretthet

• prøv å få nok søvn og riktig ernæring

bulletproof din teknikk

• prøv alltid å være bedre. Du kan alltid forbedre noe, og bare fordi det er bra nå, betyr det ikke at det er garantert å forbli på den måten.Fokus på kvalitet over kvantitet, gode reps

Implementer variert treningsvalg

• Prøv Å gjøre mer enn bare knebøy, benk og dødløft, når du har råd til det. Det vil sannsynligvis gjøre deg godt å ta litt tid fra trening og fokusere på andre områder av livet ditt. Du kommer sterkere ut til slutt.

Vet at alle terapeutiske modaliteter i verden er verktøy for å hjelpe deg med å oppnå dette, og er ikke fikser eller magiske teknikker for å forebygge og eliminere smerte.

Rehab Er ikke en rett lineær linje, det kan være over alt. Alt er et verktøy som kan brukes til å hjelpe deg å bli bedre, de er ikke raske løsninger. Ting vil ta tid, de vil ta arbeid, og de vil ta disiplin. Noen ganger mirakler synes å skje, men det er den harde sannheten. Det kan være en grusom reise, men du er ikke alene.

Prøveplan For Når Du Har Knesmerter Mens Du Hakker

Så hva om du har knesmerter nå, hva om du støter på knesmerter i fremtiden?

Her er et eksempel trinnvis tilnærming på hva du kan gjøre når du har knesmerter huk for å komme tilbake til huk.

dette er bare et eksempel. Jeg anbefaler å se en profesjonell for å utelukke noe seriøst og å diagnostisere din eksakte situasjon.

Trinn 1-Reduser vekten

Reduser vekten av øvelsene gir deg smerte.

Trinn 2-Endre sett og reps

Juster antall sett og reps du gjør med øvelsene som forårsaker smerte. Redusere antall reps vil hjelpe deg med å unngå tretthet.

Trinn 3-Endre øvelse tempo

Se om endre øvelsen tempo (bremse den ned) har en innvirkning på dine nivåer av smerte.

Trinn 4-Bruk assistanseøvelser / tekniske modifikasjoner

Implementer noen av de tekniske modifikasjonene som er omtalt ovenfor, for eksempel glute activation eller short foot.

Trinn 5-Bruk terapeutiske modaliteter

Implementer noen passive og aktive terapier som skumrulling, strekking og virke helsepersonell for massasje eller manuelle manipulasjoner.

Trinn 6-Endre knebøy posisjon

Juster komponenter av knebøy som bar plassering og stance bredde.

Trinn 7-Analyser treningsvalg

Analyser hvilke øvelser som gir deg smerte og implementer øvelser som lar deg bevege deg smertefritt. disse kan være øvelser som bulgarsk split squats eller benpress.

Trinn 8-du lyver gå tilbake til 7 og finn noe å gjøre!

det er definitivt noe du kan gjøre i treningsstudioet som ikke forårsaker smerte. Gå finne hva disse øvelsene er og fokusere på å forbedre i disse områdene.

Eksempler på Styrkeløftere Med Knesmerter Mens Huk

her er noen forskjellige scenarier for når styrkeløftere kan oppleve knesmerter og hva de skal gjøre i de konkrete tilfellene. Som du kan se, er det ingen one-size-fits-all-modell når man forstår årsaken til smerten og veien til utvinning.

Lifter A: Knesmerter blir verre & reduksjon av belastning hjelper ikke

Løfter A har hatt knesmerter når de hakker. Det startet for et par uker siden på 75% av deres 1 rep max, og har fortsatt å bli verre. I dag opplever han knesmerter nå og da når han hakker, uavhengig av belastningen på baren.

i dette tilfellet reduserer belastningen ingen effekt på symptomene, så nå kan han prøve å endre tempoet. Tempo hjalp litt, men er fortsatt smertefullt. Flytte til tekniske modifikasjoner, han prøvde å gjennomføre kort fot som eliminert knesmerter i en kroppsvekt knebøy, men knebøy med en bar på ryggen fortsatt vondt. Han fant at en frontbelastet kopperkrok med 15 pund ikke gjør vondt.

Over tid jobbet Lifter A på kort fotmekanikk med et tempo ved hjelp av en kopperkrok, sakte økende vekten til han var i stand til å kaste seg smertefritt med vektstangen. Så la han sakte mer vekt på ryggen hans. Noen dager var smertefulle, og han reduserte vekten, andre dager følte han seg bra.

dette er et eksempel på en løfter som bruker trinnvis prosess. Han prøvde å håndtere lasten, men mislyktes, og endte med å bruke noen tekniske modifikasjoner i tillegg til forskjellige treningsvalg for å veilede sin rehab og komme tilbake til huk. Ikke bare endret han sin aktivitet, men han tok seg tid til å bygge opp sin lasttoleranse.

Lifter B: Opplever knesmerter forbereder seg på en kraftløftekonkurranse

Lifter B forbereder seg på en konkurranse og begynte å ha knesmerter 3 uker ut. Han fant massasje for å være nyttig. Lifter b nekter å redusere belastningen som han er i sesongen, men fant terapeutiske modaliteter og noen assistanseøvelser som eksentriske benforlengelser for å hjelpe ham med smerten. Etter konkurransen tok han seg tid, og hans smerte gikk bort.

så I Dette tilfellet Var Lifter B i sesong og hadde ikke råd til å redusere lasten. I stedet brukte han en terapeutisk modalitet og en hjelpeøvelse for å håndtere smerten mens han fortsatt trente. Etter konkurransen var han i stand til å ta tid vekk fra store belastninger og smerten forsvunnet. På dette punktet er det usikkert hvorfor han opplevde smerte. Han kan imidlertid fortsatt jobbe med laststyring og noen tekniske modifikasjoner for å forbedre ytelsen og forhåpentligvis bidra til å forhindre smerte i fremtiden.

Løfter C: Får knesmerter i hverdagen

Løfter C har bilateral knesmerter når de hakker. Å gå opp trappen er vanskelig, og han har nylig begynt å ha ryggsmerter også. Han rapporterer problemer med å sove og gå på toalettet.i dette tilfellet bør lifter C gå til legen umiddelbart for å skjerme for eventuelle røde flagg som kreft eller noen form for traumer. Noen ganger kan ting være svært alvorlig, så det er viktig å være bevisst på og søke riktig omsorg. Nå sier jeg ikke dette for å skremme noen, men poenget er at folk bør være oppmerksomme på at ikke alt er «løst» av «glute med activation», en rask justering eller lesing av en artikkel.

Key Takeaways

Uansett hva tilfellet kan være, er det alltid noe du kan gjøre. Prøv det, og hvis det ikke oppnår de effektene du forventer det, så gå tilbake til tegnebrettet og prøv noe annet. Du kan forestille deg at hvis et program ikke gir deg noen fremgang over en lang periode, vil du ikke fortsette å kjøre den til bakken, du vil prøve noe annet. Dette er ekstremt vanskelig å gjøre selv, da det er vanskelig/umulig å være objektiv om våre egne skader og fremgang, men den gode nyheten er at det er folk der ute som er opplært til å hjelpe deg.

Søker En Profesjonell-Velg Terapeuten, Ikke Terapien

Si at du vil se en profesjonell for knesmerter, hvor begynner du?

vel, det er mye som å handle for klær, du vil handle for riktig passform for deg.

for det første, finn noen som vet hva du leter etter. Hvis du er en powerlifter, vil det sannsynligvis være bedre hvis du fant en utøver som vet hva powerlifters gjør. Ring dem, og se om du liker hva de handler om og hva de gjør. Kostnaden er åpenbart et problem for mange mennesker, så se om du har forsikring og finn noen gjennom ditt eget nettverk. Også, det er ingen skade i kommer til å se flere utøvere. Husk at de er der for å hjelpe deg, og hvis det er noen som kan hjelpe deg bedre, er det deres jobb å henvise deg til dem.

Det spiller ingen rolle hvilket yrke du går til, men hvem du går til. Velg terapeuten ikke terapien. På slutten av dagen, ikke gi opp og finne måter å holde i bevegelse.

Final Thoughts

Uansett hvor forsiktig du er, kan du støte på problemer med hvilken aktivitet du velger å gjøre. Det er en naturlig del av livet, men det betyr ikke at det er verdens ende eller slutten på din løftekarriere. Ta pusten, gi det tid og litt ærlig arbeid. Bruk ressursene du har tilgjengelig rundt samfunnet ditt, og bare fortsett å flytte.

Medisinsk Ansvarsfraskrivelse

den medisinske informasjonen på denne siden er kun gitt som en informasjonsressurs og skal ikke brukes eller brukes til diagnostiske eller behandlingsformål. Denne informasjonen skaper ikke noen pasient-lege forhold, og bør ikke brukes som en erstatning for profesjonell diagnose og behandling. Ta kontakt med helsepersonell før du gjør noen helsetjenester beslutninger eller for veiledning om en bestemt medisinsk tilstand. PowerliftingTechnique.com fraskriver seg uttrykkelig ansvar og skal ikke ha noe ansvar for eventuelle skader, tap, skade eller ansvar som måtte oppstå som følge av din tillit til informasjonen på denne siden.

Om Forfatteren

clifton pho

clifton mest bemerkelsesverdige Prestasjon Er Å Vinne 2017 ipf classic world championships i junior 66kg klassen mens du setter en åpen verdensrekord markløft. Han ble uteksaminert Med En Bachelor Of Science grad I Kinesiologi og arbeider for tiden med En Lege Av Kiropraktikk.