en «keto hodepine» er en av de vanligste bivirkningene forbundet med ketogen (eller keto) diett. Hvis du nylig har begynt å følge en keto-tilnærming, kan du oppleve hodepine oftere enn du vil.

den gode nyheten er at du ikke bare trenger å muskel gjennom disse hodepine mens du venter på at kroppen din kommer inn i en tilstand av ketose. Fortsett å lese for å finne ut hva som forårsaker dette ubehagelige symptomet, samt hva du kan gjøre for å rette opp det og begynne å føle deg bedre raskere.

Hvorfor Får Du Hodepine På Keto?

det er noen grunner til at hodepine ofte forekommer hos de som følger keto dietten (spesielt de som er nye for det). Her er noen spesifikke årsaker forbundet med en økning i hodepine:

Dehydrering

når du bytter fra en typisk, høy-eller moderat-carb diett til en keto diett, er det sannsynlig at du vil oppleve dehydrering. Det er et par grunner til at dehydrering er vanlig blant folk som følger keto dietten, inkludert en økning i vannlating.Når de skifter til en tilstand av ketose (dvs.de brenner fett for drivstoff i stedet for karbohydrater), har folk en tendens til å urinere oftere. Dette skjer fordi kroppen frigjør mer vann enn det normalt ville.

under fordøyelsen brytes karbohydrater ned i glukose og lagres deretter i kroppen i form av glykogen. Glykogen er bundet til vannmolekyler . Som kroppen begynner å bruke opp disse karbohydrater som det skifter til ketose, vannet som glykogen er bundet vil bli utgitt i urinen.Du kan finne deg selv å gjøre turer til toalettet oftere i de tidlige dagene av å vedta en keto diett. Hvis du ikke er forsiktig med rehydreringsarbeidet ditt (mer om det senere), kan du også ende opp dehydrert.

Elektrolyttforstyrrelser

i tillegg til økt vannlating og reduksjon i vannlagring, er du også utsatt for dehydrering når du skifter til ketose fordi kroppen din produserer mindre insulin . Insulin er et hormon som bidrar til å transportere glukose fra blodet inn i leveren og skjelettmuskelceller, hvor det lagres som glykogen.Fordi du bruker færre karbohydrater På en keto diett, trenger kroppen din ikke å produsere så mye insulin for å flytte karbohydrater fra blodet inn i leveren og musklene. Denne reduksjonen i insulin kan resultere i en reduksjon i nivåer av elektrolytter som kalium, natrium og magnesium.når elektrolyttnivåene er lave, selv om du drikker mye vann, kan du likevel ende opp dehydrert og oppleve hodepine (så vel som andre symptomer som tørr munn, svimmelhet, muskelkramper eller synshemming).

Lavt Blodsukker

fordi kroppen din ikke bruker karbohydrater til drivstoff når du holder deg til et ketogent diett, er det vanlig å oppleve lave blodsukkernivåer, sammen med symptomene forbundet med denne tilstanden. Hodepine er en velkjent bivirkning av lavt blodsukker . Du kan også oppleve andre symptomer som hjerne tåke, tretthet, eller skjelving.

De fleste har brukt hele livet på å bli drevet av karbohydrater. Som et resultat, når de begynner å følge en keto diett, vil kroppen bli litt sjokkert, minst sagt, av den plutselige endringen i drivstoffkilder.

Det tar en stund å tilpasse seg å være fett-drevet i stedet for karbohydrat-drevet. Når kroppene deres har tid til å bli akklimatisert, rapporterer mange mennesker faktisk å føle seg bedre enn de gjorde da de spiste en høy-carb diett.

Økt Stress

prosessen med å bytte fra å bli drevet av karbohydrater til å bli drevet av fett er en stressor på kroppen. Når blodsukkernivået faller, går produksjonen av kortisol, en av kroppens primære stresshormoner, opp.binyrene produserer kortisol for å øke blodsukkeret og gi ekstra energi slik at du kan overleve i en vanskelig situasjon (eller hva hjernen eller kroppen oppfatter som en vanskelig situasjon) .

Forhøyet kortisol og økt stress kan føre til økt muskelspenning og hodepine hos noen mennesker. Disse symptomene kan også bli forverret av problemer med å sove, som noen mennesker opplever i de tidlige dager etter bytte til en keto diett. Dårlig søvn kan redusere smertetoleransen og gjøre oss mer følsomme enn vi normalt kan være .Heldigvis varer denne tilstanden av forhøyet kortisol ikke for de fleste. Etter en stund, når kroppen din begynner å akseptere sin «nye normale», går den tilbake til et sted med homeostase og bivirkninger begynner å gå bort.

Måter Å Bekjempe En Keto Hodepine

Nå som du vet mer om hva som bidrar til keto hodepine, kan du begynne å ta opp problemet ved roten og ta skritt for å redusere dette symptomet(og potensielt stoppe fremtidige hodepine skjer).Følgende er noen tips som vil hjelpe deg med å overvinne hodepine, begynne å oppleve fordelene med keto dietten før, og gjøre det til en varig og bærekraftig livsstil:

Hold Deg Hydrert

den første måten å minimere hyppigheten av eller bekjempe keto hodepine er å sørge for at du drikker nok vann. Husk at kroppen din mister mye vann når du går over til et fettdrevet liv i stedet for en carb-fueled.

for å gjøre opp for disse tapene, må du erstatte vannet i systemet ved å øke inntaket.

prøv å holde en vannflaske i nærheten hele dagen, slik at det er enkelt og praktisk for deg å ta en drink. Gjør en innsats for å drikke vann første om morgenen, også. Dette bidrar til å gjøre opp for å gå åtte pluss timer om natten uten noe å drikke mens du sover, og det setter deg opp for å være bedre hydrert hele dagen.

Øk Elektrolyttinntaket

Opping av vanninntaket er et godt første skritt. For de fleste er det imidlertid ikke nok bare å drikke vanlig vann.

hvis elektrolyttbalansen er av, vil kroppen din ikke kunne bruke alt vannet du drikker, og det vil bare bli utskilt. Dette kan faktisk føre til at du blir mer dehydrert.

for å redusere sjansene for å kjøre inn i dette problemet, sørg for at du tar i nok elektrolytter, også. Det er noen forskjellige måter du kan opp elektrolytt nivåer, inkludert følgende:

• Tilsett rikelig med salt til maten
• Legg en klype salt og sitronsaft til vann
• Spis mer elektrolytt-rik mat (nøtter, avokado, laks, sopp, spinat, mørk sjokolade, bein buljong, etc.)

du kan også legge til pre-laget hydration mikser til vann for en smak boost samt en sunn dose av elektrolytter. Se etter drikkeblandinger som har redusert sukkernivå eller ikke tilsatt sukker, om mulig, da de som inneholder sukker kan sparke deg ut av ketose, avhengig av serveringsstørrelsen.

Juster Kostholdet

De Fleste som starter en keto diett vet at de trenger å redusere karbohydratinntaket for å hjelpe dem med å komme inn i en tilstand av ketose. Det de ikke alltid innser, er imidlertid at de trenger å øke inntaket av de andre makronæringsstoffene: fett og protein.Uten nok av disse makronæringsstoffer, vil du sannsynligvis finne deg selv under forbruker kalorier, ikke bare karbohydrater. Dette kan gjøre hodepine og andre symptomer enda verre.når du følger en keto diett, får de fleste rundt 65-70 prosent av deres daglige kalorier fra fett og minst 20-25 prosent av deres daglige kalorier fra protein. Sørg for at du får nok av disse essensielle næringsstoffene i kostholdet ditt for å redusere sjansene for å utvikle mangler og sikre at du har nok energi til å føle deg best.

Øvelse

når du har å gjøre med en keto hodepine, kan trening virke som det siste du vil gjøre. Å komme i en treningsøkt kan imidlertid hjelpe kroppen din til å bruke opp sine lagrede karbohydrater og skifte til en tilstand av ketose raskere. Det kan også produsere endorfiner, som bidrar til å gi naturlig smertelindring og øke humøret ditt .

Husk At du ikke trenger å presse deg selv til grensen i treningsstudioet for å oppleve disse effektene. Gå en tur, gjør yoga, eller løfte noen moderat tunge vekter i garasjen din. Disse mindre intense treningsformene kan bidra til å bekjempe hodepine, og kan også være bra for din generelle helse. Bare husk, hvis du trener og svetter, vil du fylle opp noen av de tapte elektrolyttene for å holde deg foran dehydrering.

Få Nok Søvn

Til Slutt, sørg for at du sover nok. Det er viktig å trene i denne perioden. Men hvis du må velge mellom noen ekstra zzz og treningsstudioet, vil du kanskje velge sengen din.Du vil sannsynligvis føle deg mer sliten når du skifter fra et tradisjonelt kosthold til en keto diett, og mangel på søvn kan forverre symptomene dine, redusere smertetoleransen, og til og med gjøre hodepine verre. Ved å få tilstrekkelig søvn (kanskje enda mer enn du vanligvis får) hver natt, kan du oppleve færre hodepine, føle deg mer våken og komme gjennom overgangsstadiet raskere.

Takeaways

Å Håndtere hodepine mens du følger en keto diett, er definitivt ikke en hyggelig opplevelse. Forslagene som er skissert ovenfor, men spesielt tipsene om å gjøre riktig hydrering og elektrolyttbalanse en prioritet-kan potensielt bidra til å minimere alvorlighetsgraden og hyppigheten av hodepine mens du tilpasser deg å være i en tilstand av ketose.