hvis du er i en livstruende situasjon — vennligst ring +1 (800) 273-8255 eller bruk disse ressursene for å få øyeblikkelig hjelp.

Når du har å gjøre med en urolig situasjon, hjelper det å snakke med noen om dine tanker og følelser, uansett hva det er du går gjennom. Men noen ganger er det ikke så lett å nå ut til noen, spesielt når det gjelder problemer som påvirker din mentale helse. Bare å fortelle noen «jeg trenger hjelp» kan føle seg umulig.Mens Vi alle håndterer stress på jobben eller støt i våre relasjoner, hvis du føler deg desperat, engstelig, overveldet, alene og redd, eller du har å gjøre med depresjon og selvmordstanker, kan det virke som om det ikke er noen som forstår hva du går gjennom. Det begynner å føles som smerten du går gjennom kan være permanent. Du trenger noen å vende seg til for hjelp og støtte. Det er imidlertid måter å håndtere disse tankene og følelsene. Bare å si ordene «jeg trenger hjelp» til noen pålitelige, kan hjelpe deg med å få den støtten du fortjener.

Hvordan Får Jeg Hjelpen jeg Trenger?

En viktig ting å huske på når du føler deg deprimert, engstelig, eller selv om du har selvmordstanker er at det alltid er best å be om hjelp (hvis du eller noen du bryr deg om er å ha tanker om selvmord eller selvskading, ring 1-800-273-SNAKK umiddelbart for å få hjelp. Å bryte stillheten kan redde liv). Å åpne opp for noen, si til dem «jeg trenger hjelp», og å snakke om hva du sliter med, er ikke en enkel ting å gjøre, men det er folk som kan støtte deg gjennom de vanskelige tider.

Å Konsultere helsepersonell er et godt første skritt for å få hjelp. De har erfaring med å lytte til folk som går gjennom lignende situasjoner — de har år eller trening spesielt rettet mot å hjelpe folk som sliter-og det kan være et trygt rom for å kommunisere dine følelser uten dom. Legen din kan også henvise deg til en terapeut, psykiater eller foreskrive medisiner for å hjelpe deg med å håndtere tilstanden din.legen din kan foreskrive antidepressiva eller andre medisiner som vil hjelpe deg med å takle symptomene dine. Selv om det ikke er noe spesifikt stoff spesielt for behandling av selvmordstanker, er det mange behandlinger tilgjengelig som kan gi lindring når du trenger hjelp. Noen ganger kan imidlertid den foreskrevne medisinen ha bivirkninger som gjør at du føler deg verre. Hvis dette skjer, bør du snakke med legen din eller psykiater umiddelbart eller ringe 911 hvis du har tanker om selvmord eller skade deg selv.

Peer support groups bringer folk som har hatt lignende erfaringer sammen for å gi oppmuntring og støtte til hverandre. Å dele dine tanker og følelser med andre mennesker som forstår hva du går gjennom, kan hjelpe deg med å gå langt i å håndtere depresjon, angst og til og med selvmordstanker. Du får også tips fra andre om hvordan du skal håndtere de daglige utfordringene som følger med.Terapi kan hjelpe deg med å forstå hvorfor du har å gjøre med disse utfordringene, og hjelpe deg med å utvikle måter å takle disse kampene og utvikle strategier for å bedre håndtere dem. Hvis du ikke er komfortabel med å snakke ansikt til ansikt med en terapeut-personlig under pandemien – kan du fortsatt snakke med en utdannet profesjonell via online terapi for å få den hjelpen du trenger.

Hva Om jeg Ikke Kan Fortelle At Jeg Er Deprimert?Mens de fleste av oss er kjent med symptomene på angst, er depresjon ikke alltid lett identifiserbar-det vises ikke alltid som negative tanker og en følelse av tristhet du ikke kan riste av deg. Noen ganger sniker depresjon seg på en person gradvis uten at de er klar over at det dominerer deres tanker.

når du opplever symptomer på depresjon som ikke er lett identifiserbare, kan du få følelsen av at noe ikke er helt riktig. For eksempel kan du føle deg konstant sliten eller sløv; du kan ha problemer med å sove, føler stadig glemsom, og synes det er vanskelig å ta glede i aktiviteter du pleide å nyte. Du kan ikke føle deg trist, men du bryr deg ikke om de tingene du pleide å nyte.Når du ikke kan finne ut om du er deprimert eller ikke, kan det være en utfordring selv å si ordene «jeg trenger hjelp» — du føler deg ikke glad, men du tror heller ikke dine tanker og følelser er alvorlige nok til å bli kalt » depresjon.»Det kan være en ubeskrivelig og isolerende følelse. Husk at millioner av mennesker rundt om i verden sliter med depresjon, angst og mange andre forhold som påvirker deres mentale helse. Det er ingen skam å bare si ordene: jeg trenger hjelp.Og så uklart og subtilt som depresjonssymptomer kan være, er det viktig å huske på at det er en alvorlig tilstand som kan påvirke ens liv negativt.

Når Man Skal Handle

Dystymi, eller vedvarende lavnivå depresjon er preget av symptomer som ikke er like alvorlige som de som oppstår i stor depresjon, men er livsendrende likevel. Ifølge National Institute Of Mental Health påvirker dystymi anslagsvis 1,3% av voksne i USA på et tidspunkt i livet.Den beste måten å unngå betydelige problemer som oppstår ved lavt nivå depresjon er å søke behandling så snart symptomene oppstår, uavhengig av intensitet eller styrke.

Håndtere Suicidale Følelser

som depresjon, mange millioner mennesker opplever suicidale følelser. Du kan føle deg håpløs, overveldet av negative tanker, desperat, fast og ute av stand til å gjøre endringer i livet ditt, eller avskåret fra kroppen din. Sammen med disse selvmordstanker, kan du også være sliter med depresjon, selvforakt, eller selvskading. ‘Jeg vet at jeg trenger hjelp, men jeg er ikke sikker på hvordan jeg skal få det,’ tenker du kanskje på deg selv.

Du er kanskje ikke i stand til å takle disse tankene, og føler at det er umulig å fortsette med livet. Tankene kan bygge opp over tid, eller endre som tiden går. Og det er vanlig for mange mennesker å ikke forstå hvorfor de føler denne måten. Bare husk-det er hjelp der ute, og du vil ikke alltid ha disse følelsene.

Hvorfor Føler Jeg Meg Suicidal?

Alle i alle aldre, kjønn eller bakgrunn kan bli påvirket av selvmordstanker. Du vet kanskje ikke hva som gjør at du har disse tankene, men selvmordstanker kan skyldes en kombinasjon av faktorer, inkludert psykiske lidelser, mobbing, misbruk, ensomhet, rusmisbruk, kjønnsdysmorfi, diskriminering, pengeproblemer, store livsendringer som pensjon, postnatal depresjon og andre typer traumer du ikke klarer å takle.Hvis du er usikker på hvorfor du føler deg suicidal, kan det være enda vanskeligere å snakke høyt ordene «jeg trenger hjelp», og innse at det er hjelp der ute. Du kan også være lurt å snakke med noen, men føler seg usikker på om de ville forstå; du kan være redd for å bli dømt, bekymret for at du kan være plaget dem, eller skeptisk til at dine følelser er gyldige.

Det er viktig å huske at du fortjener støtte og å føle deg bedre. Du trenger ikke å håndtere disse følelsene alene. Det finnes måter å starte en samtale om suicidale følelser med noen du kan stole på, og få den hjelpen du trenger.

Å Snakke med Noen om Dine Selvmordstanker

hvis du sliter med selvmordstanker eller tanker, er det viktig at du får hjelp umiddelbart. Ring +1 (800) 273-8255 eller bruk disse ressursene for å få øyeblikkelig hjelp. Hvis du føler deg litt bedre, er det tilrådelig å snakke med noen du virkelig føler deg komfortabel med — et familiemedlem, en venn, en lege eller en psykisk helsepersonell. Dette er menneskene som vil høre og svare når du kommer ut og sier «jeg trenger hjelp.»Prøv å tenke på det som bare en annen samtale, vær forsiktig med deg selv, og vær åpen for å få hjelp fra noen.

når du føler deg forberedt nok til å snakke om disse tankene, er det noen ting å huske:

• Dette er din personlige erfaring, og du har kontroll over hvor mye du bestemmer deg for å dele.
• Kommunikasjon trenger ikke å være verbal — du kan snakke om dine følelser via e-post, tekst eller et brev.
• Forklar hvordan du føler deg og hvordan det har påvirket ditt daglige liv.
• Ha så mange samtaler som du trenger. Når du finner noen du stoler på – med riktig kompetanse og opplæring-vil de gi den støtten du trenger. Du vil føle deg bedre.

Det kan være vondt å ikke få reaksjonen du forventet etter at du har uttrykt dine selvmordstanker til noen, derfor er det viktig å oppsøke en utdannet profesjonell som vil lytte uten dømmekraft og gi praktiske strategier for å hjelpe deg til å føle deg bedre.

Takle Selvmordstanker

mens du søker hjelp for disse tankene, kan du også utvikle strategier for å takle dem når de kommer. Her Er noen tips for å hjelpe deg med å lage en sikkerhetsplan:

• Forsink enhver umiddelbar beslutning om å skade seg selv eller avslutte livet ditt. Gi deg selv tid til å få den hjelpen du trenger.
• Du bør ikke være alene. Hvis mulig, ha noen rundt deg til tankene dine reduseres i intensitet og frekvens.
• Fjern ethvert element eller stoff i ditt miljø som potensielt kan skade deg, og unngå bestemte utløsere eller utløsende situasjoner.
• Unngå narkotika og alkohol. De kan øke selvmordstanker og utsette deg for en større trang til å handle på dem.

Hva Du Skal Gjøre Når Selvmord Føles Som Det Eneste Alternativet

en mental helse krise kan være overveldende. Hvis du har å gjøre med selvmordstanker eller tanker og får impulsen til å avslutte livet ditt, er hjelpen bare en samtale unna. National Suicide Prevention Lifeline er alltid tilgjengelig for å støtte deg under en krise, og du kan nå dem døgnet rundt ved å ringe 1-800-273-8255 og umiddelbart si ordene «jeg trenger hjelp».Det er andre hjelpelinjer som tilbyr støtte til bestemte grupper, for Eksempel Trevor Project som gir selvmordsforebygging og krisehåndteringstjenester TIL LGBTQ + ungdom, Veterans Crisis Line forvaltet av utdannede fagfolk fra Department Of Veterans Affairs, Og Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) Hjelpelinje som tilbyr behandling henvisninger til personer som arbeider med rusmisbruk og psykiske kriser.Hvis du har opplevd depresjon, angst eller selvmordstanker før, kan du være bekymret for at disse følelsene vil være med deg for alltid. Mens du får den hjelpen du trenger, bør du også huske å være tålmodig med deg selv. Vi trenger alle hjelp noen ganger.