La meg starte med å si at mitt favorittmåltid på dagen er frokost. Det gir meg energi om morgenen og gjør meg klar for dagen fremover.

selv når jeg er ferdig med frokost, gleder jeg meg til lunsj. Jeg elsker å spise.

men nylig var potten min litt ute av kontroll, og jeg trengte å gjøre noe med det. jeg er ikke en til diett, så jeg bestemte meg for å prøve det som holder Terry Crews i toppform: Intermittent fasting.

hva er intermittent fasting?

du har sikkert hørt om intermittent fasting før. Flere studier har faktisk funnet betydelige fordeler til den. ifølge Health Line inkluderer disse fordelene: lavere insulinnivåer, vekttap, lavere risiko for diabetes, lavere oksidativt stress og betennelse, forbedret hjertehelse, økt vekst av nye nevroner i hjernen, og det kan bidra til å forhindre Alzheimers sykdom.

jeg er ingen forsker, men disse fordelene høres nesten for godt ut til å være sanne!

Så, hvordan trener du intermittent fasting?

Den mest populære måten er å ikke spise i 12 til 18 timer om dagen hver dag. Dette betyr at du kan ha ditt siste måltid på 7 pm og ditt første måltid på 12 pm. Fra 12 pm til 7 pm, har du lov til å spise så mye du vil. Dette er teknikken jeg valgte.

Andre metoder inkluderer å gå en eller to dager uten å spise 2 ganger i uken.

her er hva som skjedde da jeg prøvde intermittent fasting i en måned

1) det var vanskelig å komme inn i rytmen av å spise så sent, men etter en uke bør du være vant til det.

jeg skal ikke lyve, jeg kjempet de første dagene. Jeg elsker å jobbe tidlig om morgenen, men da det kom nær klokken 10, følte jeg meg så sulten at det distraherte meg.

jeg har prøvd keto dietten før, og jeg trodde det var dårlig. Men med intermittent fasting var min energi helt zapped.

Når det er sagt, var det en euforisk opplevelse da den slo 12 PM og jeg endelig kunne spise.

Men etter noen dager til en uke ble jeg vant til det, og det var mye lettere.faktisk, da jeg ikke trengte å tenke på å spise, var tankene mine klare og jeg fokuserte bare på å jobbe.

morgenkaffen slo meg veldig hardt fordi jeg ikke hadde mat i systemet mitt.

Så, hvis du skal prøve intermittent fasting, kan det være bedre å sakte avvenne deg på det. For eksempel, for den første dagen, kan du spise på 9 am, den andre dagen på 10 am, den tredje dagen på 11 am etc …

2) magen min følte seg mindre oppblåst og jeg gikk ned i vekt. Fordi tidsperioden jeg kunne spise var kortere enn vanlig, spiste jeg ikke noe i nærheten av så mye som jeg pleide å.

Dette var en av de viktigste fordelene ved intermittent fasting. Gjennom å spise mindre begynte jeg å gå ned I vekt og følte meg mindre oppblåst i magen min.Det faktum at jeg pleide å føle meg oppblåst, antyder at jeg hadde en tendens til å overvære. Dette var en velkommen forandring.

Hvor mye vekt mistet jeg I en måned?

3 Kg. Jepp, jeg var ganske stoked faktisk.

3) mine treningsøkter ble mer intense.

jeg begynte å virkelig treffe gym hardt i denne perioden på grunn av 2 grunner.

1. i en time var det eneste jeg måtte gjøre treningsstudioet. Jeg trengte ikke å bekymre meg for frokost. Min tankegang var bokstavelig talt: en time på treningsstudioet og det er ingen vei ut!
2. Å Gjennomføre intermittent fasting betydde at jeg var opptatt av helsen min. Jeg visste at trening var bra for meg, så jeg presset meg hardere enn jeg vanligvis gjør. Den gode nyheten er at jeg ikke la merke til noen dårlig effekt fra å gjøre treningsstudioet på tom mage. Faktisk, kjører var litt lettere fordi jeg vanligvis følte lettere.

4) min muskelmasse redusert.

For å være klar: Dette er hva jeg «følte».

jeg følte meg bare tynnere da jeg spiste mindre, og da jeg så på meg selv i speilet, så musklene mine mindre ut. Kanskje det bare var fordi jeg gikk ned i vekt.

5) jeg var fortsatt i stand til å spise middag med andre mennesker. Du tror kanskje at intermittent fasting vil påvirke ditt sosiale liv fordi du ikke ville kunne spise senere enn 7 pm. Men det trenger ikke å være på denne måten.For å unngå dette, sørget jeg for at jeg ikke spiste for en 18-timers strekk hver dag. Så hvis jeg hadde et måltid på 9 pm, neste dag jeg kunne spise på 2 pm neste dag.

det betyr at du kan nyte å spise ute med andre mennesker når som helst.

6) immunforsvaret mitt er bra. Det er forskning som tyder på at intermittent fasting forbedrer immunforsvaret ditt.

jeg ble ikke syk i denne perioden, så det er et pluss. Jeg vet ikke om immunforsvaret mitt har blitt bedre. Jeg må oppdatere denne artikkelen om 6 måneder når jeg virkelig kan vite sikkert.(6-måneders oppdatering: jeg har fortsatt å gjøre intermittent fasting, og jeg har Ikke blitt syk en gang, Men… Åpenbart er Dette Ikke en vitenskapelig måte å finne ut om intermittent fasting forbedrer immunforsvaret ditt. Det er veldig subjektivt. Men jeg pleide å få hyppige sniffles i nesen min også, og de har blitt mindre hyppige. Husk at dette også kan skyldes det faktum at jeg har jobbet ganske hardt om morgenen med aerob og styrketrening)

7) jeg har hatt en spiserutine. Det hjalp strukturere livet mitt.

jeg har egentlig aldri hatt en spise rutine. Jeg pleide å spise når jeg følte meg sånn. Så intermittent fasting var stor fordi det introduserte noen struktur i livet mitt.jeg visste at når jeg våknet, ville jeg gjøre treningsstudioet i en time, så ville jeg fokusere på arbeid i noen timer,og etter det kunne jeg endelig spise.

jeg følte at denne strukturen har gjort meg mye mer produktiv.

de forutinntatte mytene du må demontere før du prøver intermittent fasting

1) din metabolske hastighet vil avta.

Noen mennesker tror at fordi du ikke hele tiden snacking, din metabolske rate vil avta, og du vil til slutt få vekt.

sannheten er at ikke å spise i noen flere timer enn vanlig, vil ikke endre stoffskiftet. Faktisk, som jeg sa ovenfor, mistet jeg vekten i løpet av denne måneden av intermittent fasting.

2) du vil automatisk gå ned i vekt når du gjør intermittent fasting.

Bare fordi jeg mistet vekt betyr ikke at du vil også. Det som hjalp meg var at min spisetid var begrenset, så jeg endte med å spise mindre.

noen mennesker kan imidlertid spise mer i løpet av den lille tidsperioden. Det avhenger virkelig av ditt totale kaloriinntak.

3) du kan spise så mye du vil når du stopper fasten din.

Du må fortsatt være forsiktig med hva du spiser, akkurat som du ville gjort når du ikke gjør intermittent fasting. Hvis du spiser dårlig i spisetiden din, kan det hende at intermittent fasting ikke er bra for deg.

4) Sultesmerter er dårlige for deg.Faktisk trenger Du Ikke å bekymre deg for sultesmerter fordi de ikke vil skade deg i henhold til forskning.

5) du bør ikke trene på tom mage.

Å Trene på tom mage er bra, ifølge eksperter.

faktisk kan det til og med komme med betydelige helsemessige fordeler. Jeg følte meg lettere når jeg kjørte om morgenen uten mat og energinivåene mine var fine.Forskning har også antydet at løping om morgenen er bra for hjernen din.

6) du liker ikke måltidene dine så mye fordi du vil spise fort.

Ganske motsatt for meg. Jeg likte måltidene mine mye mer fordi jeg visste at det ville være lang tid før jeg spiste igjen. Jeg spiste mer mindfully.

7) Du vil bli ekstremt passform fra intermittent fasting.

Intermittent fasting alene vil ikke føre til at du blir i form. Du må også trene.

min potbelly er fortsatt stor, men det er greit

sluttresultatet var ganske bra. Jeg endte opp med å miste 3 kg på bare en måned. Dessverre eksisterer min pottemage fortsatt. Kanskje jeg må slutte å drikke øl!

(6-måneders oppdatering: jeg har nå mistet 7 kg etter 6 måneder! Den pesky potten magen er sakte avtagende!)

men jeg føler meg mer fokusert og energisk gjennom dagen, så jeg tror jeg vil fortsette. Ikke å måtte bekymre deg for hva du skal spise om morgenen er et stort pluss, og livet mitt er mer balansert. Hvis du vil bli inspirert til å prøve intermittent fasting, sjekk ut denne videoen Av Terry Crews som forklarer hvordan han går om det. Det inspirerte meg til å gi det et forsøk, og jeg håper det kan gjøre det samme for deg. Etter denne videoen vil vi gå over hva vitenskapen sier om intermittent fasting.

Intermittent fasting: hva vitenskapen sier

Intermittent fasting har mange fordeler, men De går ofte tapt på folk som bare fokuserer på vekttapaspektet.Og ja, det kan hjelpe deg å gå ned i vekt, men intermittent fasting handler om å tilbakestille måten du spiser mat og gi kroppen din nedetid den trenger.Her er noen av de mange vitenskapelige helsemessige fordelene ved intermittent fasting som du kanskje ikke vet om.

1) Fasting kan endre måten kroppen din produserer celler og frigjør hormoner

Når du ikke spiser mat hver time på dagen, trenger kroppen din å finne reserver av energi – for eksempel fett – til sammenbrudd og prosess.

i sine enkleste termer, hva du gjør er omprogrammering kroppen din til å stole på seg selv for å fortsette å fungere på et høyt nivå, selv om bare for en liten stund.Vi har glemt at kroppene våre ikke trenger å konsumere kalorier hver dag, så lenge vi har rikelig med vannforsyninger.

Forskning har funnet at følgende endringer kan oppstå når kroppen gjennomgår fasting:

1) denne studien fant at fasting fører til at blodsukkernivået faller, noe som letter fettforbrenningen.

2) blodnivåene av veksthormon kan øke, noe som letter fettforbrenning og muskeløkning.

3) kroppen utfører viktige cellulære reparasjonsprosesser,for eksempel fjerning av avfall.4) det er positive endringer i gener relatert til lang levetid og beskyttelse igjen sykdom.

2) Vekttap er en fordel med intermittent fasting

Ok, la oss bare få denne ut av veien foran fordi det er den første grunnen til at folk kommer til intermittent fastepraksis: å miste vekt.

hele planeten forbrukes med vekttap, ser bedre ut, føler seg bedre, har mindre lår, har mindre magefett, har mindre hake. Det er en epidemi av verste slag.

så ja, intermittent fasting kan hjelpe deg å miste vekt.ifølge forskning øker fasting faktisk stoffskiftet med 3,6-14%, og hjelper deg med å forbrenne flere kalorier.i tillegg reduserer fasting også mengden mat du spiser, noe som reduserer mengden kalorier som forbrukes.