hvis du har såre knær etter cardio arbeid, kan en omfattende strategi inkludert passende fottøy, hvile, stretching, og styrke øvelser være den beste løsningen. Først må du sørge for at du har kvalitet løpesko for din fottype. En podiatrist eller en kunnskapsrik selger på en kjører spesialitet butikken kan hjelpe deg å finne riktig joggesko. Dårlig utstyrt eller utslitt sko kan endre din kjører bevegelse og muligens forverre eksisterende skader. I noen tilfeller kan orthotics rådes til å sikre riktig kjører bevegelser. Knesmerter kan også være forårsaket av å prøve å gjøre for mye for tidlig fører til belastningsskader. Sørg for å lytte til kroppen din og stoppe enhver aktivitet hvis du opplever kronisk, vedvarende smerte. Når smerte og betennelse har sunket, sakte lette deg tilbake i din øvelse rutine. Og til slutt, strekke og styrke stramme og svake muskler henholdsvis kan forbedre din kjører mekanikk for å unngå fremtidige knesmerter. Vanlige muskler som er utsatt for tetthet og trenger strekking inkluderer kalver, hamstrings, indre lår og hip flexors(muskler på forsiden av hoften). Prøv å utføre en vegg kalv stretch, en ytre hamstring stretch, og stående hip flexor stretch. Muskler som er utsatt for svakhet og trenger ytterligere styrking inkluderer shin muskler, kjerne (mage, lav rygg) og gluteals. Prøv å utføre en single-leg balanse rekkevidde, ball bro, og rør gang.