Source: Wavebreakmedia/

Hver og en av oss vet hvordan det er å bli plaget av en ubehagelig eller uønsket tanke. Det kan være en griner selvtillit tvil, en urovekkende historie fra kveldsnyhetene, ydmykelsen av å bli nylig avvist av en potensiell kjæreste. Prøv som du kan blokkere det ut, bildet eller følelsen dukker opp igjen og igjen. Det gjør deg elendig og lar deg føle deg veldig mye en virtuell fange av ditt eget grusomme sinn.

De fleste tror at det egentlig ikke er mye du kan gjøre med det – at på et visst nivå må disse tankene skje, og at det å prøve å blokkere dem ut er meningsløst. Den gode nyheten er at de fleste tar feil. Du kan absolutt blokkere ut smertefulle, uønskede eller kontraproduktive tanker, hvis du er bevæpnet med de riktige strategiene. Og jeg fikk en sjanse til å sette dem på prøve igjen bare i forrige uke, da jeg lukket badedøren på pekefingeren til Min 4 år gamle datter, Annika.

Det var veldig, veldig dårlig. Hennes finger hadde vært nær hengslet der kraften var størst, så spissen ble brukket og, kirurgen fortalte meg senere, nesten kuttet. Umiddelbart etter det skjedde, jeg øses opp min shoeless datter og hennes 1 år gamle bror, fortsatt i pyjamas, og løp ut I new York city gatene febrilsk på jakt etter en drosje. Vi tilbrakte de neste fire timene I AKUTTEN.

Da Vi kom tilbake til leiligheten vår, Var Annika igjen alle smil og solskinn. Hennes kirurg hadde forsikret oss om at hun ville helbrede raskt og at det ikke ville være varig skade. Bemerkelsesverdig, hun var ikke engang i noen smerte. Når hun ble avgjort i på sofaen med sin far og bror og en stor bolle med iskrem, jeg tok hunden for en lang tur i parken og bawled øynene mine ut. (Takk Og lov New Yorkere unngå øyekontakt. Kanskje ingen la merke til det.)

så forferdelig som det er som foreldre å takle noen skade på barnet ditt, er det en veldig spesiell form for angst i å vite at du var den som forårsaket det.

Nå visste jeg helt godt at det var en ulykke ,og at ulykker skjer med alle(selv nevrotisk sikkerhetsobsatte mødre som meg). Jeg visste at det egentlig ikke var noe å hente fra å bo på hva som skjedde. Men neste dag, Selv Om Annika var leken og smertefri, følte jeg meg fortsatt forferdelig. Fra øyeblikk til øyeblikk syklet jeg gjennom hitparaden av negative følelser: skyld, angst, depresjon, selvforakt. Jeg kunne ikke nyte å leke med barna mine, jeg kunne ikke konsentrere meg om noe. Jeg kunne ikke engang føle glede og lettelse som du trodde jeg ville føle å vite at datteren min var glad og på bedringens vei.

problemet var at minner om hva som skjedde holdt dukker opp i mitt sinn. Jeg ville se terroren i øynene hennes, huske min egen panikk og kamp for å holde seg rolig, gjenoppleve øyeblikket der jeg hadde begynt å lukke døren og skulle ønske jeg bare hadde sett ned for å se henne stå der. Jeg visste at jeg ville fortsette å føle meg forferdelig med mindre jeg kunne kvitte meg med disse uønskede, smertefulle tankene. Heldigvis visste jeg hva jeg skulle gjøre.

Å Blokkere ut (eller» undertrykke») en tanke er utfordrende, fordi en blokkert tanke har en tendens til å komme tilbake. Med andre ord, det kan komme tilbake senere med en hevn når du har latt vakt ned. Den mest kjente redegjørelsen for hvorfor rebounding skjer kommer fra ironisk overvåkingsteori. Tanken er at mens du blokkerer en tanke (for eksempel, prøver å kvitte deg med tanker om «hvite bjørner»), søker en del av hjernen aktivt etter tanker om hvite bjørner, slik at den umiddelbart kan stenge dem ned.

at aktivt søk skaper en ironisk effekt: det gjør hvite bjørn tanker mer tilgjengelig, slik at når du la vakt ned og slutte å blokkere, tanker kommer rushing tilbake. Nå er alt du kan tenke på hvite bjørner.i lang tid trodde psykologer at det å tillate deg å gå videre og tenke på hvite bjørner var den eneste løsningen-til slutt, siden hjernen din ikke var på utkikk etter disse tankene og aktivt forsøkte å blokkere dem lenger, ville de falme. Men tanker kan blokkeres uten rebounding. For å gjøre dette, er det to ting du trenger å vite.

1. Husk først at blokkering av en tanke alltid er litt vanskelig, uansett hva tanken er. Men bare fordi det er vanskelig, betyr det ikke at du på et visst nivå må tenke den aktuelle tanken. Hjernen din har ikke nødvendigvis en skjult agenda. Den virkelige ironien er at å tro at det gjør det, er faktisk det som skaper rebound. Med andre ord vil du fortsette å bli hjemsøkt av en tanke hvis du gir vanskeligheten du har blokkert det ut mer mening og betydning enn det fortjener.faktisk, i en rekke studier, fant psykologene Jens Foerster og Nira Liberman at hvis de forklarte folk på forhånd, før de blokkerte ut en tanke, at det alltid er vanskelig å blokkere noen tanke, var det ingen rebounding overhodet. Blokkerte tanker ble faktisk blokkert. De hvite bjørnene kom aldri tilbake.

Så det første skrittet for å blokkere en uønsket tanke er å omfavne ideen om at du egentlig ikke trenger å tenke det.

2. For det andre trenger du en strategi for å håndtere tanken når den kommer. En god hvis-da-plan er akkurat hva legen bestilte for å takle uønskede tanker og forstyrrende følelser (se mitt forrige innlegg, «Vær Forsiktig Med Hva Du Planlegger», for mer om planlegging).

nøkkelen er å planlegge på forhånd hva du vil gjøre når tanken dukker opp i tankene dine. Det kan være så enkelt som å si til deg selv :» hvis tanken kommer, så vil jeg ignorere den.»Noen foretrekker kanskje å erstatte den uønskede tanken eller følelsen med en mer positiv. I en studie, tennisspillere som var plaget av pre-match angst og selvtillit tvil erobret disse tankene med planen » Hvis jeg tviler på meg selv, så vil jeg huske alle de gangene jeg har vunnet i det siste .»

for meg var planen «hvis jeg tenker på ulykken, så vil Jeg se Annikas smilende ansikt når Det var over» utrolig effektivt. Da jeg praktiserte det igjen og igjen hele dagen, når de forferdelige visjonene besøkte, følte jeg at deres makt over meg smeltet bort. Deres besøk ble mindre og mindre hyppige. Jeg var i stand til å føle meg glad igjen, og å se at min lille jente for lenge siden hadde tilgitt meg for det som hadde skjedd. Det føltes endelig greit å begynne å tilgi meg selv også.

Nå sier Jeg Ikke at vi skal gå rundt og blokkere ut alle de ubehagelige tankene som kommer vår vei. Det er tider når vi virkelig trenger å reflektere over de dårlige tingene som skjer med oss, å forstå deres betydning, å komme til uttrykk med våre følelser, og å lære og vokse fra våre erfaringer. Men når det egentlig ikke er noe å hente fra refleksjon—når en tanke bare forlenger smerte – er det godt å vite at det virkelig er en måte å kvitte seg med det og fortsette.

Facebook bilde: serdjophoto/