INSANITY er et krevende program. Det krever stor energi og innsats. På grunn av dette må ernæringsplanen som følger med, kreve mindre innsats. Det må være lett å forstå og, enda viktigere, enkel å bruke. Det Du som Instruktør bringer til festen, er evnen til ikke bare å forklare planen til kundene dine, men å endre den basert på deres individuelle behov.Hvis vi måtte beskrive INSANITY Elite Nutrition Plan i ett ord, ville det være » no nonsense.»

Ok, det er to ord, men du får poenget. GALSKAP er et krevende program. Det krever stor energi og innsats. På grunn av dette må ernæringsplanen som følger med, kreve mindre innsats. Det må være lett å forstå og, enda viktigere, enkel å bruke.

samtidig må det være effektivt. Mens slippe uønskede pounds er faktisk en funksjon av planen, det handler også om ytelse. Ultra lav-kalori eller lav-carb planer kan være effektive hvis treningsøktene som følger dem ikke er veldig utfordrende. (Relativt sett, selvfølgelig. Til en» av sofaen » mosjonist, selv en tur rundt blokken kan utgjøre en utfordring.) Men med krevende treningsøkter vil ytelsen lide hvis ernæring ikke er tilstrekkelig.For å gi riktig drivstoff og samtidig opprettholde den delikate balansen mellom treningsgevinster og vekttap, fokuserer denne ernæringsplanen på fire viktige diettaspekter. Kalorier, ren spising, makronæringsbalanse og jevn inntak.Denne artikkelen vil ta en titt på disse aspektene, men før vi begynner, er det viktig å huske AT INSANITY Elite Nutrition Plan er en generell veiledning. Det er ment å fungere for et målrettet tverrsnitt av brukere som ønsker å gå ned i vekt. Det Du som Instruktør bringer til festen, er evnen til ikke bare å forklare planen til kundene dine, men å endre den basert på deres individuelle behov. Et av målene med denne artikkelen er å øke kunnskapen din for å bedre lette disse endringene.

Kalorier og rent å spise

disse to går hånd i hånd fordi de er nøklene til vekttap. På papir, bare kaloriunderskuddet-konseptet om at du brenner mer kalorier enn du forbruker-tar prioritet. Imidlertid kan et kaloriunderskudd ved hjelp av usunn mat komme tilbake. Feil ernæring hemmer utvinning og fremmer overdreven frigjøring av stresshormoner, inkludert kortisol. Resultatene av denne kombinasjonen er vidtfavnende, inkludert økt sjanse for skade, kronisk betennelse og tretthet. Feil ernæring kan også føre til vitamin – og mineralmangel som igjen kan føre til alle slags helseproblemer, hvorav minst er nedsatt ytelse.Riktig ernæring-en balanse mellom frisk frukt og grønnsaker, rene proteiner, gode fettstoffer og hele korn—på den annen side kan øke ytelsen og hjelpe kroppen din til å bedre tolerere et kaloriunderskudd.nøkkelen til å kombinere et kaloriunderskudd med ekstrem trening er å holde det underskuddet minimalt. Mangel på mat betyr at du ikke vil ha tilstrekkelige glykogenbutikker (kroppens reserveblod sukkerforsyning), så du er mindre sannsynlig å ha energi til å spikre treningsøkter. Selv om kroppen din også bruker fettvev som energiforsyning i disse situasjonene, er glykogen fortsatt viktig, gitt at kroppen din generelt ikke er i stand til å konvertere kroppsfett til glukose raskt nok til å møte etterspørselen under tung anstrengelse hvis det ikke er litt glykogen på hånden for å hjelpe ting sammen.

Et annet problem som kan oppstå uten riktig kalorier er den fryktede platået. Stresset av tung trening, kombinert med overdreven mangel på mat, kan føre til at stoffskiftet reduseres. (Kroppen din vet ikke at du gjør det med vilje og antar at du er i en hungersnødssituasjon, noe som krever bevaring.)

beregningene I INSANITY Elite Nutrition Plan er ment å plassere brukere på et lite kaloriunderskudd, og legger til kalorier i den andre måneden for å tillate det faktum at når treningen øker, gjør det også metabolisme.

selvfølgelig er disse tallene ballpark. Hvis du etter en måned ikke mister vekt, er det en langt større sannsynlighet for at økende kalorier vil bryte platået, i motsetning til å redusere, så prøv det først.

Makronæringsbalanse

INSANITY Elite Ernæringsplanen går i detalj om fordelene med diettprotein, karbohydrater og fett. Det bruker imidlertid ikke mye tid på å forklare forholdet: 40% protein, 40% karbohydrater, 20% fett.

Igjen er disse tallene en grunnlinje valgt for å fungere med et bredt publikum. Som Instruktør oppfordres du til å endre dem avhengig av kundens mål.

først karbohydrater. Karbohydrater er kroppens foretrukne drivstoffkilde. Av makronæringsstoffene er de raskest til å bli blodsukker og å lade opp glykogenbutikker. I en ikke-fitness situasjon er det en god ide å ikke spise for mange fordi de også konverterer til kroppsfett ganske enkelt. MEN NÅR DU GJØR GALSKAP, vil du bruke dem. Faktisk, 40% er på den lave enden av fitness ernæring standarder. Dette var et bevisst valg fordi det bidrar til å skape en bevissthet om virkningen karbohydrater har, og dermed hjelpe deg med å oppdage mengden som fungerer best for deg. Så hvis du føler at øke karbohydrater litt kan øke ytelsen, gjerne.Det er lett å fortelle når du ikke får nok karbohydrater (tretthet, sløvhet, mangel på ytelse). Protein, derimot, er litt vanskeligere å måle. Gitt protein er laget av aminosyrer, kroppens byggesteiner, er det viktig å konsumere en tilstrekkelig mengde, spesielt under et program som GALSKAP der mye muskeloppbygging må skje. I en mangelfri situasjon ville 40% protein være overdreven. Men gitt at du spiser mindre mat generelt, er dette tilsynelatende høye beløpet egentlig ikke så høyt. Det er fortsatt mest sannsynlig mer enn du trenger, men det er bedre å konsumere litt for mye enn ikke nok i lys av all den utvinningen du trenger under GALSKAP.

20% fett er en standardbalanse. Gitt planens totale kaloriunderskudd, kan det først betraktes som utilstrekkelig. Menyen er imidlertid svært målrettet for å sikre at brukerne får nok» gode » fettstoffer, som omega-3 fettsyrer. Videre har de fleste en tendens til å spise for mye fett, så dette er en mulighet til å lære hvordan kroppen din vil reagere på den lave siden av en balansert mengde.Med INSANITY ‘ s 5 balanserte måltider er du i hovedsak i en konstant tilstand av drivstoff. Kroppen din kan bare bruke så mye protein om gangen-overskudd omdannes til glukose eller fett. For den gjennomsnittlige personen betyr dette ca 30 g om gangen. Derfor betyr jevnt inntak at du maksimerer protein til bruk som byggemateriale.et jevnt inntak av lavglykemiske karbohydrater, protein og fett sikrer også at blodsukkeret forblir stabilt. Oppriktig, alvorlig trening har en så positiv innvirkning på insulin (et hormon som regulerer blodsukker) at dette ikke er helt nødvendig under GALSKAP. Det er imidlertid en utmerket praksis å komme inn i vanen når du ikke trener så hardt. Også de konstante måltidene fremmer matfett, noe som gjør kaloriunderskuddet lettere å håndtere.

SOM navnet antyder, ER GALSKAP ingen søndagspiknik. Når det er sagt, ønsker vi at brukerne skal lykkes. Kort for Å ha Shaun T komme over og tvinge brukere til å treffe matten hver dag, følte vi at den beste måten å gjøre dette på var å lage et enkelt, deilig kosthold som tar utfordringen ut av å spise riktig.

Og det er ikke noe tull.

av
Denis Faye

ovennevnte informasjon er ikke ment å diagnostisere noen medisinsk tilstand eller erstatte råd fra helsepersonell.

synspunktene og meningene til forfattere, trenere, eksperter og andre bidragsytere som er uttrykt her, oppgir ikke nødvendigvis eller reflekterer holdninger, meninger eller påtegninger fra Beachbody, LLC eller Team Beachbody, eller deres datterselskaper, tilknyttede selskaper, agenter eller partnere, og kan ikke brukes til reklame-eller produktgodkjenningsformål uten uttrykkelig skriftlig samtykke fra Beachbody, LLC.