Av Martin N. Seif, PhD, Og Sally M. Winston, PhD, medforfattere Av Å Måtte Vite Sikkert

når konfrontert med usikkerhet, er det naturlig å søke noen forsikring om at vår løsning er rimelig, rasjonell, «fornuftig» eller på annen måte god nok. Vi søker alle den typen trygghet som fungerer bra for å roe en tvil, dempe en bekymring, styrke en handlingsplan eller veilede en beslutning.imidlertid blir personer med angst eller obsessiv kompulsiv lidelse (OCD) noen ganger fanget i en ubarmhjertig søken etter trygghet; aldri føler fornøyd nok til å gå videre. Dette kan føre til endeløs internett – «forskning», provosere repeterende kontrolladferd, fremmedgjøre venner og familie med beroligelsessøkende samtaler, og-kanskje mest plagsomme—utløse konstant, looping interne «debatter», hvor «hva—hvis?»og» rasjonelle svar » veksler og stopper aldri. Å være fast i beroligelsessøking kan føre til lammelse i beslutningsprosesser, haunting bekymringer om å gjøre en feil eller forårsake skade, usikkerhet og selvtillit.

Søker etter grunner til at du har blitt sittende fast er nesten ingen hjelp—og oftere enn ikke faktisk øker den interne debatten. I stedet er det mer nyttig å innse at behovet for beroligelse stammer fra en dyp intoleranse av usikkerhet. Å frigjøre seg fra fellen av uproduktiv forsikring krever å lære å tolerere tvil ved å forstyrre faktorene som initierer og opprettholder prosessen.Det er tre prosesser som gjør at usikkerhet føles så uutholdelig: engstelig tenkning forvrenger risikovurdering; paradoksal innsats gjør forsøk på å eliminere usikkerhet arbeid bakover; og negativ forsterkning driver syklusen.Det kan ikke være åpenbart, men sikkerhet er en følelse, ikke et faktum. Hvis du tenker på det, kan ingen være helt sikker på noe. Her er en illustrasjon: har bilen din et flatt dekk akkurat nå? Hvordan kan du være sikker? Hvor lenge er det siden du sjekket? Kan det ha skjedd noe siden da? Faktisk er du bare sikker på svaret ditt. nøkkelen er at uproduktiv beroligelsessøking er et forsøk på å føle seg sikker, å avskaffe all tvil, å etablere sikkerhet som et faktum. Likevel er absolutt sikkerhet uoppnåelig og unødvendig å ta beslutninger, evaluere valg og ta handlinger. Engstelige mennesker kan bli fanget i tvil om alt, inkludert ens egne motiver, identitet, helse og sunnhet (så vel som andres). Det er ingen garantier mulig om fremtiden. Å avstå fra unødvendig forsikring er lettere når det er et skifte i holdning, en vilje til å føle usikkerhet, og aksept av tvil og ubehag.

Så hvorfor blir det så vanskelig for noen av oss å unngå beroligelsesfellen?For det Første kan hjernen din få usikkerhet til å se farlig ut. Når visse tanker utløser amygdala og tilhørende alarmsystemer, oppstår en endret form for bevissthet som vi kaller engstelig tenkning. Verden virker mer risikofylt og truende, og tvetydighet ser ut som fare. En katastrofal tanke kan bli like skremmende—og føles like farlig – som noen katastrofale atferd eller hendelser. Sinnet blir stickier. Engstelige tenkere blir kapret av sin egen fantasi. Tvil virke som røde flagg eller meldinger som synes å kreve oppmerksomhet.For Det andre gjør paradoksal innsats forsøket på å kontrollere disse bekymringsfulle tankene tilbake. I motsetning til hvordan innsats fungerer i den eksterne verden, haster innsats for å kontrollere tankene dine bakover. Jo mer du prøver å stoppe en forstyrrende tanke, desto mer forstyrrer den. (Prøv å ikke tenke på en rosa elefant.) Forsøk på å distrahere, skyve bort, argumentere med, berolige eller «få bare en bit av informasjon» har effekten av å styrke tvil i stedet for å løse dem.endelig er negativ forsterkning motoren som driver den pågående looping tankeprosessen. Forskningspsykologer har lenge vist at positiv forsterkning (eller belønning) kan styrke en målrettet oppførsel, enten den belønningen er mat, en slags «takk» eller en varm klem: en økning i glede definerer en belønning. Tilsvarende reduserer ubehag-eksempler er reduksjon av smerte, stress eller angst—arbeider for å styrke responsene på nøyaktig samme måte i hjernen.den midlertidige reduksjonen i angst som oppstår med uproduktiv forsikring forsterker faktisk bekymrende tanker som gikk foran det. Det kompulsive behovet for sikkerhet øker, og beroligelsesfellen er tett satt.

Det er viktig å innse at det er en rekke former for beroligelse som søker, og mange er ganske subtile. Disse inkluderer skjult eller skjult kontroll, for eksempel konstant teksting, analyse av utseendet på noens ansikt for å søke etter tegn, spør andre om tom beroligelse i form av «fortell meg at alt kommer til å bli bra» og repeterende positiv selvprat og beroligende selvforutsigelser om fremtiden-alt i tjeneste for å forsøke å forvise tvil.Når Vi Trenger Å Vite Sikkert, introduserer vi et fire-trinns program for å bryte ut av denne fellen og lære å tolerere rimelig usikkerhet i livet ditt. De fire oppmerksom trinnene er: 1) Skille tvil eller nød fra sann fare; 2) Omfavn følelsen av usikkerhet; 3) Unngå beroligelse; og 4) Flyte over følelsen mens du lar mer tid passere. Du kan huske disse trinnene SOM DØVE, og disse trinnene fungerer uavhengig av innholdet i dine bekymringsfulle, tvilende tanker.

Folk kan lære Å BLI DØVE til beckoning av en beroligende felle og angstproduserende mobber i deres sinn. De kan slå DET DØVE øret til falske alarmsignaler som gråter, » Emergency! Du må sjekke dette ut akkurat nå!»Det kan lære hjernen din at tanker bare er tanker, og at tvil er en del av enhver beslutning og dom du gjør, og er både uunngåelig og uunngåelig.

Martin N. Seif, PhD, er medstifter Av Angst Og Depresjon Association Of America (ADAA), og var medlem av styret fra 1977 gjennom 1991. Seif er tidligere assisterende direktør For Angst Og Fobi Behandlingssenter Ved White Plains Hospital, et fakultet medlem Av New York-Presbyterian Hospital, og er styret sertifisert i kognitiv atferdspsykologi fra American Board Of Professional Psychology. Han opprettholder en privat praksis I New York, NY; Og Greenwich, CT; og er medforfatter Av Hva Hver Terapeut Trenger Å Vite Om Angstlidelser og Overvinne Uønskede Påtrengende Tanker.Sally M. Winston, PsyD, er grunnlegger Og codirector Av Angst Og Stress Disorders Institute Of Maryland I Towson, MD. Hun tjente som den første lederen AV ADAAS Kliniske Rådgivende Styre, og mottok sin prestisjetunge Jerilyn Ross Clinician Advocate Award. Hun er en master kliniker som har gitt ettertraktede workshops for terapeuter i flere tiår. Hun er medforfatter Av Hva Hver Terapeut Trenger Å Vite Om Angstlidelser og Overvinne Uønskede Påtrengende Tanker.