hvis du noen gang har funnet deg selv drivende av å sove bare for å bli vekket av en sprek, full-body napp eller rykk, så ikke føler skremt. Du er blant de estimerte 60-70% Av Amerikanerne som regelmessig opplever et fenomen kjent som en hypnisk rykk-også kjent som en hypnagogisk rykk, eller søvnstart—som slår når en person faller inn i en dyp søvn. Her er hva du skal vite om det.

hva gjør sove rykk føler?

Hypnic jerks-ufrivillige rykninger eller støt som oppstår i løpet av natten – kan påvirke mennesker på ulike måter. Mange mennesker vil sove rett gjennom dem, men for andre er de sterke nok til å vekke dem opp.Selv Om det ikke er noen klar forklaring på hva som forårsaker hypniske jerks, er folk mer sannsynlig å lide av dem når de er søvnberøvet eller engstelig, eller når de gjør søvnforstyrrende vaner før de går i seng, som å drikke koffein eller trene nær sengetid, Sier James Wilson, EN BRITISK-basert søvnadferd og søvnmiljøekspert. «For folk som lider av hypniske jerks, er det forferdelig,» legger han til. «De bekymrer seg for det før de går i seng, noe som gjør det verre.»

Jacqui Paterson, som er 44 og bor I STORBRITANNIA, sier hun har opplevd slike rykninger på en nesten nattlig basis i ca tre år. «Da jeg var rundt 41, begynte jeg å få søvnløshet, som jeg aldri hadde hatt i mitt liv før,» sier hun. «I utgangspunktet holdt jeg meg våken hele natten, men jeg får nå disse irriterende jerks som vekker meg opp akkurat en time etter at jeg sovner, som om noen har satt en alarm i hodet mitt. Jeg synes å ha erstattet en ond med en annen.»

MER: TIME ‘ S Guide To Sleep

Paterson sier at jerks kommer mer regelmessig når hun føler seg bekymret eller opptatt. Hvis hun bekymrer seg for at de skjer før hun går i seng, garanterer det «nesten» at hun vil lide av dem den kvelden.

jerks føles som et støt eller et elektrisk støt, Sier Paterson. «Jeg har hørt folk snakke om å få en fallende følelse når de faller av for å sove,» sier hun. «For meg er følelsen sånn, men på steroider. Det er som om noen har kommet og slått meg. Det er en veldig sjokkerende følelse, som å hoppe i iskaldt kaldt vann. Jeg våkner alltid opp og føler meg helt våken.»

hva forårsaker hypnic jerks?

enkelt sagt er hypniske jerks forårsaket når en del av hjernen prøver å sove raskere enn andre deler av hjernen.»kompleksiteten i å sove og våkne opp er utrolig, og noen ganger—spesielt når vi er søvnberøvet—slår ikke hjernen vår seg normalt, noe som betyr at vi får denne typen rykkende bevegelse når Vi er i lett søvn,» Sier Wilson. Ofte legger han til, hjernen prøver å gi mening om det, «som er når vi forestiller oss at vi faller av fortauet, en klippe eller i et hull.»grunnen til at noen mennesker opplever tråkkene på en så forutsigbar tid, skyldes deres sirkadiske rytme Eller kroppsklokke, Sier Wilson. «Normalt når vi går i dvale, omtrent en halv time senere går vi inn i et dypt søvnstadium der vi ikke ville få disse hypniske jerks,» sier han. «Hvis noen er søvnberøvet, når de går gjennom prosessen med å sovne, vil hjernen bli sittende fast på samme tidspunkt. Vanligvis hvis vi kan hjelpe folk med å adressere søvnmangel, reduseres eller forsvinner tilfellene helt.»

Hvordan kan du forhindre søvnjerk skjer?

det finnes måter å begrense effektene på, spesielt ved å gjøre en bevisst innsats for å sove bedre. «Prøv å komme i en god rutine rundt søvn,» Sier Wilson. «Våkn opp på samme tid hver dag, og vind ned riktig før du legger deg, og sørg for at aktivitetene du gjør i timen før du går i dvale, slapper av for deg. Som de fleste problemer rundt søvn, forebygge hypnic rykk handler om å prøve å løse at søvnmangel.»Wilson foreslår også at Hvis en person lider av dem på samme tid hver kveld, kan de be en housemate eller et familiemedlem om å forstyrre søvnen omtrent fem minutter før jerks har en tendens til å skje, enten ved å oppmuntre dem til å snu seg i sengen eller rustling noe i nærheten av dem. Ofte, som vil bidra til å stoppe rykninger skjer, han sier.

Skriv Til Kate Samuelson på [email protected].