» jeg har ikke engang gjort noe anstrengende!»Har dette noen gang vært din tanke som du lurer på hvorfor musklene blir stramme?

en av de vanligste følelsene som folk rapporterer er at de er stramme i visse muskelgrupper. De kan være i stand til å bøye seg lenger enn gumby selv, men likevel vil de rapportere den samme stramme følelsen eller følelsen. For å forstå hvorfor du kan føle deg stram, men likevel være så fleksibel, er det viktig å vite at en kort muskel ikke tilsvarer en stram muskel.

Muskler kan bare gjøre et par ting, stramme og slappe av. I tilfelle av en forkortet muskel, kan muskelen bli fysisk forkortet og miste lengde. Muskelforkortelse er for det meste et resultat av ikke å bruke et bevegelsesområde i lang tid. Grunnen til at det gjør dette er komplisert. I hovedsak har hver muskel en lengde at den er optimal for å produsere kraft. Når en muskel er satt i en forkortet posisjon i lang tid (som leggen når iført hæler) kroppen vil faktisk redusere den tilgjengelige lengden av muskelen. Dette ender vanligvis opp med å forårsake et problem når noen begynner å prøve å bruke et større bevegelsesområde ved å plukke opp et nytt treningsprogram fordi nå er deres mobilitet dramatisk redusert. Vi kan få mer inn i det i et annet innlegg, la oss gå videre til hva den stramme følelsen handler om.De vanligste årsakene til at musklene blir stramme er: overbruk, dehydrering, skade og stress. La oss se på hver enkelt og se hvordan det bidrar til muskel tetthet.

Overbruk

Overbruk oppstår vanligvis med feil bevegelsesmønstre. For eksempel, hvis noen bøyer seg fremover fra midjen i stedet for hoftene, blir ryggmuskulaturen overarbeidet fordi de gjør alt arbeidet for å få dem tilbake til oppreist. Hvis noen har mye brysttetthet og skuldrene sitter fremover, kan rotator mansjettmusklene ikke fungere riktig, så de begynner å bruke sine øvre feller og nakke muskler til å løfte armene sine. Denne siste er ofte grunnen til at folk føler at de føler alt stress eller spenning i nakken og skuldrene.

Noens første reaksjon på denne stramhetsfølelsen er vanligvis å strekke den eller blande seg inn i den med noe fast objekt, men dette møtes bare med midlertidig lindring i beste fall. Hvis dette høres kjent for deg, er den beste måten å få det adressert å ha bevegelsen evaluert av en fysioterapeut.

Dehydrering

Dehydrering, spesielt her I Arizona er et svært vanlig problem. Når du er dehydrert, mister kroppen din evnen til å få nødvendige næringsstoffer til musklene. Dette fører til at musklene føler seg overarbeidet fordi de trenger å gjøre den samme jobben på mindre drivstoff. Dette fører vanligvis til tetthet og kramper i kalvene, men kan også påvirke andre muskler. Som en generell anbefaling bør du drikke ½ kroppsvekten din av vann i gram (nei, kaffe teller ikke) hver dag hvis du ikke gjør noe anstrengende. Hvis du trener, må du øke dette tallet. Og hvis du bor I Phoenix eller et annet tørt klima, legg til 10-20%. For å sette det i perspektiv er det bare 128 oz i en gallon. Så hvis du er en aktiv person som veier 150, så er 50% av 150 75 oz. Legg til 20-30 oz for aktivitet (100oz), legg deretter til 20% (120oz). Det får deg helt opp til en gallon om dagen.

Prøv å ta en stor vannflaske for å jobbe på den måten du minimerer antall ganger du må ta en tur til vannkjøleren. Vet hvor mange du må drikke en dag for å nå målet ditt.

Skade

Muskler strammer beskyttende når de føler at noe i kroppen står i fare for å bli skadet. Mange ganger tetthet og mobilitet restriksjoner kan forut følelsen av smerte eller skade. Muskler kan også stramme i tilfelle feiljustering, spesielt i lumbopelvic-området. Hvis du har smerter i et område, og det ser ut til å være forbundet med muskel tetthet, er det beste å gjøre bevegelsen evaluert. Hvis du får på toppen av det raskt, sjansene er du kan løse problemet i løpet av noen uker og komme tilbake på sporet mot dine mål.

Stress

Stress kan ta på mange former, Og kan definitivt bidra til hvorfor musklene blir stramme. Vi kan bli stresset på grunn av dårlig ernæring, søvnmangel eller vår daglige samhandling med enkelte individer kan være stressende. Mye av tiden kan stresset følges i et bestemt område av kroppen, avhengig av individet. Hvis du finner ut at du ofte føler denne typen stress, prøv å adressere komponentene du kan ha kontroll over. Selv om du kanskje ikke kan kontrollere den personen som forårsaker stress, kan du begynne med å prøve å få en full natts søvn 7,5-8,5 timer for de fleste voksne. Unngå koffein forbi 2 pm for å hjelpe deg å sove bedre, eller vurdere å ta melatonin før sengetid.

Å Snakke med en ernæringsfysiolog kan føre til verdifull innsikt i dine ernæringsvaner. Å få hyppig trening kan også bidra til å flytte stresset ut av disse områdene, da stress ofte er følelsen forbundet med en kjemisk reaksjon i kroppen din. Flytting, svette og få kroppen til å sirkulere blodet ditt kan bidra til å redusere disse følelsene av stress.

for å knytte alt sammen, kan du ha stramme muskler på grunn av noen av de ovennevnte årsakene. De vi håndtere på daglig basis er forbundet med bevegelsesmønster feil eller skade. Hvis du har smerte på grunn av noe du tror er relatert til bevegelse, er vi her for å hjelpe. Ring Oss på Leger Av Fysioterapi. Vi er spesialister på å behandle idrettsutøvere fra alle bakgrunner: golf, baseball, vektløftere, løpere, CrossFitters – og vil være begeistret for å hjelpe deg med å komme tilbake til din sport uten smerte.