ifølge den nyeste forskningen utført Av Shock Absorber Sports Institute (SASI) Ved Portsmouth University, 9,5 millioner kvinner i STORBRITANNIA ikke støtter brystene riktig når de kjører. Kan du være en av dem?

Mens Vi har oppsummert de beste sportsbrasene som skal løpe inn, er det alt du trenger å vite om hvordan din bh skal passe og støtte deg når du løper.

Hvorfor trenger du å bære en sportsbh når du kjører?

det gjennomsnittlige brystet veier mellom 250 og 300g, og enhver bevegelse som ikke støttes – for eksempel løping – forårsaker tredimensjonal bevegelse: opp-ned, inn-ut og side-til-side. SASI-forskningen viser også at en kvinnes bryst i gjennomsnitt beveger seg 9,08 cm med hvert skritt når du kjører.

Dette kan resultere i ubehag, gnaging og belastning på brystets støttende vev-Cooper ‘ s ledbånd – som igjen kan føre til sagging. Når strukket, Cooper leddbånd kan ikke gå tilbake til sin opprinnelige posisjon, så det er viktig å støtte brystene, uansett hvor langt du kjører.

hvilken størrelse kjører sports bh skal jeg kjøpe?

Det er ingen magisk formel for å finne ut hvilken bh-størrelse som passer deg best. Hvis du aldri har brukt en sports-bh før, start med din vanlige bh størrelse, men vær åpen for å prøve på forskjellige størrelser før du finner den perfekte passformen. Som trenere vil forskjellige bras passe annerledes, så prøv noen før du finner ditt perfekte merke.

hvordan skal en sports-bh passe?

det første tegnet på at du har riktig størrelse når det gjelder sports-bh, er at ryggbåndet er på samme nivå hele veien rundt. Hvis det rider opp, er det for stort.

din sports-bh skal passe tett, men ikke være for stram at du ikke kan puste, og du bør være i stand til å få mer enn en finger under bandet eller i koppen.

hva er tegnene min sports-bh ikke passer?

Du vil kunne fortelle om du har på deg en un-støttende sports-bh. Se opp for følgende:

Bryst-eller ryggsmerter

hvis brystene eller ryggen gjør vondt, gjør ikke sports-bh-en jobben sin. Det kan også bety at du har på deg en bh med feil mengde støtte – du bør ikke ha på deg samme bh for yoga og løping.

bh-båndet rir opp ryggen, eller du har din bh på den strammeste kroken

Selv om stroppene passer perfekt, er det faktisk bh-båndet som gjør det meste av arbeidet på en sports-bh. Bandet skal være tettsittende, men ikke smertefullt stramt.

stroppene graver inn i huden din

med en rekke forskjellige stiler å prøve, vil du snart kunne trene som du foretrekker, men om det er en bred stropp eller en racerback, hvis de graver i bh, passer ikke riktig.

hva er de forskjellige typene av sports bh tilgjengelig?

Selv om det finnes en rekke forskjellige stiler, kan de fleste sports-bh deles inn i to kategorier:

1. Innkapsling bras har to kopper som en vanlig bh, men med ekstra støtte.

2. Kompresjons bh trykk brystene mot brystet, og er vanligvis trukket på over hodet. Hvis du velger den tidligere stilen, så sørg for at midtpunktet ligger flatt mot brystbenet.

hvilken form for sports-bh passer best til brystene mine?

Prøving og feiling er den beste måten å finne ut hvilket merke, modell og størrelse som passer best til brystene dine. De fleste forhandlere bør kunne foreslå et utvalg av bh som, basert på kroppsform og aktivitetsnivå, passer deg best.

hvis du er sjenert om å ha en passende person, gir noen nettbutikker kunnskapsrik kundestøtte og en freepost-retur hvis du ikke er fornøyd.

Ikke glem om, at formen på bh vil ha en innvirkning på hvor effektivt det er å redusere bevegelse mens du kjører. Som med løpesko, vil mange kvinner holde seg til samme modell av bh når de har funnet den som støtter dem best.

– >

Getty Images

Hvilket nivå av støtte må jeg i min sports-bh?

ulike bh tilbyr ulike nivåer av støtte. Hvilken type du trenger vil avhenge av din kopp størrelse og hvilken type trening du gjør.

1. Low-impact sports bras, som brukes til å strekke eller gå, blir ofte kuttet som en crop-top og er i det hele tatt laget av tynnere materiale.

2. Medium-impact sports bh er en blanding mellom de to, disse kan noen ganger brukes til løping, men er ofte ikke egnet til større breasted kvinner.

3. High-impact bras (for løping) bruker vanligvis mindre elastisk materiale, inkluderer støttende sømmer og overlegg og er noen ganger også underwired.

Running forårsaker en stor mengde brystbevegelse sammenlignet med mange andre idretter. Mens nivået på støtte som kreves varierer i henhold til bh-størrelse, uansett hvilken størrelse du er, anbefaler du ofte at du velger maksimal støtte.

jeg er mindre-/større-chested enn gjennomsnittet, hvilken sports-bh skal jeg ha på meg for å løpe?

Mindre bryst kvinner kan føle seg mest komfortable iført en kompresjons sports-bh. Men det er forskning som tyder på at en riktig strukturert innkapsling bh – som kopper hvert bryst individuelt – er mer sannsynlig å gi god støtte enn en komprimering bh.

for større koppstørrelser anbefales innkapslende sportsbras definitivt; selv om noen bras tilbyr en kombinasjon av både innkapsling og kompresjon.

hvilken sportsbøtte skal jeg kjøpe hvis jeg er gravid eller ammer?

under graviditet eller ved amming trenger du maksimal støtte tilgjengelig. I tillegg vil bust størrelse endres gjennom hele svangerskapet, så vurdere å kjøpe en justerbar bh for å unngå hyppige erstatninger.

Noen kvinner opplever at iført en avling topp over en sports-bh er den eneste måten å bo komfortabel når du kjører under svangerskapet.

hvorfor har min sports-bh begynt å gnage?

Sports bras begynner vanligvis å gnage når elastikken har begynt å bli eldre. Det kan også forekomme oftere på lengre distanse løp-dette er på grunn av økt bevegelse av bh mot huden, på grunn av svette.

en løsning er å stramme bakfestet med ett hakk før du slår av. Dette kan også være en løsning hvis du nylig har begynt å løpe (eller økt treningen) og har gått ned i vekt.

som løpesko, vil en ny sports-bh også trenge å bli slitt i, så for å unngå uventede problemer, best å ikke ha en ny bh på løpsdagen!

Hvor lenge varer en sports-bh?

du må bytte sports-bh hver månedene, eller etter rundt 30-40 vasker. Som en tommelfingerregel, bh eksperter regner du trenger tre nye bh for hver ett par joggesko.

det tekniske stoffet på sports-bh-en din vil bli slitt i vaskesyklusen, og elastisiteten vil avta under bruk. For å forlenge levetiden til sports-bh, prøv å ikke tørke den: varmen vil ødelegge stoffet på bh. Som dine daglige bh, anbefaler eksperter at du håndvasker bh, eller legger dem i en undertøyspose i vaskemaskinen for ekstra beskyttelse.